Kompleksi vingrinājumi mugurkaula mājās. Uzdevumi trūci, skoliozi

Ārsti iesakām darīt vingrinājumus mugurkaula mājās visiem cilvēkiem, bez izņēmuma, jo mugurkauls ir pamats cilvēka ķermeni un atstāt to nav vērts to bez īpaša uzmanība. Pat tad, ja muguras muskuļi ir spēcīgi, bieži vien ir reizes, kad sāpes ir jūtama mugurkaula vai muguras lejasdaļā un nepieciešami nekavējoties veikt kādu darbību. Lai izvairītos no iekrist šo situāciju, jums vajadzētu veikt katru dienu, nelielus kompleksus uzturēšanai vispārējo veselības muguras. Aplūkosim dažas rakstu.

, kā atpakaļ sūkņa

Cilvēki, kuriem nav laika vai finanšu līdzekļi, lai apmeklēt īpašus fitnesa klubus, vingrinājumi, lai stiprinātu mugurkaula mājās, jūs varat arī uzzināt. Lai mazliet attīstīt un stiprināt muguras muskuļus, jūs vienkārši pavadīt 20-25 minūtes dienā. Ir vērts atzīmēt, ka pozitīvā ietekme šāda veida mācības jau pēc pirmās pāris sesijām redzams.

Iesācējiem, kuri nav pārāk labi attīstītu muskuļus, tas ir labākais, lai veiktu vienkāršāko kompleksu, par kuru ir nepieciešams tikai mat. Efektīvi vingrinājumi iesācējiem:

1. No sākotnējā stāvus ar kājām kopā, jums vajadzētu noliekties uz priekšu, cik vien iespējams, vienlaikus cenšoties sasniegt rokas uz grīdas. Atpakaļ nepieciešams maksimāli atpūsties, un jūsu ceļi nav saliekt, pagriežot. Pirmajās pāris dienām tas būs grūti sasniegt grīdas, jo nav labs stiept katrs cilvēks, bet tikai pāris nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes būs nokļūt līdz grīdai, ne tikai pirkstus, bet plaukstām.
2. Guļot uz muguras, ceļi ir nepieciešams, lai vilktu tik tuvu, cik iespējams, zoda, kājas kreisās rokas rokās un darīt atritināt, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums stiprina mugurkaula un masāžas IT.
3. guļ uz sāniem ar paplašināto kājas, ķermeņa apvalks ir izvirzīts nedaudz, kas balstās uz grīdas ar vienu gūžas. Kāju, kas atrodas uz augšu, darīt šūpoles uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

Šie trīs vienkārši vingrinājumi ieteicams veikt 5-8 minūtes, viens pēc otra. Tas ir šis komplekss palīdz stiprināt muguras muskuļus un mugurkaula attīstību.

Neskatoties uz to, ka šāda veida apmācības ir ļoti noderīgi veselībai, tas ne vienmēr var palīdzēt ar muguras sāpēm, jo ​​tas ir paredzēts tikai, lai stiprinātu to. Un citiem mērķiem, ko ārsti sniedz citus komplekti sniegta zemāk, bet vispirms jātiek galā ar cēloņiem sāpes mugurkaula, muguras, un tā tālāk.

No muguras sāpju iemesli

Atpakaļ problēmas nerodas tāpat vien. Visbiežākais iemesls sāpēm ir slikti poza no bērnības, kas ved uz skoliozi. Arī izraisīt novirzes no mugurkaula var un ikdienas aktivitātes pieaugušajiem, ja viņš bieži cilāt svarus pārāk ilgi sēdus stāvoklī, vai uz ilgu laiku pavada transportā. Ne mazāk svarīga loma papildus svaru, kuru dēļ atkal tiek pastāvīgi ielādēta.

īstenošanas vadlīnijās vingrinājumiem

Strādājot ar cēloņiem muguras problēmas, ir nepieciešams gan drīz labotu situāciju, cik vien iespējams, un jāpierod pie jaunās dzīves veidu: turēt muguru dzīvoklis, ar mazkustīgu darbu regulāri veikt 5 minūšu pauzes un iesildīšanās šajā laikā, un veikt ikdienas kompleksu izmantot par mugurkaula mājās apstākļi. Ieteikumi kompleksiem laikā:

1. Turiet poza, elpojot vienmērīgi un ritmiski.
2. Lai veiktu vingrinājumus bez raustīšanās un straujām kustībām.
3. ir jāpārtrauc mācības un konsultēties ar ārstu, ja Jums rodas sāpes.
4. Lai veiktu vingrinājumus katru dienu, aptuveni tajā pašā laikā.

Mēs ārstēt kakla skriemeļus

Vingrinājumi iztaisnošanai mugurkaula mājās jāsākas ar ārstēšanu mugurkaula kakla daļā. Šis komplekss ir spējīgs ne tikai novērstu sāpes, bet arī labs preparāts vairāk treniņa. Sistēma mugurkaula kakla daļā ietilpst:

1. noliekt galvu uz priekšu / atpakaļ / pusi (10 reizes).
2. , pagriežot galvu uz sāniem, mēģinot stiept kakla muskuļus (8-10).
3. , lai fovea presēšanas žokļa starp atslēgas kauliem, ka sasprindzinājums muskuļos skausta (7 reizes).

Norbekova Technique

Viena no labi zināmām metodēm ir komplekss ar jaudu vingrinājumi uz muguras (mugurkaula), kas mājās, kura autors ir Mirzakrim Norbekov. Ļoti profesionāli apgalvojumi, ka vyplnyat treniņu vajadzētu būt ar smaidu uz viņa sejas, jo šajā brīdī ķermenis ir piepildīta ar prieku un enerģiju.

komplekss Norbekova ietver šādus vingrinājumus:

1. , samazinoties zodu nepieciešams veikt bīdāmās kustību, jo tie var palielināt, cenšoties palielināt spēcīgāka stiept muskuļus. Nesteidzīgs temps nepieciešams veikt 7-9 atkārtojumiem.
2. noraidot galvu atpakaļ un zodu norādot uz griestiem, tikai 5-10 sekundes, jums ir nepieciešams, lai stiept muskuļus, un pēc tam veikt pārtraukumu 3-5 sekundes un atkārtojiet vēlreiz.
3. Turiet savu galvu uz augšu, tā ir noliekta uz labo pusi, tad atpakaļ uz sākuma pozīciju un slīpumu pretējā virzienā. Reps ir nepieciešams veikt ne vairāk kā 10 katrā pusē.
4. Saskaņā ar iepriekšējā vingrinājumā principa darīt noliekt galvu uz priekšu un pēc tam atpakaļ, neaizmirstot par kavēšanos sākotnējā stāvoklī.
5. Stāvot taisni, vispirms tulkot apskatīt vienā virzienā, un pēc tam pagrieziet galvu uz to pašu. Būtu labi sasprindzināt kakla muskuļus un mēģiniet meklēt aiz viņa pleca. Jums nav nepieciešams vairāk par 6-8 atkārtojumiem.

Getting atbrīvoties no sāpēm krūšu mugurkaula

Lai ārstētu mugurkaula krūšu jāveic ne pārāk sarežģītas vingrinājumus, kas prasa tikai mat un līdzenu grīdu. Visi no tiem ir veikta vismaz 10 reizes horizontālā stāvoklī un ar labāko centrēta mugurkaula:

1. Kājas pagarināts, pirksti vērstas uz priekšu, izelpot, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas uz augšu. Saglabāšana šo pozīciju 1-2 sekundes, tas ir iespējams, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
2. Par pēdas jānovieto pareizā leņķī pret grīdu, tad izelpot un velciet papēdis sevi, un zeķes pievērsties viņam.
3. Tajā pašā starta pozīcijā, ar kreiso roku ir velk uz augšu, paralēli grīdai, un labais papēdis - par sevi.
4. Atrodas tieši jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas aiz galvas un stiept viņa rokas un kājas dažādos virzienos stiepjas mugurkaula.

Vingrinājumi muguras trūce mājās

Ja ir problēmas ar trūci ar kakla rajonā, tas būs pietiekami vienkārši, lai veiktu divus galvenos uzdevumus (8-10 atkārtojumi katrā):

1. gludā galva pagriežas uz sāniem, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
2. paceltu galvu uz augšu, velkot pašā zoda.

Turpmāk (veic 7-9 reizes katrs no stāvokļa guļus), būtu jādara ar jostas herniated mugurkaula vingrinājumi mājās:

1. rokas taisni, kājas viegli saliektas pie ceļgaliem, kājām skaidri atpūtas uz grīdas. Iegurnis būtu jāatceļ, sasprindzinājums ar sēžamvietu, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
2. Straight kāja ir pacelts un nolaists atpakaļ uz grīdas, bet tajā pašā laikā viens būtu taisni, un otrs ir saliekta uz ceļiem. Pēc 8-10 atkārtojumiem kāju stāvokļa izmaiņām.
3. Guļ uz vēdera, rokas būtu novietots labi rokā un pacelt potīti. Turot šajā pozīcijā būtu jāveic smalkas Mahi kājas gaisā.

Theory Bubnovskogo

Ārstējot mugurkaula dod labs padoms ārstam Bubnovsky. Vingrinājumi mugurkaula mājās ar saviem noteikumiem palīdz diezgan ātri atbrīvoties no sāpēm un stiprināt muguras muskuļus. Viņš ir pieredzējis ārsts, kas zina par bieži problēmas ar mugurkaula cilvēkiem, tāpēc tās iespējas ir ne pārāk sarežģīti, bet pietiekami efektīva.

Vingrinājumi mugurkaula mājās pat sēdošs cilvēki var veikt uz Bubnovskaya teoriju. Turklāt, pateicoties komplekss normalizē gremošanas sistēmu un uzlabotu vispārējo veselību. Mums ir nepieciešams, lai pareizi konfigurētu sevi un vyponyat vingrinājumus regulāri.

noņemšana no sāpēm

Dr Bubnovsky zina par sāpes visu, un tāpēc ir iespēja atbrīvoties no tā sevi un palīdzēt šajā jautājumā citiem. Pēc viņa domām, galvenais palīgs noņemot sāpes ir 5 sekunžu auksta duša, lai palīdzētu ikvienam bez izņēmuma. Bet, ja problēma ir nopietna, ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus papildus atsvaidzinošu dušu:

1. relaksācijas. Stāv četrrāpus, jums ir nepieciešams atpūsties muguru un turiet šādā stāvoklī līdz 2-3 minūtēm.
2. asiņošana. Visi no tās pašas pozīcijas, cik vien iespējams, jums ir nepieciešams, lai vilktu visu ķermeni uz priekšu, nevis iebruka vienlaicīgi muguras lejasdaļā.
3. nosēšanās. Atrodoties pašā miera stāvoklī, būtu lēnām bullēns inspirators augšu un nolaista uz leju, uz izelpas.

Stiepjas no aizmugures

Visbiežāk un efektīvi vingrinājumi stiepjas mugurkaula mājas Bubnovsky:

1. "Triangle sēž". Sēžot uz grīdas, viena kāja jāveido trīsstūri, locīšana to pie ceļa, un otrs, lai iztaisnotu. Rokas būtu satveriet pēdu, un to uz priekšu saliekt, nevis iebruka kādā vidukli.
2. par bar Vis. Relax jūsu kājas ir nepieciešams nedaudz pakārt uz joslā bez pārāk daudz stresa, un tad vajadzētu mēģināt paaugstināt kājas, lai veidotu taisnu leņķi.
3. "Saliekamais nazis". Sēžot uz grīdas ar plakanu muguru, jums ir nepieciešams, lai liesās priekšu nedaudz, cenšoties aptvert rokās kājas, un tad velk visvairāk labi nesaliecot kamēr atpakaļ.

Šie vingrinājumi muguras skolioze mājās ir liels palīdzēt, tāpēc nav jābaidās par savu sniegumu. Galu galā, jo ātrāk būs īstenošanu komplekss, rezultāts būs ātrāks.