Exercise svara zudums-rokā

Kāpēc rokas zaudēt savu formu?

Daudzas sievietes paziņojums, ka tas ir rokas, kas ir vairāk redzamas, nekā citām ķermeņa daļām, nežēlīgi emitē vecumu. Fakts ir tas, ka triceps ikdienā kā maz, darbojas kā prese. Nav mājsaimniecības darbus nespiediet to strādāt. Ja vien jums ir karbonāde koka vai veikt ūdeni spaiņos. Nav slodzes - triceps kļūst ļengana un sagging. Turklāt iemesls slābs ieroču, var būt arī vāja krūšu muskuļi, kas ne tikai ir atbildīgs par skaistiem pleciem, bet arī atbalsta krūts. Exercise svara zudums lietotu sievietēm, kas ir redzams šeit, protams, ir visefektīvākais veids, kā padarīt jūsu rokas sporta un pievilcīgs, bet ne pietiekams. Bez tam, jums būs nepieciešams domāt par vispārējo "Sport" režīmā, uzturu, pareizu miegu.

, izmantot zaudēt svaru mājās rokas

Šie vingrinājumi palīdzēs iesildīties muskuļus, stiprina tos vai lai sagatavotu vairāk nopietnu apmācību. Tie ir vienkārši un pazīstama daudziem no saviem skolas fizkultūras nodarbības.

1. pagriezienus virzienā izmešana ar rokām. Veikta stāvokli.
2. Ar rokas uz priekšu no jebkurā pozīcijā, vai nu sēžot vai stāvot, veikt apļveida kustības otas. Rokas jātur paralēli grīdai, rūpējoties necelt plecus.
3. No rokām priekšu rotācija un atpakaļ rotācija no pleciem uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet pagriezt plecus pretējos virzienos, kā arī rokas svaru. Līdzīga kustība make čigānu dejas laikā ir iespējams pagriezt rokas, rokas uz augšu un tā tālāk. D.
4. Vingrinājums "lūgšana" - saspiest rokas priekšā no jums ar spēku, nospiežot plaukstu uz otru. Tad atpūsties. Tas palīdzēs nostiprināt muskuļus krūtīm un rokām, kā arī padarīt to skaistu krūtis.

atkārtojumu skaits - sajūtas vai gaiši nogurumu. Šie vingrinājumi zaudēt svaru var izdarīt rokas katru dienu, piemēram, skatoties TV, ņemot viņa nodarbības desmit minūtes trīs reizes. Tie nav sarežģīti, bet efektīvi strādāt ar biežu atkārtošanās.

vingrinājumi ātru svara zaudēšanas rokās

Par ātru rezultātu tuvoties stiprums apmācību. Būs nepieciešams paklāju un hanteles. Veikt iesildīšanās un doties uz galveno nodarbošanos. Paredzēts trīs kopas 10-20 atkārtojumu no trīs līdz četras reizes nedēļā, mēnesī, jūs redzēsiet rezultātus.

1. Bench grīda lap. Rokas nepieciešams iztaisnot un saliekt enerģiski.
2. Guļot uz muguras, uzlika rokas satvēra viņa pirkstus aiz viņa galvu, it kā jūs atpūsties, apbrīnot mākoņus. Neveicot viņa elkoņus uz grīdas, mēģināt paaugstināt galvu rokās, un pēc tam atkal pozīciju "apbrīnojot mākoņus." Jūtieties cik muskuļus rokām.
3. Guļ uz grīdas, raskinte roku rokā. Pagrieziet plaukstu uz augšu un uz leju, neņemot rokas nost paši grīdas. Uzdevums veikts ātrā tempā un ar enerģiju.
4. Nākamais uzdevums tiek darīts lēni un pārdomāti, tas ļaus jums strādāt dziļi muskuļus. Veikt hanteli un paceliet rokas uz sāniem. Pārliecinieties, ka tas ir saspringtas ar roku, nevis suku. Kontrolējiet savu elpošanu.
5. Un pats vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muskuļus rokām - regulāras push-ups.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka paši šie vingrinājumi netiek tieši piespiest roku zaudēt svaru. Muskulatūras nostiprināšanu un no liekā tauku zudums - ir divas dažādas lietas. Tomēr komplekss dažādi vingrinājumi, kas gan ir spiesti tērēt enerģiju, uzlabo asinsriti šajā jomā, kā arī tonizē un stiprina muskuļus, - tas ir tas, kas jums nepieciešams.

Daži vingrinājumi novājēšanu pleciem

Viņi veiksmīgi papildina programmu veidošanās skaistas rokas.

1. , kas ir silts, lai dažāda rotējošu arms.
2. Ar rokas pull izņemot, tad saliekt plaukstu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai. Ja roku muskuļi ir novājināta, jūs uzreiz sajutīsiet spriedzi apakšdelmu. Tad, apvienojot rokas ar tādiem rokas pirms un atsaukt tos atpakaļ uz maksimālo iespējamo leņķi.
3. Vai dažādus vingrinājumus ar hantelēm uz fitness. Tie ir diezgan viegli, bet tajā pašā laikā ļauj muskuļiem strādāt dziļāk. Piemēram, stāvot taisni ar elkoņiem tuvu ķermenim, saliekt rokas, turot rokas ar hantelēm uz jūsu pleciem, tad iztaisnot. Skatīties savu stāju. Jūs varat saliekt rokas pārmaiņus un mūzika.
4. Paceliet roku hantele cauri posma pusē. Kad rokas sasniedz grīdas paralēli pozīcijā STOP. Iemērc rokas.
5. Lean priekšu, kā tad, ja jūs gatavojas palaist, atkal gandrīz paralēli grīdai, kājas nedaudz saliektas, bet apskatīt šajā priekšu. Sekojiet acu par savu muguru, un to, ka rokās bija nolaistu. Hanteles jūsu rokās, nedaudz ieliektām rokām pie elkoņiem, saglabā viņa priekšā. Tagad samazina un izplatās viņa rokas, sajust šim darbam asmeņus. Veikt izmantošanu būtu lēns.
6. sēde, liesās elkoni uz jūsu gūžas, līkumu un atliekt roku ar hanteles. Tas ir iespējams, visvairāk labi zināms vingrinājums attīstībā bicepss. To veic gan vīriešiem, gan sievietēm. Vienīgā atšķirība no svēršanas aģenta svara. Ir jāveic lēnām, pārliecinoties, ka jūsu bicepss faktiski strādāja.

Šie vingrinājumi palīdzēs izstrādāt visu, kas jums ir nepieciešams, lai skaisti rokām un pleciem: Aizmugurējā un vidējā gaismas deltās, BICEPS, triceps.

Kā vingrinājumi notievēšanai roku, tā, lai sūkņa viņiem?

Šis jautājums ir bažas daudziem, jo ​​jūs varat sūknis myschy, un viņa rokas, un nav zaudēt svaru. Un arī izvirzīja sieviešu rokās - tas ir neglīts. Pirmkārt, jāatceras, ka zaudēt svaru - tas ir vispārējs process, un zaudēt svaru nomaļā ķermeņa daļā ir gandrīz neiespējami. Exercise svara zudums, var papildināt ar intensīvu roku masāža, skriešanas, enerģisku deju, saprātīgi organizēt ēdināšanu. Tāpat nav get veiktas prom tikai stiprums apmācību, tie jāpapildina stiept. Vai esat ievērojuši, ka profesionālie dejotāji patiesi harmoniski attīstīta ķermeni, bez frills? Lai stiept muskuļus rokām un pleciem, seko:

1. Ar rokām vilnis. Tas nebūs izrādīties tiesības, tai vispirms izstrādāt katru mazo kustību atsevišķi. Paplašiniet savas rokas uz sāniem un sākt veikt niršanas kustību suku. Centieties, lai jūsu rokas, kamēr stacionārs, bet ne skavām. Tad paceliet tikai elkoni. Tas ir sarežģīti, bet tas viss sākas ar mazām lietām. Tad veikt augšu un uz leju kustību tikai pleca. Ja jūtat, ka esat sasniedzis rokās plastiskums, savienot šos priekšlikumus: suka, elkonis, plecu, pēc pleca, elkoņa, plaukstas.
2. Atsevišķi satiksmes pleciem. Čigānu kratot var veikt tikai atbrīvojoties no blokiem un piestiprina muskuļus, un tas ir pirmais mācīšanās darīt izolēti kustības pleciem lēni. Saglabājiet savu roku uz svaru un sekot kustību pleciem uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju, veikt apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu un veikt sukas pili, bet ne tieši, un pagriežot plaukstā. Saliekuma jūsu līkumiem, atskrūvēt tiem.

Jūs varat sastādīt savu programmu, izvēloties no šiem uzdevumiem, ērtākais par jums.