Dzīvoklis kuņģa nedēļas: vingrinājums. Dzīvoklis kuņģa nedēļas: Diēta

Atrast dzīvoklis kuņģa nedēļas - tas ir iespējams un kas tai ir jādara? Atbildes uz dažiem jautājumiem un ieteikumi ir aprakstīti šajā rakstā.

Lai pastiprinātu vēdera 7 dienas - realitāte vai pasaka?

Sāksim ar to, ka viņu kuņģi ir atšķirīgi. Kāds vēdera tikko podernulis lieko tauku, un cilvēki (galvenokārt jaunieši sieviete) jau sāk krist uz trauksme par šo rezultātu, un kāds sāk sevi tā, ka viņš nevarēja noliecies sasiet auklas uz apaviem, - kuņģa iejaukties.

Tātad, ja process deformācijas formas, ir ļoti agrīnā stadijā, tad iegūt dzīvoklis kuņģa nedēļas ir pilnīgi iespējams. Citā gadījumā, lai redzētu spogulī pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem, ir nepieciešams strādāt pie daudz ilgāk. Nu, kā jūs vēlētos? Galu galā, jums ir atrast harmoniju, organisms būs sadedzināt taukus, kas uzkrājas nav dažas dienas, mēnešus un pat gadus. Par atgriešanos harmonijas prasīs laiku un savu smago darbu.

Labā ziņa ir tā, ka pēc tam, kad esat apkopoti pareizo programmu un sākt savu metodisko un pastāvīgu īstenošanu, mērķis būs tuvāk pārsteidzoši ātri. Tagad pieņemsim nokļūt uz leju, lai izstrādātu pareizu stratēģiju.

dzīvoklis kuņģa nedēļā, kas būtu jādara?

Tas ir maz ticams, ka jūs zināt, tagad kaut ko pilnīgi jaunu. Atbilde ir vienkārša: labākie palīgi ir:

• speciāli vingrojumi presē;
• aerobikas;
• dzeršanas režīmā;
• sabalansēts uzturs, vai diēta.

Var tikt uzskaitīti, ja nepieciešams, pievieno kādu no šīm darbībām:

• kalanētika;
• Bodyflex;
• Pilates;
• jogu.

Pēc tam, kad mēs esam nolēmuši par vispārējiem kontūras rīcības plānu, pieņemsim pāriet uz detalizētāku analīzi par galvenajiem punktiem.

Kādi ir vingrinājumi vēdera labāk?

Ja jūs plānojat, lai "sculpt" dzīvoklis kuņģa nedēļas, pēc tam, ka perfekta klasiskās vingrinājumi vēdera, ir zināms, ka visi vēl skolā. Bet ir viens noslēpums, ko bodybuilders tiek aktīvi izmantots: .. Katrs vingrinājums jāveic vairākas pieejas, ti, atkārtojiet jebkura kustība 10-15 reizes pēc īsa atpūtas ar relaksāciju un mēģiniet vēlreiz (30-60 sek.). Trīs pieejas - tieši to, ko jums ir nepieciešams. Lūk, kā:

1. Guļus uz grīdas, pavērsta uz augšu, rokas aiz galvas, vai izvirzīti virs tā. Ieelpot un kā jūs izelpot sāk šūpoles presi, skatoties uz augšu no grīdas un mēģina tuvoties pēc iespējas tuvāk uz cilvēka kājām. Apkopojuma cēloņi celms visus vēdera muskuļus. Pateicoties tam, ka tauku šūnas vēdera zonā tiek dedzināti ļoti ātri.

2. sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekš, tikai rokas gar sāniem, jums ir nepieciešams nospiest mugurkaula uz grīdas. Vai paceļot abas kājas uz augšu tā, ka tie ir augstākajā vietā viņi atrada sevi attiecībā pret ķermeņa leņķī 90 grādiem. Šīs kustības aktivizē apakšējo daļu presē.

3. Atkal, gulēt uz muguras, sejas uz augšu, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem, mugurkauls ir nospiests uz grīdas. Tālāk noplēst savu ķermeņa augšdaļas pie grīdas un kāpt uz priekšu, cik vien iespējams. Loin tādējādi būtu cieši piespiež pie horizontālas virsmas. Šis uzdevums ir paredzēts, lai stiprinātu un atjaunot augšējo daļu vēdera muskuļiem.

4. Un, visbeidzot, mēs saņēmām uz pēdējo izmantošanu, kas ļaus strādāt sānu vēdera muskuļi, kas atbild par tievu vidukli. Tauki uz pusēm mūs kaut ko, lai turpinātu: gulēt uz muguras, sejas uz augšu, rokas aiz viņa galvu atkal sākam, kājas saliektas pie ceļa, izlaist tos pa labi un sāk palielināt un samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas. Vai izmantot 10-15 reizes trijos, atkārtot visu citu ceļu.

Labas Bodyflex izmantot

Ko vēl var palīdzēt iegūt dzīvoklis kuņģa nedēļā? Vingrinājumi no slavenā sistēmas "Body flex"! Galvenais šajā sistēmā - īpašu dziļa elpošana, kas ir spēcīgs diafragmāla elpa un turpmāko kavēšanās elpošana desmit līdz divpadsmit kontiem vienlaicīgi sprieguma konkrētām muskuļu grupām. Tā rezultātā, problēma platība saņem lielu daudzumu skābekļa, kas deg lieko tauku.

Apgūt šo elpošana, jums ir nepieciešams iztērēt kādu laiku, bet pūles atmaksājās, vienā simts procentiem! Lai sāktu, piecelties taisni, kājas plecu platumā sakārtot un saliekt tos nedaudz plaukstām atpūsties pret viņa ceļgaliem. Padarīt normālu elpu, tad izelpot visu gaisu no plaušām un elpot atkal, bet lielākā daļa dziļi, tad izelpot strauji, saspiežot vēdera zem ribas, un turiet savu elpu 10-12 kontiem. Te par šo izelpas turekļa un vajag darīt vingrinājumus vēdera.

Tas ir teikt, ka Bodyflex pat bez jebkādiem uzturu spēj veidot plakanu kuņģa 3 nedēļām, vai pat mazāk. Un, ja mēs pievienot vairāk un diētu, jūs varat iedomāties, cik ātri laiks iet nepareizi? Noteikti izmēģināt šo metodi!

cardio

Kas tas ir? Šis vingrinājums, liekot sirdij pukstēt paātrinātā tempā nekā pietiekami ilgu laiku (30-45 minūtes). Par sirds, jūs varat iekļaut aerobika, skriešana, nūjošana, riteņbraukšana un pat dejas. Šo sesiju laikā organisms patērē milzīgu daudzumu kaloriju, kas ir ļoti labvēlīga ietekme uz attēlā.

Ja vēlaties ātri kļūt ļoti pilnība, izvēlēties sev kaut ko no minētā saraksta, un mēģināt to darīt regulāri. Tad jūsu ķermenis vienmēr būs normāli, un jums nekad nebūs, lai meklētu informāciju par to, kā septiņām dienām, lai atgūtu plakanu vēderu. Par sešām nedēļām vai sešiem mēnešiem daudzi cilvēki nevar sasniegt šo mērķi, jo ar to, ka tie pastāvīgi mazkustīgs dzīvesveids.

dzeršanas režīmu

Vai jūs pievērst uzmanību tam, cik daudz jūs dzert katru dienu tīru ūdeni? Nē? Padomā par to! Metabolisma rodas organismā pareizi, jums ir nepieciešams dzert par vienu un pusi līdz diviem litriem dienā. Un tas neietver zupas, tējas, sulas un citus šķidrumus. Varbūt sākumā jums būs grūtības panākt, ko izmanto, lai ar jauno dzeramā režīmu, bet organisms ātri saprast, cik noderīgs tas ir viņu, un viss būs labi.

dienu, izņemot ūdeni laikā ieteicams dzert vairāk, un zaļā tēja. Tas atvieglos paātrinājumu metabolismu. Bet bezalkoholiskie dzērieni, kokteiļi, alus, un stiprie alkoholiskie dzērieni būs atcelt.

plakanā kuņģa nedēļā: uzturs

Laiks ir īss, tāpēc mums nav jāpaļaujas tikai uz izmantošanu vien. Mums būs pieeja objektu no dažādiem leņķiem, un, burtiski, savilkt jostas. Tagad mēs veiksim pareizo diētu, jums ir jāievēro ne mazāk kā septiņu dienu laikā, vai vēl labāk - pēc pāris nedēļām.

Pirmkārt, pieņemsim jādefinē, kāda ir jāizņem no uztura.

1. Produkti, kas satur pārāk daudz tauku (pateicoties tam tās var izraisīt vēdera uzpūšanos):

• brokoļu;
• pupas;
• peas;
• ziedkāposti;
• rožkāposti;
• gurķi.

2. Milti. Šajā grupā ietilpst ne tikai dažādi labumi, piemēram, kūkas un cepumi, bet arī parasto maizi.

3. Cukurs un sāls. Mums būs jābūt pacietīgam, jo ​​jūs vēlaties plakanu vēderu 1 nedēļas laikā, un izpildi šādas vēlmes prasa upurus!

4. Daži augļi:

• bananas;
• vīnogas.

5. Tauki gaļa, desas, šķiņķis.

6. Kartupeļi.

7. Jebkurš taukskābju piena produkti.

Jūs varētu domāt, ka mēs vēlamies, lai jūs badoties, bet jūs saprotat, ka tas nav, ja jūs lasīt šādu sarakstu. Ko es varu ēst diētas laikā:

• Dažādie dārzeņi un zaļumi (bietēm, burkānu, tomātiem, pētersīļi, dilles, un D. tā tālāk.). Padarīt salātus, gaismas zupas, vai vienkārši tvaicēti dārzeņu ēdienus;
• zema tauku satura piens, jogurts, biezpiens;
• zema tauku gaļu. Ideal - tītara gaļu;
• Various graudaugi ūdens (auzas, kvieši, griķu);
• augļus. Ideal - zaļie āboli.

Kā jūs varat redzēt, nav palikt izsalcis. Galvenais princips: ēst būs mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām. Load līdz sāta ir stingri aizliegta. Gaitā mūsu uzturā jāsamazina skaļumu kuņģī.

Stipra motivācija - panākumu atslēga

Ja spēcīga vēlme, jūs varat sasniegt daudz, piemēram, lai veidotu dzīvoklis kuņģa 2 nedēļām, nedēļu vai mēnesi. Problēma ir tā, ka mūsu nodomi bieži neizpratnē par pirmajām grūtībām, un mēs atdot savus mērķus, tikko kam laiks rīkoties. Neļaujiet slinkums, nogurums, vai viltus sajūtu bada pārņemt top, iet uz priekšu, vienalga ko, un tad viss ir obligāti notikt!