Olu diēta: atsauksmes un rezultāti. Olu-apelsīnu diēta: atsauksmes

Olas - Tas ir noderīgs mazkaloriju produkts, tas ir ideāls svara zudums. Tie satur bagātīgu kopumu barības vielu un mikroelementu, kas ir iespējams, kāpēc tas ir populārs olu diētu. Atsauksmes par sievietēm, saka, ka tas ir ļoti viegli veikt, tas nekaitē izskatu, nepasliktina ādas stāvokli. Patiesi, izmantojot olu novērš nepieciešamību veikt papildu vitamīnus aptieka, ķermenis netiks liegta nepieciešamo vielu.

Nedēļa relejs - olu diēta

Un šeit ir visvienkāršākā olu diēta. Atsauksmes apliecina savu augsto efektivitāti, par zemu cenu un lietošanas ērtumu trauciņā. Nepieciešams zināt, ka īsāks periods, kurā šobrīd ir izlaista uz svara zudumu, jo grūtāk apstākļos. Tāpēc visgrūtākais no visiem variantiem ir olu diēta uz nedēļu. Atsauksmes sievietes pasvītro faktu, ka mums ir dramatiski mainīt ēšanas paradumus un uzturēt sevi, stingri robežās, citādi nevarēs panākt efektu.

Neskatoties uz ilgu kritiku olu ar dietologiem, jo ​​tās augsto saturu holesterīna, ir unikāls produkts, kas ir uz galda pastāvīgi. Olas klāt niacīns, tas nodrošina strāvas vadu un ir ļoti noderīga augstā garīga stresa. Bez tam, jūs saņemsiet holīna, kas darbojas labi, lai uzlabotu atmiņu un attīra aknas no toksīniem. Tas ir droši teikt, ka jums būs tikai veselīgāk, ja izvēlaties olu diētu. Atsauksmes liecina, ka kopā ar redzamu samazinot svaru ir augstas veiktspējas un normāla veselības stāvoklis.

Beidzot vissvarīgākais - nedēļā šādu diētu, jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus liekā svara. Tas ir labi zināms ātra metode - olu diēta uz nedēļu. Atsauksmes liecina, ka, ja jums nav uzreiz uzklupt slikta pārtika, saldumi, konditorejas izstrādājumi un treknu gaļu, tad jūs varat saglabāt uz ilgu laiku. Tālāk mēs apskatīsim sīkāk, to var izmantot šajās septiņās dienās.

Apelsīni abi palīgi tauku dedzināšanas

To bieži izmanto uzturvērtības oranžā krāsā. Liels skaits šķiedrvielām, C vitamīnu un folijskābes padara to ļoti noderīgu papildus zaudēt svaru, ja nepieciešams. Otrs nosaukums nedēļu kurss - ir olu-apelsīnu diētu. Atbildes par to ir ļoti atšķirīgi sakarā ar to, ka mēs nolaidība padomu ārstam, un nekontrolētu izmantošanu šiem diviem produktiem, var izraisīt hronisku slimību paasinājumiem.

Ļaujiet mums pakavēties izvēlnē. Jūs varat izmantot bez ierobežojumiem vārītām olām (vēlams vārīta). Otrā sastāvdaļa izvēlnē būs dārzeņi: cukini, zaļās pupiņas, baklažāni, burkāni, pupiņas, vienkāršas adatu. Vienā piegājienā apēst kaut ko no šo vienu. Apelsīni var ēst visu, ko vēlaties, bet citi augļi - maz. Tas var būt aprikozes, pomelo, ābolu, ananāsu, kivi, mandarīni, melones un arbūzi.

Ir otrs variants šīs diētas. Lai to izdarītu, katru dienu, jums ir nepieciešams ēst nejauši 6 olām un kilogramu apelsīniem, dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams.

Ja esat kaislīgs fans citrusu, tad jums ir, lai nobaudīt olu-apelsīnu diētu. Atsauksmes liecina, ka uzturēt šādu diētu nevar visi. Lai justos ērti, plānot savu ēdienkarti pati nedēļu. Piemēram, brokastīs, jūs varat ēst dažas olas un apelsīnus. Pusdienas var sastāvēt no olas, vārītu pupiņu, un desertā, ļaujiet sev bumbieris. Snack olu var aizstāt, un vakariņas - svaigi salāti cukini un apelsīniem.

Iet uz rezultātu sistemātiska

Ja jūs atstāja mazliet ilgāk, tas ir labākais, lai meklējumos novājēšanu samazināt īsta. Express uzturs vienmēr ir diezgan grūti ievērot, un ir lieliska iespēja lauzt. Labāk izskatīsim katru olu diētu (2 nedēļas). Atsauksmes liecina, ka ievērot šīs organizācijas noteikumus vieglāk, tas dod iespēju zaudēt svaru, pat tiem, kuri cieš no trūkuma gribasspēks. Šeit mēs pieņemam stingru trīs ēdienreizes dienā, starp ēdienreizēm tikai ūdens ir atļauta. Vakariņas tur ir tikai vēlu vakariņas. Neēd pēc 19:00 vakarā, tad dārzeņus var ēst svaigas vai vārītas, nepievienojot sāli un sviestu. Tie ir nosacījumi, kas nodrošina efektivitāti šīs politikas, kā olu diētu (2 nedēļas). Atsauksmes apstiprina iespēja atbrīvoties no 4-7 kg.

pazīme divu nedēļu kursa: ola un greipfrūtu

Šī kursa efektivitāte sniedz ievadu izvēlnes greipfrūtu. Viņš aktīvi sabojājas taukaudi un pārveido to par enerģiju. Un olas piegādā organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām, bet zems kaloriju. Enerģētiskā vērtība aptuveni 50 kcal, un dienas "līmenis", tā, ka ķermenis sāka šķirties akcijām - 1600 kcal. Tātad, otrais nosaukums protams - olu-greipfrūtu diētu. Apskati teikt, ka tas veicina viegli un patīkami nometot lieko svaru.

Ļaujiet mums apsvērt izvēlni, kas nāk pie labiem rezultātiem. Brokastis ir vienāds visā 14 dienu laikā. Tas ir divas olas, greipfrūtu un kafija. Pusdienas ietver 2 olas un citas sastāvdaļas:

1. Tomātu tēju.
2. Greipfrūti un tēja.
3. Spinātu un zaļā tēja.
4. atkārtot.
5. atkārtot.
6. 4 augļu salātiem sastāvdaļas.
7. Cepta cāļa, tomātiem, greipfrūtu.

Pusdienas var aizkavēties laikā, pārvietojot to tuvāk vakariņām. Ideāls laiks - aptuveni 4 stundas dienā. Pusdienošanas iespējas nedēļā:

1. Vinaigrette bez sāls un atkārtotai iepildīšanai, greipfrūtu, tējas.
2. vārītas vistas un dārzeņiem.
3. 2 olas un (vai) biezpiens, bietes, kāposti, tēja.
4. Vārīta zivs, salāti un kafija.
5. atkārtot.
6. vārīta liellopa gaļa, svaigi augļi un kafija ar bez piedevām.
7. vistu, dārzeņiem un kafija.

Neliels papildinājums: ja Jums ir augsts asinsspiediens, jums nevajadzētu ļaunprātīgi kafiju, tas ir labāk, lai aizstātu to ar zaļo tēju.

Otrajā nedēļā atkārto pirmajā izvēlnē. Jums nav jābūt izsalcis, un tas ir atšķirīgs olu diēta svara zudums. Atsauksmes liecina, ka pēc tam, kad par vēlu vakariņas nav pull uz virtuvi naktī. Un tad tur būs tikai gulēt un pamosties brokastīm.

četru nedēļu kurss no svara zudumu

Ir vairāk stingrs versija diētu, kurā visiem 4 nedēļu laikā, jūs varat tikai ēst olas un apelsīnus. Tas ir analogs nedēļas likmi, tikai paplašināta laikā. Katru dienu jūs varat izmantot 6 olas un 6 apelsīniem. Tas ir ļoti grūts olu diēta. Atsauksmes zaudēja svaru rāda, ka tas ir ļoti grūti izturēt, bet jūs varat iegūt perfektu rezultātu - mīnus 15-20 kg. Šāds straujš kristies var novest pie dažādām traucējumus organismā, un ātru atgriešanos ķermeņa masas iepriekšējā līmenī.

Saskaņā ar dietologiem, jo ​​vairāk nevainojami būt svara zudums, jo vieglāk būs, lai saglabātu sasniegtos beigās īpašu kursu rezultātus. Tāpēc lielākā daļa vēlamais ir atšķirīga sistēma, jauda, ​​kas ilgst ilgāk (tas ir arī olu diēta) - 4 nedēļas. Atsauksmes par sievietēm, kas sekoja šo kursu, saka, ka uzturs tiek uztverta kā visbiežāk uzturā. Maltītes tiek sadalīts trīs posmos: brokastis, pusdienas un vakariņas, kas novērš bada sajūta. Katra maltīte tiek papildināta ar svaigiem dārzeņiem, ņemot vērā tās satur šķiedrvielas, jums būs ilgi justies sāta sajūtu.

Visas izmaiņas salīdzinājumā ar parasto pārtiku, ir ierobežot patēriņu komplekso ogļhidrātu un tauku, pateicoties šai samazinātu kaloriju saturu. Vēl viens bonuss, kas dod jums olu diētu: atsauksmes no tiem, kam ir bijusi līdzīga pieredze, uzsvērt pieejamību un zemas izmaksas par nepieciešamajiem produktiem. Pēc notika pilnībā 4 nedēļas, jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg, kas ir diezgan taustāms rezultāts.

Mēs ne aprakstīt šo diētu izvēlni. Viņš jau ir radījusi aprakstā divu nedēļu laikā. Noteikti dzert daudz ūdens un mēģināt pretoties kārdinājumam ēst. Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst, un pirms nākamā maltīte ir vēl tālu, dzert ūdeni un ēst svaigus burkānus.

Kas ir diēta "Maggie"

Šodien, tas ir izstrādājis vairākus variantus efektīvām mazkaloriju diētām, kas ir viegli un bez lielas piepūles, ļauj samazināt gan vīriešiem, gan sievietēm svaru. Šī sērija tika nosaukts "Maggie". Ir olu un sieru izvēle, tie abi ir savstarpēji aizvietojami, jo ir olbaltumvielu un zemu carb. Tas nav noslēpums, ka ogļhidrāti ir "degviela", tas ir laimīgs, lai izmantotu mūsu ķermeni. Ja viņi pieturas nāk, tas ir nepieciešams, lai izmantotu augstas kušanas tauki. Tādēļ pastāv intensīva tauku dedzināšana. Šīs diētas predolagayut ļoti stingri jāievēro noteikumi. Jūs nevarat mainīt maltīti vietās, pievienot izvēlnes un citus produktus ar uzkodām.

​​

Diēta Izvēlne "Maggie"

Siera un olu varianti atšķiras viens no otra, ne tik daudz, lai mēs dotu vienu izvēlni. Jūs varat vienu dienu ēst olas, un aizstāt tos ar biezpienu otrajā dienā. Kursa efektivitāte tas nesamazinās. Izrādās kombinēto olu-piena diētu. Atsauksmes pacelt to statusu panaceju cīņā pret lieko svaru. Ēdienkartē ir nedaudz atšķirīgs, tāpēc rakstīt tā uz visām četrām nedēļām.

pirmajās septiņās dienās, brokastis ietver neierobežotu skaitu augļu, 1-2 olas, vai 200 g biezpiena. Pusdienas un vakariņas ir klāt dienu.

1. Pusdienas - augļi. Vakariņās vārīti liellopu un dārzeņu salāti bez ierobežojumiem.
2. Pusdienas - vārīta vistas. Vakariņas, zivīm un dārzeņiem. Varat grauzdiņš 1. Desertā oranžā krāsā.
3. Pusdienas - siers, tomāti un dažas krekeri. Vakariņas, liellopu gaļu un salātiem.
4. Pusdienas - augļi (izņemot banānus un vīnogas). Vakariņās vārīta liellopu gaļas ar salātiem.
5. Pusdienas - dārzeņi, neapstrādātas vai vārītas, un 2 olas. Vakarā, zivju un salātiem.
6. Pusdienas - augļi. Vakarā, vārīta gaļa un salāti.
7. Pusdienas - vārīta vistas. Vakariņās, vārīti dārzeņi.

Otrajā nedēļā brokastis nemainās. Biezpiena un olas var pamīšus ar otru.

1. Vakariņas - biezpiens vai olas, un vārīti dārzeņi. Vakarā, garnelēm vai zivīm un dārzeņiem, apelsīnu.
2. vakariņas - vārīta liellopu gaļa. Vakariņas, sieru vai olām, augļiem bez ierobežojumiem.
3. atkārto iepriekšējā dienā.
4. pusdienas - jebkuru augu, balts siers. Vakarā, gaļu un dārzeņiem.
5. vakariņas - vārīta zivs un salāti. Vakarā, sieru vai olas un augļus.
6. vakariņām - liellopu, tomāti un apelsīniem. Vakariņās, augļu salātiem.
7. Vakariņas - vārīta vistas, dārzeņi, 1 apelsīns. Vakarā, līdzīga izvēlne.

Trešās nedēļas caurlaides vairāk stingrajā režīmā. Pirmdiena - augļi, izņemot banānus un vīnogas. Otrdiena - jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus. Trešdiena - jebkurš augļi, dārzeņi un salāti. Ceturtdiena - vārīti zivis un dārzeņi. Piektdiena - vārīta gaļa un dārzeņi. Sestdienās un svētdienās - tikai augļi. Uz ceturtajā nedēļā, jums ir aicināti uz izvēlni dienu. Pirmdien jūs varat ēst ceturtdaļu vistas, 3 tomāti, 2 gurķi, 1 bundžiņu tunzivju bez eļļas, 1 grauzdiņš un augļus. Otrdiena - tas pats, tikai skaits vistu ir nedaudz samazināts, aptuveni 200 Trešdien jūs varat ēst 400 g biezpiena vai 4 olas, bļoda vārītiem dārzeņiem 2 tomāti un gurķi. Desertā var būt augļi. Ceturtdien, jūs varat gatavot pusi vistas, 3 tomāti, 1 gurķis. Piektdiena piedāvā ēdienkarti divas vārītas olas, salāti, augļi un dārzeņi neierobežotā daudzumā. Sestdien nepieciešamība vārītas krūts, 200 grami biezpiena, vai 2 olas, 2 gurķi un 2 tomātus. Svētdien jūs varat ēst 400 g biezpiena vai 4 olas, 1 bundžiņu tunzivju bez eļļas, bļoda vārītiem dārzeņiem 2 tomāti un gurķi un augļiem.

Tas ir slavens olu diēta "Maggie". Atsauksmes, rezultāti un fotogrāfijas no sērijas "pirms un pēc", var redzēt visur. Tas tiešām ir uzticams veids, kā zaudēt svaru. Bet, tāpat kā viss, tas ir divas puses.

Ārstu atzinumu, uztura

Daudzi cilvēki šodien tiešām patīk olu diētu. Atsauksmes palīdzēt ārstiem redzēt pozitīvās un negatīvās puses, un izdarīt pareizo izvēli.

Šāds uzturs ir ļoti noderīga ziņā veidošanās spēju ievērot veselīgu diētu. Diētas laikā izlīdzināt cukura līmeni asinīs, un tas, savukārt, samazina alkas pēc saldumiem. Šī diēta ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no atkarības ātri ogļhidrātu: kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Daudz garastāvokļa svārstības notiks retāk.

Otra priekšrocība, ka jums - tas ir ieradums vienkāršu ēdienu. Ēšanas, bet bez pārtikas garšvielām un dažādām piedevām, sākat jauna garšu pārtiku, un tāpēc vairs ieliet bīstamas pārtikas mērces. Daudzi saka, ka viņiem vairs sagatavot komplekss, multi-komponentu ēdienus, kas bieži ir avots lieko tauku. Šī salāti ar gaļu, kūpinātu gaļu, sēnēm un majonēzi, šeit arī ietver grilētu gaļu un sieru ar kartupeļiem un vairāk. Šāds uzturs ir pietiekami bagāts par kopējo zemu kaloriju, tāpēc jums nebūs mocīt vājums un reibonis. Vēl viens plus - liels skaits augļu un dārzeņu, kā arī ir šķiedrvielu avoti.

Tagad parunāsim par trūkumiem. Pirmkārt, tā ir pati olu baltums, tas var izraisīt alerģiju un ādas izsitumus. Tas ir īpaši svarīgi, ja kopā ar greipfrūtu. Ja novērojat šādus pārkāpumus, tad apstāties. Turpināja pilns ar vielmaiņas traucējumiem.

Otrkārt, ilgi trūkums ogļhidrātu (vairāk nekā 2 nedēļas) ir bīstama mūsu organismā. Ja viena no cilvēka ķermeņa ir vienkāršs, tad otrs var piedzīvot kritumu sekrēciju hormonu T3. Šādi simptomi - vispārējs vājums, nogurums, galvassāpes, bālums un sausa āda. Šāds hormonālais kļūme var novest pie tā, ka svars strauji iegūt pat ar kalsns diētu.

Ja paralēlu ilgi (4-6 nedēļas), no diētas jūs aktīvi izmantot, jūs varat izveidot "kultūrists sindroms." Tas berze, muskuļu iedalījums, hipotireoze, lēns reakcijas. Ja jums liekas, ka jums ir sācies, piemēram, paklupt, diēta būtu jāatceļ, un redzēt ārstu. Visticamāk, jums būs augstu ogļhidrātu diētu, cita ārstēšana ir izvēlēts individuāli.

Auzu papildus bumbiņas

Izrādās, ka lielākais trūkums šajā veida diētām - zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir viegli noteikt, ja jūs pievienot uzturā putras. Tā satur lēnos ogļhidrātus un daudz barības vielu. No visām pārējām vairāk neitrāla attiecībā pret mūsu ķermenis ir olu-auzu diētu. Atsauksmes par sievietes saka, ka rezultāti nav spiesti gaidīt un saglabājas pietiekami ilgi. Nedēļu prom 6-7 kg, un atpakaļ viņi atgriezties pēc sešiem mēnešiem pēc pilnīgas neiekasēšanas diētu.

Nav īpaša ēdienkarte nav nepieciešama. Tas ir ļoti ērti - nav nepieciešams, lai saglabātu ciešu acu ka šodienas plānots pusdienas, iegādāties nepieciešamos produktus nākamajā dienā. Jūs varat arī iegādāties vairākas nedēļas nogalē paketes vienkāršākais auzu un olu paplātes. Ļoti viegli, jūs varat pagatavot pusdienas uz darbu. No rīta gatavot biezputru un olas, vai iegādāties speciālu auzu ātrās uzkodas, bet bez piena un cukura. Tātad, dodieties uz izvēlni. Brokastīs ēst bļodiņā ar auzu ūdenī un 1 olu. Tas ir pietiekami, lai pavadīt pusi dienas, bez sajūta izsalcis. Pusdienās, biezputru un divas olas. Un tikai vakariņu putra. Ja jūs neesat pieraduši iztikt bez uzkodas, izvēlēties 2 olas, vai plate putras.

Ēdienkarte nav pārāk daudzveidīgs un garšīgs, bet jūs varat pierast. Šī diēta ir paredzēta 7 dienām. Tas nemaz nav "izsalcis", kā vienīgo olu diētu. Atsauksmes zaudēja svaru, saka, ka viss sasniegts pozitīvus rezultātus. Tie, protams, atšķiras atkarībā no indivīdu, bet minimālā kristies šonedēļ, pēc statistikas datiem, ir 2, 5 kg. Un pats svarīgākais - ir strauji atpakaļskaitīšanas, kad pēc sāpīgas diētu, jums pretī visu, ko tas bija tikko divas nedēļas.

Rezumējot

Šodien mēs paskatījās dažādām iespējām zaudēt svaru, izmantojot vienkāršu un noderīgu produktu. Saskaņā ar statistikas datiem, procentu likmes šāda veida svara zudums ir tikai pieaug, kas darbināmi ar labiem rezultātiem priekšgājēji. Bet mums ir jāatceras, ka, pirms sākat zaudēt svaru, jums ir nepieciešams konsultēties ar diētas, it īpaši, ja jūsu izvēle - olu diēta. Atsauksmes un rezultāti ir iespaidīgi, bet mums nevajadzētu aizmirst, ka visi atsevišķi. Ir daudzi srednekaloriynyh diētām, kas nav saistītas tik būtiskas novirzes no tradicionālās diētu, bet efektīvi palīdz ar problēmām liekā svara.

Tas nav panaceja visiem un ikvienam, bet, ja jūs nolemjat izmēģināt, sākt ar īsiem kursiem 3-7 dienu laikā. Jūs varat mēģināt mainīt olbaltumvielu komponentu, piemēram, olu aizvietotājs biezpienu vai vārītas vistas, lai izvairītos no problēmām ar lieko holesterīnu. Panākumi rezultātus sasniegt!