Metodoloģija Berg - efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu savu augstumu

Tehnika Aleksandrs I. Bergs ir paredzēts, lai palielinātu pieaugušo augstumu kur dabiskais pieaugums ir apstājies. Tehnika sastāv no kompleksa izmantošanas (Komplekss trīs reizes), un psiholoģisko apmācību par simulatoriem par pabeigšanas kompleksu.

psychotraining

Psycho - tēmu saruna, tas ir kopums, frāzes, kas dod prom skaidra un mēra noteiktā secībā. Katru frāze atkārtojas 3 līdz 5 reizes, pēc kura slotas saspiests dūrēm, un organisms tiek turēts pie sprieguma 10 sekundes. Pie šīs dusmas vadība sesija beidzas, un Berga tehnika tērēta fāzē izmantošanu. Tie tiek veikti katru dienu, un ir paredzēti, ne tikai, lai palielinātu augstumu cilvēka, bet arī uzlabot savu stāju.

vingrinājumi

Tātad Berg metode ietver šādus vingrinājumus kopumu:

1. Esiet asi - kājas plecu platumā, rokas izvirzīts uz augšu, un ir saistīti ar pili. Tam jābūt līdzi jūsu pirkstiem, un, cik vien iespējams, lai stiept visu ķermeni uz augšu, tad nolaidiet rokas, aizveriet tos slēdzenē aiz viņu, tajā pašā laikā, lai stāvēt uz jūsu papēži, un ir pacelt zeķes. Jums ir nepieciešams, lai veiktu 10-12 atkārtojumiem. Uzdevuma mērķis - lēnām (nav pēkšņas kustības), lai vilktu visu ķermeni.
2. Be sharp - kājas plecu platumā. Arms uz sāniem, pagriezt tos pa vienam uz plaukstas, elkoņiem un pleciem. Jums ir nepieciešams, lai veiktu 15-20 atkārtojumiem, atpūsties rokas uz brīdi, un pēc tam veikt līdzīgu atkārtošanos pretējā virzienā.
3. Esiet. Tas ir nepieciešams, lai veiktu galva tilts pa labi un pa kreisi, jums būs nepieciešams, lai mēģinātu pieskarties plecu ausi.
4. Be sharp - kājas plecu platumā. Jūs vēlaties veikt rumpi uz priekšu, pirksti pieskaras grīdai. Jums jāveic 20 atkārtojumi, pakāpeniski sašaurinot kājas lielāku stiepes efektu.
5. Esiet asi - kājas plecu platumā. Jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ vienlaikus uzmanīgi ar pirkstiem pieskarties papēži. Jums ir jāveic 15-20 atkārtojumus.
6. Esiet precīzi - saliekta ceļa labo kāju pārstāj būt piespiests ceļgala uz viņa kreisā kāja, un tad mēģiniet iespējami zemu liekties uz priekšu. Mainīt kājas. Run vajag 15-20 atkārtojumiem par katru kāju.
7. Ir nepieciešams veikt rokas atpakaļ un aizņem joslu līmenī asmeņiem, un pēc tam lēnām tupēt, joprojām turot atbalstu. Šis ir viens no grūtākajiem uzdevumiem, kas ietver tehniku ​​Berg, tas attīsta elastību un ir pozitīva ietekme uz mugurkaula.
8. Esiet asi - kājas kopā. Jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties pieres celi. Jums ir jāveic 20 atkārtojumiem.
9. Veikta sēžot uz grīdas - kreisā kāja izstieptas priekšā viņam, labi - noliecās pie ceļa. labo kāju

   Otrais kāju sastādīts atpakaļ. Tas ir nepieciešams, lai veiktu priekšu līkumiem, ar rokām pieskaroties grīdai.

10. Veikta guļot uz muguras - kājas jāpagarina, rokas intervālu. Tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus paceliet kājas leņķī 90 grādiem uz ķermeņa. Exercise, cita starpā, nostiprina vēdera muskuļus.
11. Veikta guļot uz vēdera - kājas jāpagarina, rokas taisni gar sāniem. Tas ir nepieciešams, tajā pašā laikā palielinot pleciem, galvas un kājas, bez locīšanas tos, tad izliektas kājas un rokas stiept uz augšu.
12. Mums ir nepieciešams, lai mesties ceļos uz leju, atbalstīties uz rokām, novieto plecu platumā, tad liekties uz priekšu, sēžot ar papēžiem.
13. sēžot uz grīdas - jums ir nepieciešams, lai pull kāju uz priekšu, tad veikt nogāzes, iegūt galvas apli.
14. Veikta guļot uz muguras - rokas uz muguras. Tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu kājas, sasniedzot tos pie galvas grīdas. Jums ir jāveic 5-10 atkārtojumiem.

Kopsavilkums

Tas var šķist, ka šis paņēmiens Berg - tas slozhnovypolnimye vingrinājumus, ka ne katrs tikums. Faktiski, tas tiešām nav viegli, bet ir diezgan iespējams. Vissvarīgākais, atcerieties, ka šāds pasākums ne tikai palīdzēs palielināt izaugsmi, bet arī pielāgot savu stāju - tas ir galvenais mērķis, ko vēlas sasniegt metodi Berg. Atsauksmes no tiem, kuri ir mēģinājuši kompleksu, patiešām iedvesmojošs, jo cilvēki salīdzinoši īsā laika periodā izdevies sasniegt labus rezultātus.