5 vingrinājumi mugurkaula un stājas tiem, kas ir daudz sēžot

Saskaņā ar Taoist filozofiju, mugurkaula atkarīga veselības stāvokli personai kopumā. Ja mugurkauls ir izliekta, ir muguras sāpes un muskuļu klipus, tas bloķē plūsmu enerģijas Cji caur ķermeni. Taoists uzskata, ka Qi - ir mūsu dzīvības spēks, kas cirkulē caur ķermeni kopā ar asinīm. Ja jums ir muguras muskuļu skavas, asins pieplūde mugurkaula cieš. Un kur ir problēma ar asins apgādi, ir enerģijas trūkums.

No šī salauztu starpskriemeļu disku trūces un izvirzījuma veidojas, bojātu poza. Tā rezultātā pasliktinās attiecības starp smadzeņu un orgānu, un viņa izrāvās pa mugurkaula - muguras smadzenes un nervus zarojumpunkts off no tā. Tas ir iemesls, kāpēc Daoists cjigun jebkura attīstība sākas, strādājot uz mugurkaula, tad pāreju uz meditācijas saskaņot prātu un beidzot - elpošanas praksi papildu spēku, attīstību harismu un veiksmes iegādi.

Vocabulary par mugurkaula izturību

Tas mugurkauls ir kļuvis spēcīgs un veselīgs, Cjigun ir neparasts rietumniekiem ideju: tas ir nepieciešams atpūsties muskuļus muguras. Iedomājieties, ka muguras ir jau spriedze. Kas notiks, ja mēs sākam darīt spēka vingrinājumus? Šie muskuļi, kas jau ir pārāk noslogoti, veiks maksimālu slodzi. Viņi ir pieraduši, tā nav pirmā reize. Tā rezultātā, mēs iegūstam asimetriju un mugurkaula deformācija, kas būs tikai pasliktināsies. Sāpes - kļūtu spēcīgāks.

Tāpēc pirmais cjigun veicina relaksāciju pārslodzi muskuļiem un izlīdzināšanu pareizu kustības - bez nelīdzsvarotību, elastīgu un bezmaksas skaisti. Un tad - tik daudz, cik jūs celms sevi: šūpošanās, skriešana, peldēšana. Galvenais - RDS un uzturēt pareizu struktūru ķermeņa. No skolas dibinātājs Wu Ming Dao Anna Vladimirova dalījās ar heroīna pieci vingrinājumi atpūtas vingrošanas Sing Sheng Dzhuang - viens no mugurkaula sistēmu visefektīvāko un drošai reģenerācijai.

Sing Sheng Dzhuang - atpūtas komplekss vingrinājumi, kas palīdz sekmīgi cīnīties ar skoliozi, osteohondrozi, starpskriemeļu trūces un citām slimībām mugurkaula. pietiekami regulāri sniegt zāle 15 minūtes dienā, lai nostiprinātu mugurkaulu, uzlabot savu stāju un samazina nogurumu pēc garas dienas pie datora. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams apgūt kompleksu seminārā vadībā instruktora, bet lielākā daļa vienkārši pamata vingrinājumi jūs varat mācīties tieši tagad.

Katras izmantošanas mērķis - atrast maksimālu relaksāciju uz norādīto punktu. No malas tas var likties ļoti vienkārši. Bet ja godīgi meklēt atpūtai, ne spriedzi vai vienkārši skaista kustība, kuru sekas varētu būt negaidīts.

1. Izmantot pūķis galva

Ar uzdevuma mērķis - atpūsties platību septītā kakla skriemeļa. Tas ir lielākais skriemeļa pie kakla pamatnes. Dažreiz tas veido nelielu kupris, kur kakla iet ar plecu. Šis punkts ir saistīts ar stāvokli kakla, bet no tā atpūtai atkarīgs veselību sirds. Kupris šajā jomā tikai ziņoja, ka ar sirds un asinsvadu, var būt problēma: parasti šajā jomā jābūt elastīgai un brīvi, un, lai varētu pilnībā iztaisnot, kļūs plakana.

Stand up taisni, kājas plecu platumā, kājas paralēli. Ceļi mīksts un nedaudz saliekti. Rokas uz vidukli. Crown tendence debesīm: iedomājieties, ka mati virs jums kāds uzmanīgi pavelkot uz augšu.

Sākt rotāciju galvas - it kā kronis apraksta nelielu apli. Galva nav sag un met atpakaļ rotācija notiek ar nelielu amplitūdu. Šī rotācija meklē relaksāciju no septītā kakla skriemeļa. Vai 10 rotāciju vienā un otrā pusē.

Uzdevums 2. Crane izplatās spārni

Šā pasākuma mērķis - atpūsties teritoriju ap ceturto krūšu skriemeli. Atrast to vienkārši, nolaist labo roku aiz galvas un mugurkaula Reach - tur, kur turēt bez lieka stresa. Ar varbūtību 99% Dotyanutsya pirkstus tieši pirms ceturtā krūšu skriemeli. Šī joma ir atbildīgs par plaušu veselību. Turklāt, pareizi, brīvi stāvoša ceturksnī torakālajā - tas ir jūsu lepna un skaista poza.

Stand up taisni, ceļi vēl nedaudz saliekti, rokas pie vidukļa līmenī un plaukstas uz augšu.

Rokas ir pacelts, pleci atviegloti.

Jūsu rokas, pagrieziet plaukstām uz āru.

Iztaisnojiet rokas - it kā tu viņus neredzamu atbalstu. Pleci atviegloti. Šajā stāvoklī, atrast relaksācija grūti: iedomājieties, ka ir neredzamas rokas zem spilvena.

Atlokiet pleciem un elkoņiem, plaukstām uz augšu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atrast relaksācija tajā. Tavs uzdevums - lai izslēgtu papildu muskuļu, kas mēģināt turēt rokās, atpūsties muguras un kakla atbrīvošanu. Paziņojums, kā mainās elpošana - tas kļūst brīvs, kad jauns atrasts atpūtai. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

3. Exercise Razmetanie clouds

Šī darbība ir vērsta uz relaksāciju divpadsmitā krūšu skriemeli. Lai atrastu viņu, likt vienu roku uz saules pinumu, un otrs - uz tās projekcija uz muguras. Ap šeit viņš ir. Šeit sākas vidukļa, un tas ir šī joma bieži vien satver ar mazkustīgu darbu. Attiecībā uz veselību, šis punkts ir ļoti, ļoti svarīga: tā ir saistīta ar veselību kuņģa, liesas un visa gremošanas sistēmu.

Pēdas kopā, ceļi mīksti, rokas karājās gar ķermeni. Bring uzmanību divpadsmitajā krūšu un sāk rotēt to. Iedomājieties, ka ķermenis ir sadalīts divās daļās: apakšā ir iesaldēti telpā, stacionāro un pagrieziet augšējo labi un pa kreisi. Vai rotācija ir ļoti mazs, kā fotogrāfijā, un lēni: 10 rēķini, no vienas puses, un 10 par konta uz otru. Paziņojums, kā man ir sajūta organismā kā relaksācijas divpadsmitajā krūškurvja.

Vai rotāciju 2-3 minūtes. Ja jūs strādājat birojā, jūs varat darīt šo uzdevumu, bet sēžot uz krēsla jebkurā diennakts laikā, lai sāktu relaksējošu jostasvietas.

Exercise 4. gredzeni snake

Šis vingrinājums atpūsties visu mugurkaula ar nosacījumu, ka būs uzmanīgs. Pie semināri Wu Ming Dao tiek mācīts apsvērt ķermeņa neitrālu piezīmi: Jums nav atzīmēt trūkumus vai stresu, kā arī neitrāls, jo tas tika atdalīts vērot, kā organisms veic savas vēlmes. Kā tad, ja jums ir draudzīgas dialogs: tu jautā viņam kaut ko darīt, un tas dažkārt ir panākta vienošanās, reizēm pretoties, bet agrāk vai vēlāk, ir iespēja draudzīgā vienošanās.

Ceļi nedaudz saliekta. Rokas tiek samazināta. Galvas karājas brīvi septītajā kakla skriemeļa - kakla pamatnes.

Sāk padarīt slīpumu. Ja nav saliekt visu ķermeni reizi, un skriemeli pa skriemelim. Galva karājas pie septītajā kakla un entrains pirmo krūšu skriemeli. Tad viņš salocīts otro, trešo, ceturto - un tā tālāk, līdz divpadsmito daļu. Pēc tam, viens pēc otra salocīta pirmais līdz piektais jostas skriemeļiem. "Kā sajust visu skriemeļus atsevišķi?" - tas ir pamats jautāt jums. Sākumā, lai būtu godīgi, nekādā veidā - mums nav justies ļoti labi atpakaļ. Jo vairāk ērti un pārliecināti, jūs darāt īstenošanu, jo vairāk savienojumu celta starp smadzenēm un mugurkaula. Pakāpeniski jūs sāksiet justies katru skriemeli. Sākumā neskaidri, tad diezgan precīzi. Saliekt jūsu ceļgaliem un sāk iztaisnot - skriemeli pa skriemelim. Galvas karājas līdz pēdējam brīdim. Meklējiet iespēju iztaisnot, saglabājot atviegloti. Pašās beigās, kad visi skriemeļi ir ierindots vertikāli, paaugstināt savu galvu un rokām, veikt ļoti maza veikls atpakaļ līkumu.

Pazemināts rokas un galvu, atkārtojiet 2-3 reizes nogāzi.

5. Dragon tupēšana Exercise

Šis izpaušana ir vērsts izmantot iegurņa reģionā. Jo labāk asins plūsma šajā jomā, jo labāk šeit cirkulē Qi enerģijas, jo augstāka līmeņa veselības reproduktīvo sistēmu, kā arī lielāku disku dzīvē. Jo Taoist tradīcijā tiek uzskatīts, ka spriedze iegurni bloķēta dzīves enerģiju, kas tiek glabāti šeit, bet tas ir tā vērts, lai atbrīvotu - un dzīve kļūst daudz izpildīts, enerģisks un spītīgs.

Pieturvietas tiek plaši izmantoti, lai valkāt aukstie ieroči segtu vēdera lejasdaļā.

Razvedi rokas un veikt nelielu tupēt -. 5 cm burtiski ceļgali izskatās stingri uz pirkstiem un virzīties tajā pašā virzienā.

Pievienojieties rokas priekšā krūtīm. Apturēt. Šī mazā tupēt atradums relaksācija no gūžas locītavas. Šajā stāvoklī, jūs varat atpūsties daudz muskuļiem: augšstilbiem, sēžamvietas, vēdera, vidukļa. Uzdot savu ķermeni, lai atpūstos, cik vien iespējams.

Lēni nesaskaņas ceļgaliem, pieaug uz augšu. Tavs uzdevums - pacelšanās laikā saglabātu relaksāciju, ko jūs atrast tupēt. Tas var just nelielu trīci kājās: tā ir laba zīme. Tā izpaužas pazīstamo spriedzi, ja jūs atpūsties viņiem. Padarīt 5-7 lēnu squats.

Pilnībā apgūt visu kursu realizē Sing Sheng Dzhuang un atjaunot veselību mugurkaula var būt skolas veselīgs prakses Wu Ming Dao. Unikāls skola, kas mistisks un noslēpumains prakse cjigun māca ārstiem, nevis bildes ar pūķiem šeit anatomiskiem palīglīdzekļus, semināri saprot fizioloģijas katru kustību. Šī iemesla dēļ, jums nav vienkārši padarīt skaistu caurlaidēm rokās, un apgūt skaidrus, precīzus vingrinājumus, kas nodrošina ātru atdzīvināšanas efektu. Semināri ir paredzēti cilvēkiem ar medicīnisko izglītību, ar palīdzību neuroscientists un psihologi - tā, ka jums ātri un viegli apguva praksi un padarīja viņa veselīgu paradumu.

Pierakstīties darbnīcas Sing Sheng Dzhuang "Jaunatne un muguras veselību"

Ja tu nedzīvo Maskavā vai Sanktpēterburgā, jūs varat pāriet tiešsaistes kursu "Jaunatne un veselību mugurkaula." 3 nedēļu laikā no sākuma, protams, ir iespēja uzdot jebkādus jautājumus par skolas instruktori un saņemt detalizētas atbildes. Filmēto būs pieejami jebkurā laikā 3 mēnešu laikā no dienas, kad kursa ietvaros, jums būs iespēja iesaistīties izdevīgā laikā. Pabeidzot šo kursu Jūs saņemsiet video ar pilnu prakses turpmākai pašmācībai.

ierakstītas "Jaunatne un muguras veselību" tiešsaistes kurss