Bodibar - kas tas ir un kā tikt galā ar?

Bodibar - kas tas ir? Kādas ir priekšrocības, šādas sporta aprīkojumu? Ko vingrinājumi ar bodibarom jūs varat veikt mājās? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem, tiek apspriesti mūsu materiālā.

Kas ir bodibar?

Kas ir bodibar? Tas vingrošanas šāviņš formā stick ar korekcijas koeficientu. Ierīce tiek plaši izmantota, veicot apmācības aerobikas un fitnesa. Bodibar, patiesībā, tas ir metāla caurule. Ārējā vāks var tikt izveidots kā gumijas vai plastmasas apvalkā. Galos satur svēršanas pogām.

Šādu čaulas garums ir no 70 līdz 120 cm. Pēc vingrošanas stick pārstāvību izvēlētā parametra, pamatojoties uz augstumu un garumu lietotāja rokās. Bieži vien bērni tiek aicināti modelēt līdz šim mazāko garumu. Pieaugušie parasti izvēlas šāviņus maksimālo garumu.

Kas svars bodibara? Sporta aprīkojuma ražotāji krāsojam tos atsevišķos krāsu klasifikācijas nolūkos:

• Yellow - līdz 2 kg;
• Red - 4 kg;
• blue - 5 kg;
• purple - 6 kg;
• oranžs - 7 kg;
• aveņu - 8 kg;
• Gray - 10 kg vai vairāk.

priekšrocības

Mēs esam atklājuši, ka tas ir bodibar. Tagad aplūkosim, ko dažādas stiprās izgudrojumu. Vissvarīgākā no priekšrocībām ir vērts atzīmēt, ka ierīču izmantošanu kā alternatīvu barbells un hanteles. Veicot aerobikas un trenažieru bodibar ir daudz vieglāk, nekā ar šiem korpusiem. Tas nav tik apjomīgi. Turklāt tas nav noņemamas kravas termināļus bārā, kas samazina traumu risku. Nodarbības ar bodibarom ļauj iegūt pozitīvu efektu pēc pirmās treniņu. Galu galā, kursa slodzes laikā tiek veikta uz gandrīz visu ķermeni. Regulāra lietošana ierīces garantē pakāpenisku uzkrāšanos muskuļu masas. Veic dažādus vingrinājumus, jūs varat ātri pielāgot savas formas.

Starp citu, apmācība ar bodibarom skatīties efektīvs risinājums, lai novērstu stāju, stiprina vāju muskuļu korseti atpakaļ. Īpaši vērtīgs tas kļūst par cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīves, spiesti veikt mazkustīgu darbu.

Kāda veida apmācības var izdarīt ar bodibarom?

Ierīce ir piemērota šādām klasēm:

• gaisma rīta vingrošana;
• treniņiem, kas kalpo, lai samazinājumu ķermeņa svara;
• stājas korekcija;
• iedarbināšana tone konkrētas muskuļu grupu.

korekcija pozas

Bodibar, fotogrāfijas no kuriem var atrast mūsu publikācijas, kalpo par lielisku instrumentu korekciju pārvadāšanai cilvēkiem, kas cieš no izliekuma mugurkaula. Šiem mērķiem ir ķērušās pie šādām mācībām:

1. Take sākotnējo stāvokli, pozicionēšanai kājas plecu platumā. Vingrošanas plašs grip stick notiek viņa priekšā. Turklāt mājokļu tiek pagriezts pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Mācības veicina veidošanos skriemeļu dabiskā stāvoklī.
2. Bodibar uztveršanas, kā iepriekšējā gadījumā. Tālāk, apļveida kustības, imitējot airēšana. Exercise ļauj atpūsties muskuļus un uzlabo elastību mugurkaula.
3. vingrošanas nūjas tur virs galvas plašu grip. Apvalks ir izvirzīts virs galvas ar muguras līkuma. Tad slīpums uz priekšu, cenšoties sasniegt joslu grīdas. Ceļi un elkoņi, kamēr paliek taisni. Exercise veicina emancipāciju mugurkaula, stiepjas un stiprinot no muskuļu korseti.

Pēc pārdalot stājas korekcija, izmantojot bodibara, vajadzētu saglabāt zināmu piesardzību. Ja ir nopietnas problēmas ar muguras, tas ir vērts papildu laiks, lai konsultēties ar savu ārstu par iespēju izmantot apvalks. Osteohondroze var attīstīties dažādās daļās mugurkaula. Tāpēc, tikai eksperts var noteikt drošu vingrojumu programmu, kā arī sniegs praktiskus padomus izvēloties garumu un svaru vingrošanas stick.

Pētījums par muskuļu ieroču un plecu joslas

Lai īstenotu apgabalus pārstāv šāviņu notika plašs grip. Palm risināties pats. Tad saliekt jūsu līkumiem, turot bodibar krūtīs. Tad ierīce tiek pacelts virs galvas, rokas pilnībā pagarināts. Šajā stāvoklī, lode ir aizkavējusies par vairākām sekundēm un nolaiž atpakaļ uz krūts. Lai veiktu kvalitatīvo pētījumu roku un plecu muskuļiem veikt 15-20 atkārtojumiem vienu pieeju.

​​vingrinājumi jostasvietas

Neaizstājams bodibarom vingrinājumi sievietēm. Lai regulētu ķermeņa formu pie vidukļa, apvalks rīkot plašu saķeri uz pleciem. Tad rumpja pagriežas vienā un citā virzienā. Tādā gadījumā kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Taz atstāt fiksētu statiskā stāvoklī. Uzmanība tiek pievērsta arī sprieguma vēdera. Ar intensīvu rotāciju to pietiek, ka korpuss 3 pieejas ilgums vairākas minūtes. Iepriekš vingrinājums veicina vienotu slodzes sadalījums uz vairākiem muskuļiem. Protams, galvenais uzsvars ir uz vidukļa rajonā, kur viņš aktīvi dedzināta tauku, vāji muskuļi tiek izmantoti. Vilces vingrinājums ar bodibarom plāns ļauj samērā īsā laika periodā, lai novērstu skaitlis, lai padarītu to pievilcīgāku.

Coaching vēdera

Bodibar var izmantot kā svērumu, lai nodrošinātu papildu slodzi vingrinājumi sūknēšanas nospiediet laikā. Lai to izdarītu, gulēt uz sporta paklāja. Kājas saliektas pie ceļgaliem, novietojot kāju uz grīdas. Sporta aprīkojuma uzturēt ciešu saķeri aiz galvas. Veikt standarta uzlabojumus mājokļiem.

Ir arī alternatīva, daudz sarežģītāka versija. Lai maksimāli palielinātu kvalitatīvu studiju vēdera bodibar notika rokas stiepiena attālumā. Pēc tam, tajā pašā laikā pacelt kājas un ķermeni, mēģinot pieskarties kājas bārā.

Nodarbības stiprinās sēžamvieta

meitenes, kas vēlas, lai pielāgotu formu, sēžamvietas, padarot tos daudz izturīgākas, jums ir nepieciešams veikt squats ar bodibarom. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi izmantot. Pēdas likt plecu platumā. Vingrošanas nūja notika plaša saķeri, galvas stāvokli. No šī stāvokļa veikt dziļi squats. Lai vingrinājums deva maksimālo efektu, izmantojiet bodibar maksimālo svaru.

Lai izmantotu sēžamvieta var atsaukties īstenot uzbrukumus. Sākotnējā stāvokļa kājām kopā. Vingrošanas nūja tiek likts uz pleciem galvas. Tad do rezerves soļi uz priekšu ar savu kreiso un labo kāju. Tādā gadījumā muguras paliek dzīvoklis. Starp ciskas kaula un stilba ekstremitātes, kas tiek veikta uzbrukumu vajadzētu veidot taisnā leņķī. viena apmācību laikā sesija ir pietiekama, lai apmierinātu 15 reps uz katru kāju.

Study no iekšējās virsmas augšstilba

Lai sūknēšanas iekšējās augšstilba zonā meli vienā pusē. Protams, tas bija augšā, saliekta ceļa un novietojiet kāju uz grīdas. Viens no bodibara nobeigumiem pie kājām "no apakšas" kājām. Otra puse palmu grip. Tādējādi veida sviru. Kāju pie grīdas, turot to taisni. Augšējā daļā nokavēto uz pāris mirkļiem, un tad pazemināja nepieskaroties grīdai. Tonis iekšpusē augšstilba muskuļus, šādi pasākumi tiek veikti pārmaiņus katrā daļā 10-15 atkārtojumu.

noderīgs ieteikums

Ir daži padomi, apmācība, izmantojot bodibara, kuru ievērošana būs sasniegt vislabākos rezultātus un izvairītos no traumām. Tātad dara vingrošanas nūju, jums ir nepieciešams ievērot šos noteikumus:

1. Pirms veic īstenošanu, ir svarīgi, lai būtu vērsties pie treniņa. Tas ir nepieciešams, lai veiktu nogāzes ķermeņa uz sāniem, kā arī rotācijas rumpja. Bez tam, vajadzētu darīt daži sit-ups, šūpoles viņa rokas un kājas. Lai sagatavotu ķermeni treniņa ar bodibarom var būt dažas minūtes lecamaukla.
2. Tuvojas ar trenažieriem, pārliecinieties kontrolēt savu elpošanu. Kad slodze uz muskuļiem nepieciešami, lai veiktu elpu un atpūsties - izelpot.
3. Darbs ar bodibarom ieteicamo pirms spoguli. Tādā gadījumā jūs varat kontrolēt pareizu izpildi vingrojumus. Tas ir labāk, lai vispirms meklēt palīdzību no padomdevējs, kas parādīs, kā tas izskatās, vai šo kustību.
4. Lai pavairot rezultātus būtu pakāpeniski jāizmanto bodibarov ar lielāku svaru, palielinot fizisko tempu.
5. Pēc mācību ar vingrošanas nūju, vajadzētu izstrādāt muskuļus ķermeņa, no augšas uz leju. Citiem vārdiem sakot, jums jāsāk izmantot ar slodzi uz plecu un roku, pakāpeniski pāriet uz sūknēšanas muguras, vēdera, sēžamvieta un kājas.

Visbeidzot,

Šeit mēs esam sapratuši, ko tas ir bodibar kādi vingrinājumi ir pieejami, lai veiktu funkcijas. Ja regulāras mācības, izmantojot šādu sporta aprīkojumu ir iespējams īsā laikā, lai padarītu skaitlis robustas un tonis dažādas muskuļu grupas. Galvenais - iesaistīties sistemātiski, nevajag slinks, un tic, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.