9 vingrinājumi tiem, kas nav atdalīts no smart tālrunis, peli un klaviatūru

Lielāko dienas jūs sēžat pie datora vai viedtālruņa un jums liekas, ka pirkstus Woody? Varbūt jums ir iekaisums cīpsla sākas, kas var traucēt brīvi pārvietoties viņa pirkstiem. Lai mazinātu sāpes un atjaunot mobilitāti pirkstiem vajadzētu apmācīt - un tas jums būs nepieciešams ne vairāk kā 15 minūtes dienā.

Kāpēc iekaisums rodas?

Ar pirkstiem ir vairāki mazi kauli, kas ir pievienoti lieliem muskuļiem rokā ar cīpslām. Kad muskuļi līguma regulāri, cīpslas, un līdz ar to kauli nedaudz izstiepts. Lielāko daļu laika cilvēkiem, kas strādā pie datora vai izmantojot viedtālruni, problēmas rodas ar fleksors cīpslas - tie pāriet no apakšdelma uz birstēm caur tuneļa čaulas. Ja korpuss ir saspiests - kustība ķeksis ir grūti, un tas var izraisīt sāpes un grūtības brīvu pārvietošanos. Situācija ir atgriezeniska - šaut pietiekami regulāri spriegumu visā plaukstā.

1. atkārtot

Ievietojiet savu roku uz līdzenas virsmas. Savukārt, paaugstināt jūsu pirkstiem pa vienam. Atkārtojiet vēl 2 komplekti 6 strumming.

2. Darba ar objektu

Veltiet dažas monētas, pudeļu vāciņu, zīmuli vai kādu citu nelielu objektu, kas atrodas tiešā tuvumā. Paceliet katru objektu un novirzīt to uz citu vietu tabulā. Tad tas pats, atgriezīsies tās sākotnējā stāvoklī. Ļauj apgriezieni vienu un pēc tam otru ar pirkstu pāri un roll preces nedaudz izliektu palmu. Atkārtojiet vismaz 2 komplekti 5 tēmām.

3. Stiepšanās pirksti

Ievietojiet savu roku uz līdzenas virsmas. Dock ar pirkstu sāpes roku un rādītājpirkstu otra. Lēnām uzvilkt bojātu pirkstu, turiet 5 sekundes, un tad uzmanīgi atvest pats savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet katru pirkstu slimajā rokā ir 2 komplekti.

4. slip

Izplatiet pirkstus tik plaši, cik vien iespējams. Tad saliekt visus pirkstus, izņemot īkšķi un mēģināt pieskarties apakšā palmu pie rokas. Tad atgriezieties pirkstus to sākotnējā stāvoklī, un mēģināt panākt īkšķi vidū palmu. Veikt vēl 3 komplekti 4 reps.

5. Press

Veikt nelielu bumbiņu vai Expander un nodot to uz galda. Uz viņa atvērtu plaukstu. Strauji saspiest bumbu un turiet 3 sekundes, tad lēni attāliniet pirkstus. Atkārtot 5 reizes.

6. Exercise "o"

Pieskarieties galu pirkstiem, no otras puses cietuši pirkstu uz burta ieslēgts "par". Turiet šo veidlapu uz 5 sekundēm un tad izšķīst pirkstiem. Atkārtot 6 reizes ar katru pirkstu.

7. papīrs

Uzlieciet uz galda papīra salveti vai papīra gabals, un pēc tam uz to ar augšējo roku. Lēnām izspiest dūri uz dvieli pagriezās iekšā, un tur šo stāvokli 5 sekundes. Tad, tas pats griešana dūre un lēnām izšķīst pirkstiem. Atkārtojiet vēl 12 reizes.

atvere 8.

masāžu bāze pacienta pirkstu par 15 sekundēm. Stingri saspiest dūri, apvienojot visus pirkstus kopā 10 sekundes un pēc tam griešana. Uzturēt brīvu roku atpakaļ pacienta pirkstu un lēnām saliekt to, lai tā pieskaras galu palmu. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī no pirksta. Atkārtot katru ievainoto pirkstu vēl 5 reizes.

9. Exercise "V"

Ievietojiet savu roku uz galda, izliekta lielo gredzenu un mazo pirkstu. Razvedi indeksu un vidējo pirkstu, lai tie veido burtu V, un slaidu muguru. Atkārtot 5 reizes.

Vai jums bija problēmas ar viņa rokām beigās darba dienas?