Ko ēst, lai zaudēt svaru? Ko ēst vakarā vakariņas ātri zaudēt svaru?

Zaudēt svaru mūsu prātos process cieši saistīts ar mokām sporta zālē un pusi badā esamību. Patiesībā tas nav tik slikti. Dietologi ir pierādījuši, ka grūti un neapdomīgs ierobežojums pārtikā nedod stabilus rezultātus. Man zaudē muskuļu masu un tauku paliek savā vietā. Turklāt šis ātri noved pie vielmaiņas palēnināšanos, ķermenis izmisīgi nepieciešama tā aizsargā muskuļu audu proteīna, un līdz ar to vēl vairāk samazināt svaru, būs gandrīz neiespējami. Patiesībā jautājums ir nepareizs. Tas ir daudz labāk, lai jautāt, ko ēst, lai zaudēt svaru, jo ir vairāki produkti, kas faktiski veicina svara zaudēšanas procesu, kas darbojas saskaņā ar likuma "jo vairāk tu ēd, jo vairāk būs novājēt." Pareiza diēta stiprina muskuļus, un tas, savukārt, ietekmē procesu svara zudums.

Best novājēšanu produkti: zivju ikri un

Patiešām, izņemot to, ka, lai ēst, lai zaudēt svaru, jums ir paturēt prātā nepieciešamību pēc olbaltumvielām. Nevis izmantot bezjēdzīgi ogļhidrātus vai smagās eļļas, tas ir daudz labāk, lai izvēlētos nepieciešamo olbaltumvielu avotiem. No visām produktu klāstu, vislabāk ir izvēlēties olas. Papildus olbaltumvielām to sastāvā ir nepieciešami vitamīni un holesterīna līmeni, kas palīdz paaugstināt testosterona līmeni hormonu.

Otrs produkts sērijā ", ko ēst, lai zaudēt svaru," - tā ir zivis un jūras veltes. Lieliska tās uztura īpašībām produkts ir lielisks proteīna avots un veselīgu tauku Omega-3 grupā.

fermentētas pārtikas produktiem un jogurta

Par to labā nerunājot iespējams bezjēdzīga, viss zināms. Bet mums vajadzētu pievienot, jo mēs runājam šodien par to, ko ēst, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams saprast, ka tas ir nepieciešams, lai izvēlētos tikai zema tauku jogurts bez saldajiem piedevām. Jebkuras augļu preparāti samazina efektivitāti. Tā vietā, jogurts ir ideāls kefīru vai jogurtu. Šie lielas produkti normalizē gremošanu, un līdz ar to svara zudums process iet pareizajā virzienā.

Piena un eļļas

Tie slikti pēc pirmā acu uzmetiena, produkti ir ļoti svarīgi, lai mūsu organismā. Bet šodien mēs esam par visiem veselīgu pārtiku mēs izvēlamies to, kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru. Tādējādi, numurs viens produkts jāatzīmē olīveļļu. Izvēlieties tikai produkta aukstā spieduma augstu tīrību. Tā ir šī eļļa palīdzēs atbrīvoties ne tikai no ķermeņa tauku, bet arī no dažādām slimībām (piemēram, sirds un asinsvadu slimību un pat vēzi).

Gaļas produktus var uzskatīt par visvairāk noderīga sarkanās gaļas. Tas galvenokārt ir jauni jēra un liellopa. Tā ir bagāta ar derīgajiem tauku un olbaltumvielu, dzelzs, kreatīna, olbaltumvielu un daudzām citām uzturvielām. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka ir jābūt ierobežotā daudzumā un ar svaigiem dārzeņiem. Turklāt, zaudēt svaru, ir lielisks kompanjons vistas krūtiņa. Tas ir produkts negatīvu kaloriju.

zaļumi un dārzeņi

Protams, uzdodot jautājumu, ko ēst, lai zaudēt svaru, jūs esat dzirdējuši padomu ēst vairāk dārzeņus un augļus. Tas ir tas gadījums. Ēšanas lielu daudzumu šķiedrvielu, jums tiek garantēta, lai sāktu nomest lieko svaru. Atsevišķa līnija jāatzīmē zaļumus, brokoļi, spināti un salāti. Bet palmu pieder seleriju. To var izmantot, neapstrādātas vai pievienot zupām. Šīs lapas ir brīnišķīgs vitamīnu un uzturvielu un šķiedrvielu, un veicina svara zudumu. Gandrīz visi dārzeņi ir jūsu labākie draugi cīņā par tievs skaitlis, īpaši noderīgu kāpostiem, burkāniem, bietes, cukini, ķirbji, gurķi. Bet kartupeļi jāizslēdz no uztura. Var palīdzēt zaudēt svaru, un daži augļi. Tas ir āboli un apelsīni, kā arī eksotisku ananāsu. Tie ir labākie veidi, augļi, kas ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un barības vielas.

Kokteiļi un kokteiļus

Tas ir visvairāk veselīgu pārtiku sērijā ", ko jūs varat ēst, lai zaudēt svaru." Šie dzērieni ir garšīgi, tie ir ātri piesātināti un satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami cilvēka uzturā. Piemēram, parasti izmanto uzkodu gurķu kokteiļus. Tā ir bieza, veselīgs dzēriens, kas var saturēt dažādus komponentus. Gurķu ar āboliem un piparmētru lieliski mazina smaguma sajūta kuņģī, jums būs aktivizēt savu ķermeni un apmierināt savu izsalkumu. Šis dzēriens ir patērēts no rīta pirms brokastīm vai pirms vakariņām. Lai nomainītu pilnu vakariņas kokteiļus, pievienot kokteilim ne tikai ābolu, gurķi un zaļumus, bet 150 g beztauku jogurtu.

Kas man ēst, lai zaudēt svaru: maz triku

Faktiski, tas ir nepieciešams, lai būtu viss tikai aktīvajā laikā svara zudums pastāv noteikumu skaits, kas jāievēro. svara zudums process ietver pāreju sadalīt ēdienu, maltīti jāveic ik pēc trim stundām. Par snacking tasi zaļās tējas un daži augļi ir daudz labāk nekā sviestmaizēm un cepumiem.

Dārzeņi un gaļa ir ideāli galvenās ēdienreizes, bet mums ir jāatceras, ka gatavo spēcīgu ietekmi uz īpašībām Gatavā ēdiena. Ir ieteicams izmantot traukus, tvaicēti. Vārītas pārtika ir arī uztura, bet izdevīgas mikroelementi saglabājies nedaudz mazāk tiem. Ir jābūt ļoti uzmanīgiem, izvēlēties produktus, pievēršot uzmanību saturam tauku un vienkāršu ogļhidrātu.

Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru,

Pat Dietitians ir dažādas viedokli par šo jautājumu. Mēs piedāvājam divas no populārākajām shēmām. Pirmais - tas ir standarta trīs ēdienreizes dienā, bet otrā - maltīte 7 reizes dienā. Sāksim ar vienu, kas ir kopīga lielākā daļa no mūsu līdzpilsoņiem. Ja jūs ēst no rīta, pēcpusdienā un vakarā, organisms pierod pie noteiktu rutīnas, un bads notiks stingri noteiktā laikā. Bez tam, jums būs daudz vieglāk izplatīt visas ikdienas diētas un kaloriju daudzumu, ko lieto vienā reizē. Tas bija šo diētu laikā tauki tiek dedzināti ātrāk. Tas ir tāpēc, ka insulīns netiek ražots tajā laikā, kad pārtikas šķeļ. Trūkums insulīna izraisa to, ka nav krājumi tiek noguldīti. Tātad, starp ēdienreizēm, pirms ķermeņa apdegumus uzglabā tauku. Tomēr šī sistēma un būtiski trūkumi. Starp ēdienreizēm var mocīt izsalkuma lēkmes, ir vēlme ēst. Turklāt, kad organisms saņem uzreiz daudz dažādu uzturvielu, ir grūti tos izmantot visu to labāko.

frakcionētu jauda

Tagad pieņemsim redzēt, kas notiek ar ķermeni, kad pārtikas 5-7 reizes dienā. gremošanas orgāni nepārtraukti strādā. Tā rezultātā, uzlabota vielmaiņa, sadedzinātās kalorijas, un daudz ko citu. Ar šo diētas palielina efektivitāti, jums ir pastāvīgi pietiekami barības vielas, kas nozīmē, ka tā rezultātā jums būs brīdinājumu un aktīva. Bada lēkmes šo diētu laikā nav spīdzināšanai, jūs vienkārši nav laika, lai saņemtu izsalkuši. Cukura līmenis asinīs ir pastāvīgi pie normālā līmenī. Pēc tam, kad izsalkums sajūta nav, tad, un ēst daudz nebūs iespējams vienā reizē. Jums būs iespēja daudz zaudēt svaru, ja uzkodas, izmantojot vieglas maltītes, ābolus vai jogurtu. Turklāt, augļu uzkodas palīdzēt izvairīties no tieksmes pēc saldumiem.

Vai šādu sistēmu, pārtiku un trūkumi. Dažreiz ir grūti ievērot šādu diētu. Man darbā ne vienmēr ir iespēja pilnībā pieķerties, un turklāt ir piespiest sevi ēst, kad bada signālus vēl ziņots nav. Turklāt, insulīna asinīs pastāvīgi uzlabota, kas nozīmē, ka organisms nebūs tērēt veco tauku veikalos.

Ko ēst brokastīs,

Šis ir viens no svarīgākajiem ēdienu, jo tas ir no rīta, mums ir nepieciešams atjaunot enerģiju dienai. Runājot par to, ko ēst, lai zaudēt svaru ātri, jāatzīmē, ka rīta maltītes jāiekļauj 300-350 kcal. Aptuveni puse no rīta daļu vajadzētu krist uz ogļhidrātu. Tas, protams, nav saldumi un ogļhidrāti ir noderīgas, kas nav cieti dārzeņi, augļi un veseli graudi. Porcija nedrīkst būt liels, tas ir par 55 No rīta daļā uzturā vajadzētu būt 15-20% olbaltumvielu, kas ir par '20 lielisks proteīna avots ir olas, piens, olbaltumvielu krata, rieksti. Kopumā diēta būtu veido 30-35% no taukiem, ti '15

Vēlāk braucieni virtuves

Mēs savukārt ļoti sarežģīto jautājumu par to, ko ēst vakariņās, lai zaudēt svaru. Old ieradumiem, garlaicība vai nakts pulcēšanās var novest pie tā, ka pēdējā maltīte ir pārāk vēlu. Faktiski, nakts uzkodas var labi kombinēt ar svara zudumu, vissvarīgākā lieta - izvēlēties pareizos produktus. Ir viena problēma. Virves ārā pie ēdienu vakarā, mēs bieži pārsniedz kaloriju daudzumu, kas ir nepieciešams, lai vienu dienu. Tāpēc mums ir jāņem vērā jūsu ikdienas uzturā, un atstāt to bez 100-200 kcal vakarā.

Ko ēst vakarā, lai zaudēt svaru? Šī augļi un dārzeņi, kas satur vismaz kaloriju. Lielisks līdzeklis cīņā pret lieko svaru, būs pilngraudu krekeri. Dažādot vakara ēdienkarti var graudaugu un zema tauku satura jogurtu. Jūs varat atļauties nelielu daļu auzu sojas piena vai pilngraudu maize ar plānām vārītas vistas.

Ievērojot Area - vēders

Tas ir visgrūtākais platība ķermeņa, kur, kā rezultātā slikti ēšanas paradumi, mazkustīgs dzīvesveids vai hormonālā neveiksmes notiek tauku uzkrāšanos. Lai samazinātu vidukļa, jums ir nepieciešams, lai novērstu visus šos trīs iemeslu dēļ. Bet vajadzētu sākt ar pārtiku. Tātad, ko ēst, lai plānas vēderā? Vispirms tas ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu miltus un junk pārtikas, cukurotiem produktiem, taukskābju un kūpinājumi, sāļa pārtiku un alkoholu. Tajā pašā laikā mums ir jāatceras, ir svarīgs noteikums - ir vajadzīgs mērenību pārtikā. Ķermenis ir kā jūs ēda divas konfektes vai kilogramu saldu augļu. Visu to pašu, tauku sāks savilkt kuņģi. Tātad pirmā lieta, jums ir nepieciešams atcerēties, ka jūs nevarat absorbēt lielu daudzumu pārtikas vienā reizē. Pamatojoties uz varas jābūt graudaugiem un dārzeņiem. Tas ir ļoti svarīgi, lai papildinātu savu diētu ar šķidriem ēdieniem: zupām, augļu dzērieni, želejas. olbaltumvielu pārtika, jābūt klāt katru dienu uzturā: gaļas, zivju, piena produktu. Labākais deserts jums būs dažādas augļiem.

Diēta skaistu vidukli

Vispirms visiem jūsu uzdevums ir normalizācija kuņģa-zarnu traktā. Tādēļ ir nepieciešams, lai novērstu pārtikas produktus, kas izraisa rūgšanas: pupiņas un miežus, vīnogas, bumbieri un cukuru. Arhivatorā nepieciešams no alkoholiskajiem dzērieniem. Tagad pieņemsim redzēt, ko ēst, lai zaudēt svaru vēdera. Ir jābūt mazās porcijās, rūpīgi košļājamās katru kumosu. Pamatojoties uz diētas būtu piena produktus. Jābūt klāt vārītu gaļu un zivis. Dārzeņi vēlams cepta tikai viena veida ar katru maltīti. Tomēr šādi ierobežojumi ir jāievēro tik ilgi, cik vien iespējams. Rapid svara zudums nedod konsekventus rezultātus.

Menu nedēļa

Lai palīdzētu jums sākt veidot savu programmu, aplūkosim, ko ēst, lai zaudēt svaru nedēļā.

• , pirmajā dienā brokastis sastāvēs no 100 gramiem biezpiena un ābolu. Vai zaļā tēja. Pusdienās sagatavot 150 g vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem. Kā launags un vakariņas uzvalks tasi jogurts.
• Otrā diena sākas ar omleti no divām olām. Pusdienās - 200 grami zivju sautējumu ar cukini. Pie vidus rīta uzkodas - jogurts, un vakariņām sagatavot salāti ar tomātiem un gurķiem.
• Trešajā dienā. Palutiniet sevi ar brokastu jogurtu un ābolu. Maltīti var cept 200 g tītara vai vistas ar apelsīniem. Pusdienās - kā kefīrs, un - vakariņas salāti ar garnelēm un gurķiem.
• Ceturtdien kā brokastu pavāru putras, tā var sagrūt ābolu. Par pusdienas - lašu steiks ar tvaicētiem greipfrūtu. Vakariņās - pāris tomātu ar garnelēm.
• Piektdien, brokastīs var sagatavot augļu salātus ar jogurtu Pusdienās - 200 grami vistas un ceptas pupiņas. Vakariņās - 150 g vājpiena biezpiena, un pēcpusdienā - jogurts.
• No sestdienas rītā jūs sākat ar divām olām un vienu apelsīnu. Pusdienās, sagatavot 3 slinkos kāpostu ruļļos, ​​un vakariņās - salāti redīsi un gurķi. Snack nemainīgs.
• Visbeidzot, svētdien brokastīs var vārīta griķu un piena pusdienās - 200 grami liesa zivs ar dārzeņiem un vakariņām - augļu salātiem.