Efektīvi vingrinājumi poza mājās

Pēdējos gados, lielākā daļa cilvēku ir sēdošs darbs: birojā, datorā. Nemaz nerunājot studentus skolās un universitātēs. Problēma ar mugurkaulu ir ne tikai atspoguļota izskatu personas kā kam saliekta ķermeņa poza, bet arī uz iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmām.

Problēma attiecas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Daudzi nevīžīgs vecāki neapzinās, ka bērns sabojāt savu veselību, sēdus stundas priekšā datora ekrāna vai TV. Tikai aktīvs dzīvesveids un sports, vai pat izmantot var stiprināt muguras muskuļus un sagatavoties skolai.

Šis raksts sniedz virkni vingrinājumi stāju, mājas palīdz stiprināt nepieciešamos muskuļus muguras un plecu, turot tik nozīmīgu struktūru, piemēram, mugurkaula. Pirmkārt, pieņemsim apskatīt cēloņiem poza pārkāpumiem cilvēkiem.

Problēmas ar mugurkaula

Par sliktu stāju cēloņi ir diezgan maz. Tas var būt iedzimtām slimībām un dažādas traumas. Slodze uz muguras un mugurkaula rodas cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Neērti gulta pakāpeniski veicina lieces muguras.

Pastāvīga valkā smagu maisu uz viena pleca un mazkustīgs darbs veicināja to, ka struktūra ķermeņa ņem izkropļotu formu. Sievietes valkā visu laiku papēžiem kurpes, ar laiku arī izjust sāpes mugurkaulā.

Visbiežāk cieš no posturālos problēmām bērnībā. kaulu izaugsme ir strauja, un elastīga muguras muskuļi ir iespēja ātri deformēties. Ja laiks nav veikt veselības problēmas rastos ne tikai no muguras, bet arī ar citām institūcijām, sāksies galvassāpes.

Detection of nepareizu stāju

Lai pārbaudītu, vai ir kādas problēmas ar mugurkaulu, ir nepieciešams iziet šo pārbaudi:

- kļūt par back-to-dzīvoklis sienas;

- vieta kājas un pēdas kopā un papēži nospiests ne uz cokola, un līdzenas virsmas; - galva būtu pieskarties sienai, too.

Tā nepieciešama palīdzība ģimenes locekli. Mums ir nepieciešams, lai kāds iebāza roku starp sienu un jostasvietu. Roka jātur mierīgi dobi. Tas ir apstiprināts ar lieces atpakaļ.

Tomēr izliekums var pa kreisi vai pa labi. Lai noskaidrotu, vai jums ir sānu izliekumu, ir nepieciešams izģērbties, tukša muguras, kļūs taisni, lai jūsu rokas uz leju gar sāniem. Aplūkojot aizmugurē muguras mugurkaula vajadzētu izskatīties vienmērīgu līniju, un atslēgas kauls tajā pašā līmenī. Tad nav problēmas ar stāju. Ja redzat pārkāpumu, tas ir pilnīgi iespējams labot, veicot ikdienas vingrinājumi poza mājās.

Padomi un triki

1. Sāciet katru sesiju ar nepieciešamajiem iesildīšanās muskuļiem. Tas atjaunojošas treniņš visām muskuļu grupām.

2. Nedod lielāku slodzi pirmajā treniņa, jums ir nepieciešams rīkoties pakāpeniski, katru reizi palielinot komplektu skaitu un to, cik reižu izpildes viena vai citiem vingrinājumiem, lai uzlabotu stāju mājās.

3. veic nodarbības ne agrāk kā vienu stundu pēc ēšanas.

4. Ietekme uz konkrētām muskuļu grupām jādod pārmaiņus mainīt diapazonu dienā, dodot pārējais noguris ķermeņa daļām.

5. Ja persona ir problēmas ar mugurkaula un ir sadalīti stāju, pirms izstrādāt kompleksu vingrinājumi plakanu poza mājās, jākonsultējas ar ārstu vai treneris vingrošana. Tie palīdzēs izvēlēties atbilstošu iestatījumu, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu jums.

6. Esiet gatavi par to, ka jums būs nepieciešams ilgtermiņa rehabilitāciju. Korekcija poza - nav jautājums par vienu dienu, tāpēc jums ir nepieciešams, lai garīgi sagatavotos sevi, tas būtu grūti uz ilgu laiku, bet rezultāts ir tā vērts. Mugurkaula veselība - ir veselība visa ķermeņa.

Vingrinājums "laiva"

Veikt sākuma pozīciju. Par šo uzdevumu jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, un velciet rokas uz priekšu. Kamēr elpošana, jums ir nepieciešams, lai vienlaicīgi paaugstināt priekšā un aizmugurē ķermeņa. Kājas būtu kopā un rokas - paralēli ar otru. Ķermeņa izpaužas laivu, tāpēc rūpīgi un uzņemas savu nosaukumu. Par izelpot, jums ir nepieciešams, lai atpakaļ uz sākuma stāvoklī, atpūsties muskuļus un atkārtot to atkal pēc īsa pārtraukuma.

Kad šis pasākums tiks sākts labi sagatavotas, ir iespējams variēt, šūpojot uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus pieskaroties grīdas rokām, kājām.

Spiešana grīda

Bieži komplekts vingrinājumi skaistu stāju mājās ir ieteicams sākt ar pirmajiem atspiešanās no grīdas. Sākuma stāvoklis: lai koncentrētos uz pirkstiem un plaukstām, mugura taisna, pirksti vērsti uz priekšu. Uz izelpo saliekt jūsu līkumiem, lai pārvietotos uz leju. Par ieelpot - celties uz sākuma stāvoklī.

Tas būs push-ups vairākos posmos. Sērija vairāku preses jāaizstāj ar pārtraukumu. Tad jūs varat veikt citu pieeju. Tas ir noderīgs vingrinājums ne tikai attīsta muskuļus muguras un plecu zonā, bet arī stiprinās abs un roku muskuļus.

Komplikācijas šāda veida vairākiem vingrinājumiem. Sākot no atspiešanās, no vienas puses, un beidzas atspiešanās uz pirkstiem. Var būt vēl viens kāju saliekta ceļa un pacelt kāju uz noteiktu augstumu.

Exercise "Crossing"

Šī poza par vingrinājumiem mājās nosaukums cēlies no pārmaiņus pacēlēja stangas un pretējo kāju. Lai pieņemtu sākotnējā pozīcijā, lai kļūtu četrrāpus. Atpakaļ taisni, rokas novietotas plecu līmenī. Uz ieelpot jums ir pull jūsu labo roku uz priekšu paralēli ķermeņa un paaugstināt aptuveni tādā pašā augstumā kā pretējo kāju. Palieciet šajā stāvoklī, apmēram 5 sekundes, tad sākotnējo stāvokli.

Tad atkārtojiet to pašu ar kreiso roku un labo kāju. Vadītājs visu laiku ir par nominālvērtību ar ķermeni. Tas nav nepieciešams, lai palielinātu. Šis vingrinājums ir iztaisnot poza mājās ir ne tikai labi stiepjas muskuļus muguras un kājām, bet arī palīdz attīstīt spēju līdzsvarot.

Laika gaitā, jūs varat sarežģīt iespēju izmantot: pēc plaukts ar paceltu roku un kāju var veikt starp elkoņu un ceļgala saliecot locekļus. Tas palīdz stiept muskuļus pretējā virzienā, un palielina to elastību.

Vingrinājums "Saspiežot guļ"

Tas ir labs vingrinājums stiprina muskuļus kakla, muguras, vēdera. Lai pieņemtu sākotnējā stāvoklī, ir nepieciešams apgulties uz plakanas virsmas, uz muguras. Atšķaidīt roku rokā, un likt tos pa galvu uz pili. Pēdas vispirms var būt nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Uz izelpot, tas ir nepieciešams pacelt galvu kopā ar augšējo ķermeņa daļu. Nedaudz kavēšanās šajā pozīcijā un lēnām nolaisties, veikt elpu.

Darbojas šo vingrojumu vairākas sērijas, ar katru pieeju, palielinot skaitu liftu. Sākt ar 5 reizes, un lai to 15. Lai veiktu šādu uzdevumu būtu dienā atpūsties savu ķermeni.

Pakāpeniski, jūs varat palielināt slodzi kas rada sēdošs vai noliecot rokas uz priekšu, lai sasniegtu pirkstiem.

Vingrinājums "Camel" vai "Cat"

Šis vingrinājums ir ļoti populāra, pat starp jogas vingrojumu sistēma. Šā pasākumā stāja, veic mājās vārds, ieguva par dzīvnieku uzvedības veidu. Kaķi pēc miega mīl tik stiept, visaptverošām muguru. Ar ārvalstu avotiem, piemēram vingrinājums sauc Camel, kas lēšama kā kamielis. Iespējams, viņu sauca, atsaucoties uz kupris šī "kuģa tuksnesī". Esiet vienkārši, mīlu viņu, lai veiktu pat bērnus.

Vispirms jums ir nepieciešams veikt šādu sākotnējo pozīciju: stāvēt uz ceļiem, plaukstu vērstu uz priekšu, kājas ir paralēli viens otram. Visaptverošām viņu atpakaļ uz leju, viņa galva ir jāpaaugstina, cik augstu vien iespējams. Savukārt, ja muguras ritenis ir saliekta uz augšu, galva nolaižas dziļi lejā.

izpildi šīs kustības laikā paredz muskuļus muguras, plecu, kakla un vēdera. smadzeņu asinsriti uzlabošana.

Vingrinājums "Planka"

Viens no populārākajiem vingrinājumi stāju iztaisnošanas mājās tiek uzskatīta par "Plank". Šis šķietami vienkāršais statiska vingrinājums tiešām ir ļoti grūti veikt. Profesionāļi var būt šajā stāvoklī līdz 20 minūtēm. Galvenais slogs gulstas uz muguras muskuļu, nospiediet kakla. Sprieguma jaunpienācēji piedzīvo milzīgas, tāpēc tas tiek veikts ar pakāpenisku pieaugumu slodzi. Jūs varat precīzi noteikt laiku, katru reizi mazliet ilgāk, lai veiktu plaukts.

Svarīgi šādā stāvoklī - tas ir pareizs izvietojums uz rokām, kājām un ķermenim. Sākotnēji apmācība ir labāk, lai ir kāds no monitora atbilstību ar gludu līnijas ķermeņa izvietojumu. Hands paralēli kāju-ups par viņa pirkstiem, viņa galva vienā līmenī ar ķermeni. Tas nav nepieciešams, lai paaugstinātu sēžamvieta. Ja telpā ir liels spogulis, jūs varat kļūt par pusi viņam, un neatkarīgi pārbaudīt pareizību poza. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi un vienmērīgi. Jūs varat veikt vairākas pieejas regulāri.

paaugstināšana vai iegurņa "Polumostik"

Ieviešot vēl vienu vingrinājumu poza mājās. Attēls parāda, kā pareizi saliekt atpakaļ šādos polumostika laikā. Sākuma pozīcija šajā darbā - guļus uz muguras, rokas uz leju gar sāniem, kājas smilga pie ceļgaliem. ieelpojot laikā, jums ir nepieciešams, cik vien augstu iespējams pacelt sēžamvieta un atpakaļ. Pirmkārt, jums ir nepieciešams izmantot, lai veiktu dinamiskas kustības uz augšu un uz leju. Vēlāk, jūs varat doties uz statisko versiju.

Šajā gadījumā ir nepieciešams paaugstināt iegurni un turiet to, cik ilgi vien iespējams bez samazinās. Rokas var salocīt pirkstiem pils par labāku pieturas. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi. Šādu vingrinājumu poza atpakaļ mājās apmierināts laikā slodze krīt uz vēdera muskuļus, muguras, plecu, kakla un gurniem. Tā darbojas gandrīz visu ķermeni.

vingrinājumi ar smago bumbu

Pakāpeniski palielinot slodzi, jūs varat izmantot vingrinājumus ar papildu objektus, piemēram, hanteles, vai neatliekamā medicīniskā palīdzība bumbu. Jūs varat sākt ar vienkāršu vingrinājumu, lai izlabotu stāju mājās.

1. Toss bumbu uz augšu un nozvejas to ar abām rokām.

2. Nolieciet uz leju ar bumbu, ielieciet to uz grīdas, piecelties taisni, rokas uz viņa jostu. Lean atkal un pacelt bumbu augstu tiešā rokām virs galvas.

3. Nākamā darbība ir strādāt augšējo atpakaļ. Apsveriet rūpīgi zemāk fotoattēlu. Pacelt bumbu augšu, rokas izstieptas taisni, kājas plecu platumā. Par izelpot, veica sēžot ar rokām, pagriežot bumbu pa kreisi.

Tad atkal pieņemts savu sākotnējo pozīciju, pēc kura slīpums ir darīts citā virzienā. tupēt ceļgaliem meklē taisni laikā papēži pieskaras grīdai. Paceliet kāju nav nepieciešama. Skatīties savu stāju, mugura būtu taisna.

4. Kļūt gludi, ar abām rokām pacelts virs galvas bumbu. Par izelpot, ar visiem spēkiem, mums ir nepieciešams, lai mest bumbu uz grīdas. Paceliet bumbu pēc atsitiena kā uz augšu. Tātad jums jādara 10-15 reizes. Tad īss pārtraukums un atkal atkārtojiet uzdevumu.

Targets dumbbell

Vingrinājumi poza taisni mājās, jūs varat veikt ar hanteles. Neliela slodze nesāpēs pēc kopumu vienkāršu vingrinājumu. Hanteles, lai sāktu veikt mazus, 2 kg. Jums vajadzētu sākt ar vingrojumiem saliekšanu un izstiepšanu rokās, paceļot rokas uz augšu, lai mijas rumpja. Šie vingrinājumi var veikt arī sēžot uz krēsla.

Izmantojot hanteles, veicot iepriekš izmantošanas - pēc vajadzības.

Interesants un noderīgs vingrinājums ar datu objektiem - vairojas ar hanteles roku rokā. Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti, rokas ar hanteles tiek samazināts, rumpja paralēli grīdai izlaist. Stāvot šajā pozīcijā, ir nepieciešams, lai lēnām izšķīdināt rokas uz sāniem, lai tie ir uz vienas līnijas. Tad lēnām samazināt rokas uz leju, lai sākuma pozīcijā.

Nobeigums

Izlasot šo rakstu, lasītāji ir pazīstami ar to, kā iztaisnot savu stāju mājās. Vienkārši vingrinājumi, un, principā, visiem cilvēkiem, viņi zināja no bērnības. Vienīgais, kas nepieciešams, lai būtu apmācīti, lai panāktu redzamu progresu skaista un pareizu stāju iegādi - tas gribasspēks, tas ir nepieciešams, vienreiz un uz visiem atbrīvoties no slinkuma raksturīga vairumam cilvēku ar muguras problēmām.

Tikai pateicoties pastāvīgu darbu sevi, jūs varat gūt panākumus. Ja jums ir grūti, un ir grūti tikt galā ar mājās, tad iet uz fitnesa klubu vai sporta zāli un maksā profesijām, būs uzticams treneris, kurš pastāvīgi stimulēt jūsu vēlmi būt veseli un skaisti. Bet problēma sliktu muguras, un neglīts poza joprojām būs jūsu bažas, bet jūs varēsiet atrisināt to ar treneri vai nē - paši mājās.