Paldies uzlāde: 7 vingrojumi tiem, kas sēž daudz

Spending daudz laika pie sava rakstāmgalda, jūs varat saskarties ar vairākām problēmām, kas saistītas ar muguras sāpēm, muguras, kakla un pleciem. Tie, kuru profesijas ir saistītas ar mazkustīgu pozīciju, saglabāt muskuļus tonēti diezgan grūti katru dienu, un piekļuve fitnesa klubu, var būt pietiekami, pāris reizes nedēļā, lai novērstu nopietnas veselības problēmas.

Lai nekļūtu par upuri savas darba vietas, kā arī taupītu enerģiju un produktivitāti, cik vien iespējams, ir vienkāršs un elegants risinājums - joga no sēdus stāvokļa. Visi šie vingrinājumi, ka jūs varētu darīt uz paklāja, var īstenot, un sēžot pie datora. Protams, efekts šāda joga nav pabeigta, bet tas pārliecināts ļaus jums noņemt stresu no nogurušiem muskuļiem un garastāvoklis.

Cobra galva 1.

problēma, šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kam ir daudz laika sēžot pie datora, gan dienas vidū piedzīvo sāpes muguras. Šo vingrinājumu padarīs darba kakla skriemeļus, mugurkaula atgriezīsies savu dabisko stāvokli un uzlabos asins plūsmu uz to.

Ko darīt: sēdēt uz krēsla malas un iztaisnot muguru. Pēdu vajadzētu cieši jāpieguļ pie grīdas, gurni atšķaidīt. Paņemiet rokās, saliekta elkoņiem, ar galvu un somknite pirkstus kopā. Elkoņi izšķīst rokā, cik vien iespējams. Uz ieelpot, paplašināt ieroču un velciet krūtīs priekšu, kā jūs izelpot - atpakaļ. Papildus stiepjas krūtīs, neaizmirstiet to darīt nelielu slīpumu no vienas puses uz otru, padarot tikai strādāt muskuļus krūšu. Vai 4-5 atkārtojumiem.

2. Cat govs

problēma, jūs lempis daudz, kas noved pie sāpēm muguras un jostasvietas. Par Šādā gadījumā vislabāk ir darīt vingrojumu "kaķis-govs", kas ir ļoti noderīga, lai atpūsties muguras muskuļus un skriemeļiem, lai atgrieztos savā sākotnējā stāvoklī. Paplašinot krūtīs, jūs ļaujiet muskuļi iegūt skābekli, kas palīdz mazināt stresu un dod dzīvīgumu.

Ko darīt: sēdēt taisni, lai jūsu rokas uz ceļiem. Uz ieelpot velciet krūškurvi uz priekšu, locīšana mugurkaula, samazinot lāpstas un augu pleciem. Vainags būtu vērsta uz griestiem. Par izelpot, noapaļot muguru, velkot plecus uz priekšu, velciet vainagu viņa ceļgaliem. Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. vīšana

problēma vīšanas var palīdzēt, ja jums ir steigā pusdienās un tagad jūtas kuņģī. Šāds uzdevums ir tieši saistīta ar iekšējo orgānu un to labai darbībai. Turklāt, izmantojot līkločiem jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm un nemiers.

Ko darīt: Sit taisni un ieelpot. Pēdu piespiež pie grīdas. Par izelpot, paplašināt pleciem vienā virzienā, un otru rumpja, turot uz aizmugurē krēsla. Jūsu ķermenis vajadzētu līdzināties spirāli. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls nav lempis. Pēc pieņēma nostāju, palikt tur uz 5 breaths, uzskatāt, ka jūsu mugurkauls ir izstiepts. Tad atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.

4. trases virzienā

problēma, ja jūs sēdēt ilgi vienā vietā, un jūs sākat justies neērti, jūs varat mēģināt padarīt tilts no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums palīdz stiept muskuļus vienā pusē, bet otra puse muskuļi tiek saspiesti. Šis vingrinājums strādā arī krūtis un rokas. Sakarā ar slīpumu, jūs varat ātri atjaunot muskuļu tonusu un elpu.

Ko darīt: sēdēt taisni, vienu roku uz krēsla sēdekļa, atpūsties jūsu pleciem un ļaujiet tai nokrist. Otra roku pacelt, tad liesās pret nolaistiem rokām, stingri pusē bez velkot mugurkaula uz priekšu vai atpakaļ. Tad darīt to pašu, no otras puses, atkārtot 5-10 reizes.

5. noliekšana atpakaļ

problēma ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties nedaudz un atjaunot enerģija var sasverot muguras, kas stiepjas muskuļus mugurkaula krūšu un atslābina. Ja jums ir pavadījuši visu dienu pie sava rakstāmgalda, un tagad justies spriedzi pleciem, tad noliekt atpakaļ, ka tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.

Ko darīt: sēdēt tieši uz malas jūsu krēslā, viņa rokas izstieptas atpakaļ atbalstīties uz sēdekļa. Uz ieelpot pull priekšu krūšu kurvis, un nolaidiet galvu atpakaļ. Turiet pozīciju 5 breaths, tad zemāku mugurkaula krūšu. Atkārtojiet vingrinājumu, ja nepieciešams.

6. sēdošs dove

problēma pēc ilga tikšanās, jums ir sastindzis kājas un noguris ceļgaliem. Lai labotu šo nepatīkamas sajūtas, jūs varat darīt, trenažieru "balodis". Tā stiepjas muskuļus gurniem un muguras. Bet pats galvenais - nav pārspīlēt to brīdī izmantot, jums vajadzētu justies atvieglojumu, nevis jaunu sāpes.

Ko darīt: sēdēt vienmērīgi. Reizes vienu kāju pie ceļa, un novietojiet potītes uz augšstilba otru kāju (pie ceļa). Velciet ķermeni uz priekšu, atklājot krūškurvja un vēdera cenšas sasniegt līdz gurnu. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls izstiepts uz augšu, un atkal bija taisni. Veiciet izmantot 5 breaths. Atkārtojiet ar otru kāju.

7. priekšu slīpuma

Problēma ir: Ja vidū dienā jūtaties miegains, jūs varat veikt uz priekšu noliektu kas ļaus skriešanās asins smadzeņu un kakla, lai mazinātu spriedzi no vidukļa un stiept muskuļus augšstilbu.

Ko darīt: sēdēt dzīvoklis uz krēsla malas, gurniem, izplatījās uz sāniem, kājas taisni. Nolaidiet ķermeni uz leju, atpūsties, rokas salocīt pie elkoņa, un ļaut viņiem vienkārši brīvi pakārt uz leju. Crown vilkt uz grīdas. Veikt 30 sekundes, tad pieaugs līdz sākotnējā stāvoklī.