Iesildīties pirms izmantošanas mājās: kopumu vingrinājumi

Iesildīties pirms apmācība mājās, ir ļoti svarīgi. Cilvēki bieži nolaidība to priekšā galvenās nodarbošanās. Bet tas nav iespējams izdarīt. Pēc izmantošanas efektivitāte ir atkarīga no tā, kā organisms ir gatavs, lai slodze. Iesildīšanās - nav absurds spēle. Tas palīdz sasniegt pozitīvus rezultātus īsākā laikā.

Kāpēc jums to vajag?

Iesildīties pirms izmantot mājās ietver virkni speciāli izstrādātas vingrinājumi. Viņu mērķis - lai pilnībā iesildīties ķermeni mobilizēt locītavu un saišu un attīstīt muskuļus pirms izmantošanas. Veikšana iesildīšanās, cilvēks meklē labāk stiepjas un muskuļu tonusu. Turklāt palielināta aktivitāte sirds un asinsvadu sistēmu, palielina asins plūsmu uz muskuļiem un sirdsdarbība. Aerobikas veida stresa palīdz novērst ievainojumus smago kravu laikā, paātrina vielmaiņu un nervu impulsu pārraides ātrumu. Pēc klases, cilvēki koncentrēties un koncentrēties uz gaidāmo stiprums apmācību.

teorija un prakse

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka iesildīšanās pirms treniņa mājās neietver pilnīgi izvēlēti vingrinājumus, kas būs piemēroti ikvienam. Tas viss ir atkarīgs no fizioloģiskajām īpatnībām organisma, ķermeņa tips, locītavu mobilitāti, vecuma un dzimuma.

Pirms sākuma iesildīšanās personai vajadzētu formulēt tieši to, ko viņš vēlas sasniegt beigās. Ir vairāki varianti: nedaudz iesildīties visu ķermeni, jo īpaši, lai ielādētu noteiktas muskuļu grupas, tai skaitā sirds programmu. Ja laiks ir zemas intensitātes vai pagarināt, tas ir "iemidzināt" ķermenis. Krata-up tās programmas jāpapildina ar asiem kustības un soļus. Kad visi mērķi ir skaidri definēti, mēs varam pāriet uz praksi.

Kas jums jāzina godīgu seksu?

Iesildīties pirms mācību mājās meitenes - svarīga daļa no pilnīgas vingrojumu programmu. Galu galā, trausls sievietes ķermenis nepieciešama rūpīga ārstēšana. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību gaisa temperatūras telpā vai uz ielas. Tā, piemēram, uz ķermeņa sasilšanu ziemā tas aizņem ilgāku laiku. Un vasarā, kad karstums pats par sevi ir pārbaudījums ķermeni, ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti mācību un treniņu veikt bez daudz dinamika.

Vērtība ir kāda fāze ir menstruālā cikla. Pirms menstruācijas meitenēm organismā palielina hormona progesterona. Viņš ir spēcīga ietekme uz saistaudiem. Tas ir iemesls, kāpēc palielinot mobilitāti locītavu un saišu kļūt vairāk tendētas uz stiepšanās. Bet jebkurā gadījumā, iesildīšanās ir nepieciešama, lai tērēt vismaz desmit minūtes. Labākais variants ir pagaidu programmas - iekļaušana gaismas sirds. Tas palīdzēs spēcināt ķermeni un piesātina muskuļu audu ar skābekli.

Warming meitenēm

Jebkurā gadījumā tas nav iespējams palaist garām šādu svarīgu procesu kā iesildīšanās pirms treniņa mājās meitenēm. Vingrinājumi ir galvenokārt vērsta uz mīcīšanas lielas locītavas un mugurkaulu. Tādi pasākumi ir pazīstami ar lielāko vēl skolā. Fiziskās izglītības nodarbības locītavu vingrošana - galvenais no klases elementu. Protams, treniņu vajadzētu sākt ar kaklu. Vairāki apļveida griežas pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, un sānu līkumi palīdzēs stiept kakla skriemeļus.

Tad jūs varat pāriet uz rokām. Rotācijas apļveida kustības jāveic desmit reizes uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā atkal ir taisni. Pēc ir nākamais solis - ups rokās. Kājas būtu plecu platumā uz vietas. Tālāk par izelpotā iztaisnot rokas virs galvas izvirzīti, un uz izelpot - uz leju vienmērīgi. Tagad mēs varam pāriet uz nogāzes ķermeņa. Uzdevums ir lēns. Skaits nogāzes nedrīkst pārsniegt desmit katrā pusē. Tad jūs varat pāriet uz rotācijas kustības iegurņa abās pusēs. Tajā pašā laikā mums ir jāmēģina, cik vien iespējams secināt, cik iegurni uz priekšu un uz priekšu un atpakaļ.

Pēdējais posms treniņa - squats. Korpusam jātur taisni, kājas plecu platumā, lai vietā, un pirksti nedaudz pagriezās uz sāniem. Drukns, lēnām, papēdim pie grīdas netraucē. Visi vingrinājumi ir vēlams veikt 10-15 reizes.

Vocabulary vīriešiem

Iesildīties pirms mājas treniņa vīriešiem var ietvert visas tās pašas vingrinājumus, kā sievietēm. Bet, ja jūs vēlaties, lai padarītu to dinamiskāku, jūs varat pievienot dažas efektīvāku izmantošanu. Turklāt, jo fiziskās īpašības vīriešu iesildīties laiku var pagarināt līdz piecpadsmit minūtēm. Tātad, papildus iepriekš pamata vingrošanas kompleksa var iekļaut kardio treniņu, kas ir, ejot uz vietas.

Pēdas nevajadzētu būt lielā attālumā viens no otra, un rokas būtu nospiests uz ķermeņa. Kāpj uz nepieciešamību četrām minūtēm zemes. Walking tempo - vidējā. No vēderpresēm skaits var tikt palielināts līdz 15-20 reizes.

Lielisks vingrojums vīriešiem - stiepjas triceps. Būtu jāveic ne vairāk kā piecas reizes katrā virzienā. Jums ir nepieciešams paaugstināt savu roku un saliekt to pie elkoņa. Apakšdelma kamēr atsaukta. Otrajā roka vienkārši nospiediet uz elkoņa. Tādējādi izstieptā muskuļu.

Viens papildu uzdevums - paceļot saliektu kāju. Par pusminūti, ir vēlams, lai būtu laiks, lai to izdarītu trīsdesmit reps. Ceļi ir jāpalielina līdz līmenim iegurni. Jūs varat arī kratīt presi vienu minūti.

bērnu treniņa

Par bērniem attīstīt labi un strauji attīstīties, tai ir jābūt fiziski aktīvs. Iesildīties pirms treniņa mājās bērniem būtu jāsastāv no gaismas un dinamisku vingrinājumi. Tas palīdzēs nostiprināt dažādas muskuļu grupas, lai radītu jaunas prasmes un mobilizēt svarīgas funkcionālās sistēmas uz jauno organisma. Dažādot monotonu pamata fiziskie vingrinājumi, piemēram, rumpja, rokām un kājām kāpumu, var pievienot programmas lec. Un, ja jūs iesildīšanās mūzikai, bērns vienkārši nevar neizdoties būt ieinteresēti fiziskajiem vingrinājumiem. Kopš bērnības locītavām vairāk elastīgo un elastīgu, lieliska izvēle - lai papildinātu pamata programmu paplašinājumus. Piemēram, no pozīcijas stāvēt bērnam sasniegt zeķes bez saliekuma ceļgaliem.

silts un joga

Mēs turpinām turpināt apsvērt, jo tas var tikt veikta pirms iesildīšanās izmantošanu mājās. Joga palīdzēs padarīt procesu daudz interesantu un oriģinālu. Asanas izraisīt lielu skaitu muskuļu grupas, palīdzot prātu ignorēt problēmas un koncentrēties uz elpošanas procesu.

Svarīga daļa no jogas - konsekventu un pakāpenisku apkures organismā. Jums vispirms veikt meditāciju uz dažām minūtēm. Tas palīdzēs Svadhisthasana - pazīstams poza, sēžot kurā tas ir nepieciešams šķērsot manas kājas.

Tad jūs varat pāriet uz universālām jogas pozas, kas atbilstu gandrīz ikvienam. Pirmā poza - Virasana. A man sēž uz grīdas, pazeminot sēžamvieta starp pēdām, kas ir pie trauka gurniem. Ceļi ir apvienotas, un pleci ir atklāts. Pozīcijas ir jāgaida dažas minūtes. Par treniņiem perfekta asana kundalini. Tās īstenošana ir vienkārša. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt Svadhisthasanu sakrustotām kājām. Rokas jātur plecu līmenī. Tālāk, veikt elpu, kurā krūtis tiek virzīti uz priekšu un uz augšu. Par izelpot, noapaļot muguru, un tie ir velk atpakaļ sprauslām. Vingrinājumu izpilda četras minūtes.

Daži padomi

Daudzi cilvēki brīnums, kā to izdarīt iesildīšanās pirms treniņa mājās. Vispirms mums ir nepieciešams, lai noteiktu, ko tieši būtu rezultāts beigās. treniņu programmu, ir jābalstās uz atsevišķiem vēlmēm un fizioloģiskajām īpašībām. Jaunpienācēji būs noderīgi gaismas un lēni vingrinājumi, kas nekaitēs gatavs uzsvērt locītavās un muskuļos. Fani oriģinālu var atrast ceļu uz jogas nodarbības. Tas palīdz atslābināties, un arī interesē neparastas asanas.

Vēl viens svarīgs brīdinājums - izvēle apģērbu

Iesaistīšanās fiziskajiem vingrinājumiem, tas ir ļoti svarīgi izvēlēties sporta apģērbu. Pēc piemērotu aprīkojumu - ir svarīga daļa no šī procesa, kā iesildīšanās pirms treniņa mājās. Turpmāk Foto rāda lielisku iespēju sporta apģērbu ērtu un efektīvu apmācību. Slodzes laikā organismam ir nepieciešams elpot, tāpēc ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes audumiem, nevis parasto sintētiku. lai silts apģērbs būtu plašs, nekad virzīt nevis traucēt izmantot.

Pēc visiem šiem padomiem, jūs varat veikt treniņu mājās ir viegli un jautri. Galvenais - neaizmirstiet, ka nevar uzreiz uzskatīt par spēka vingrinājumiem. Cilvēka ķermenis prasa rūpīgu attieksmi pret sevi, tāpēc ir nepieciešams, lai sasildītos, un tikai pēc tam pāriet uz smago kravu un ilgu apmācību.