Ceļvedis sevis masāža: kā atpūsties ātri, bez palīdzības

Masāža - universāls instruments: palīdz ātri aizmigt, viegli pamosties, atpūsties, uzmundrināt, atbrīvoties no sāpēm un izskatās labāk. Ja nauda personīgai masieris jums vēl nav, mēs izpētīt self-masāža. Atcerieties, ka tas nav radošs process, un veikt medicīnisko procedūru, un tai vajadzētu būt saskaņā ar konkrētiem noteikumiem. Šeit ir daži padomi, kā sevi masāža.

Preparation of

masāža jāveic uz tīra ķermeņa un pāris stundas pēc ēšanas.

Galvenais, ka jums ir nepieciešams, - eļļa. Tas uzlabos kvīti, turklāt tā ir lieliska aromterapijas. Ja jums ir jutīga āda, vispirms piemērot masāžas eļļu nelielā plāksteris ādas, lai pārliecinātos, ka nav kairinājumu.

Ir daudzi instrumenti, lai vienkāršotu self-masāža: skrituļslidas, aksesuāri, anti-stresa bumbas un masāžas. jūs varat diezgan iztikt bez tiem, ja vēlaties.

Novilkt visu, kas traucē - pulksteņi, rokassprādzes, jostas rotājumiem. Apsēdieties vai atgulieties ērti un veikt dažas dziļas breaths.

Šeit ir daži veidi vienkāršas sevis masāža, lai atrisinātu dažādas problēmas.

pietūkušas kājas

1. Apsēdieties uz grīdas, ceļgala līkuma, lai jūs varētu sasniegt potīti. Vai lēnas masējošām kustībām no kājām uz ceļa. Mēs īpašu uzmanību teļu, bet nav push pārāk grūti. Drīz jūs sajutīsiet patīkamu siltumu.

2. Masāža ap nobiras - ir viens, ka sticks, abās pusēs pēdas starp potītes un apakšstilba. Paklausīt plūstošs masāžas kustību ap potītes 6 reizes pulksteņa rādītāja virzienā un 6 reizes pretējā virzienā. Nepieskarieties nogāzes. 3. Vieta rokas aiz potītes un maigi sasmalcina Ahileja cīpslu. Pārvietot uz augšu un uz leju abās pusēs cīpsla starp papēdi un teļu.

bezmiegs

1. Tas ir viegli masāža pirkstus ap acīm un deguna blakusdobumu. Tas būs atpūsties.

2. preses savukārt katru pirkstu īkšķa, no otras puses. Piespiest viņus un ļaut aiziet. Vai šo uzdevumu katrā rokā.

Acu nogurums

1. Rub rokas kopā, lai sasildītu tos. Cieši klēpja acis ar rokām, lai veidotu pilnīgu tumsu. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes.

2. Vai veikls masāžas kustību uz vaigu kauliem uz ausīm, lai atjaunotu asinsriti šajā jomā.

3. maigām kustībām masējiet zonu ap acīm, bet nepieskarieties maigo ādu zem acīm.

4. indeksu un vidējo pirkstu pārvietoties gar apakšējo malu acīm un virs uzacīm. Jāabonē astoņi, ja jūs izdarīt uz sejas punktiem.

sāpes pakauša daļā

1. sēžot vai stāvot, paceliet rokas virs krūtīm un sāk slīdēt pirkstus uz muguras kakla no pakauša līdz muguras. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes. Pārmaiņus, noliekt galvu uz labo un kreiso plecu un saglabāt berzes.

2. Vai tādas pašas metodes priekšā kakla. Novājināt kustību tā, lai stiept ādu. Pārvietoties no augšas atslēgas kaula līdz ausu cilpas.

3. Turiet sev ap kaklu - labajā pusē kreisās, pa kreisi, pa labi. Laba masāža jūsu trapezius muskuļu spēcīgas enerģiskas kustības.

galvassāpes

1. Trīs galvu apļveida kustības, it kā izplatīt šampūns mazgāšanas laikā. Jums ir sajūta parādās skalpa asins steigas un vieglumu.

2. Izmantot jūsu pirkstiem maigi iemasē pieri, uzacis un teritoriju ap tempļi 2-3 minūtes.

Stress

1. Sit, iztaisnojiet muguru un veikt dziļu elpu un izelpot. Novietojiet rokai viņa kreiso roku zem krūšu kaula. Jums ir atrast saules pinumu, tas konverģē daudz nervu šūnu. Nospiediet viegli ar pirkstiem, un veikt dažas dziļas breaths, turot rokās.

2. Izdarīt 10 mazie apļi ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā uz saules pinumu, maigu spiedienu.

Svarīgi ieteikumi:

• Atkarībā no ķermeņa daļu, var masēt pirkstus vai visu roku.
• kustība būtu viegls un gluds, pat tad, ja jums ir nepieciešams nedaudz izmantot spēku, lai nospiest vai izspiest muskuli.
• masāža nevajadzētu radīt diskomfortu. Sajūtiet sāpes vai stresu - vienkārši apstājas.
• Ja ir problēmas ar kauliem, limfmezgli, varikozas vēnas un citas slimības, tas ir labāk neiesaistīties sevis masāža.

Kas ir masāža jums patīk visvairāk?