Reverse gurkstēšana: efektīvs vēdera vingrinājumi

Cik noderīga reverse Twist? Kāda veida izmantošanu un to, muskuļu grupa tas ir celms? Kā to darīt reverse twist? Šie un citi jautājumi tiks apspriesti šajā pantā. Un mēs, kā vienmēr, centīsies atbildēt uz tiem visvairāk informatīvi.

General

Reverse Crunch - viens no uzdevumiem iekļauti kompleksai attīstībai vēdera muskuļiem. Visintensīvākā ietekmi šajā darbībā ir vērojama tieši uz muskuļu-saliecēja, kas atrodas gūžas departamentā.

Ļoti svarīga nozīme ir sinhronā muskuļu darba dati. Vispār, vai tieši šī iemesla dēļ, jo labi koordinēts darbs fleksors muskuļu spēlē tur gandrīz būtiska daudzu sporta vingrojumu "apgrieztā vērpjot".

Example

Kā viens no piemēriem ir labi zināms sporta sauc par "vieglatlētikas". Kā jūs zināt, ka ir daudzi sportisti darboties. Tajā pašā laikā iegurņa darbības laikā risinās. Ir spēks vēdera.

Tātad, jo vairāk varēs apgriezties iegurņa, jo vairāk samazināja gūžas saliecēja. Līdz ar to soļa garums aug. Regulāra pārbaude no šī procesa ļauj sportists attīstīt ieradumu ātru pārvietošanos no statiskā stāvoklī. Tas ir ļoti svarīgi sākumā.

Reverse Crunch uz sola attīstībai atbilstošām prasmēm un sportistiem bieži uzstājas futbola, karatē, vieglatlētikas, tenisu un badmintonu.

īstenošana

Izejas pozīcija - guļot uz muguras. Rokas ir velk gar stumbru. Tādā gadījumā kājas būtu saliekta ceļa departamentā. Pēc tam, vajadzētu pacelt gūžas augšu. Tas tiek darīts, līdz tam laikam, kamēr augšstilbi ir perpendikulāri grīdai vai citas horizontālas virsmas, uz kuras sportists ir. Veikt elpu. Pēc tam turiet savu elpu. Ja stiept nospiediet un velciet jūsu ceļgaliem tik tuvu jūsu krūtīm. Maksimālais punktu jābūt pozīcija, kurā ceļi tiek novietots vistuvāk. Taz Tādējādi būtu jāpaaugstina pilnīgi virs horizontālas virsmas, kurā sportists atrodas.

Centieties, lai pārliecinātos, ka vijas kājām laikā spēkiem. Tas tiek darīts, lai veiktu uzdevumu pareizi. Pretējā gadījumā jums var rasties kārdinājums, lai pabeigtu uzdevumu, izmantojot muskuļus kājām, nevis vēdera.

Grīda var saskarties. Tas ļaus kaut kādā veidā palīdzēt. Lieta ir tā, ka sākumā sniegumu, sākumā augšstilba lifta ir tā saukto mirušo punktu. Novietojiet rokas ļauj noteikt sākotnējo kustību.

Pabeigšana īstenošanu ir elpu tajā brīdī, kad jūsu ceļi jau ir nospiests uz krūtīm. Tiklīdz jūs esat darījuši, nāk atpakaļ apgrieztā secībā, lai sākuma pozīcijā.

Tips

Augšējā punkts no trajektorijas iegurņa nepieciešams noplēst grīdas pilnībā. Pretējā gadījumā vēdera muskuļi netiek samazināts, lai pilnībā. Tāpēc, tas nav pilnīgs slodzi, kuru efektivitāti īstenošanu arī ir samazināts.

No jostas elastīgums apgrieztās vērpjot laikā noteikti ir uzlabojusies. Bet tikai gadījumā, ja kājas ir vērsta ne tikai uz krūtīm, un tuvu galvai. Fakts, ka palielinās amplitūdu kustības. Tāpēc, stiepšanās ir efektīvāka nekā tad, kad velkot līdzi kājas pie krūtīm. Centieties, lai nenomestu kāju uz grīdas. Vismaz līdz tam laikam, kamēr esat pabeidzis izvirzītos uzdevumus. Ja jūs pārņēma sākuma pozīciju "guļ uz grīdas" ar kājām presēta labot tehnisko kļūdu. Atrašanās vieta kājām uz grīdas savieno process reversa crunches gūžas saliecēja. Tādā gadījumā, slodze, kas ir iet tikai uz abs, atrodas uz pusi par viņu un Flexor.

Twist rokas izmantošanas laikā nav ieteicama. Tāpat, nesūtiet viņu ceļiem ar vienu roku. Gūžas liekums procesam vajadzētu notikt tikai pateicoties tās pieaugumu vertikālajā plaknē. Tas bija tikai tajā. Tas ir īpaši svarīgi, jo, ja nepareizi veikts, iespējams mugurkaula deformācija. Bet nekas labs nāk ārā no šī acīmredzot nedarbosies.

Jūs vienmēr varat stiept jūsu muskuļus stiprākus, turot savu elpu. Intraabdominālo spiediens palielinās, bet rēķina mugurkaula notiek drošā stāvoklī.

Ja jūs paaugstināt savu galvu un pleciem turpinās svars, slodze uz apakšējā daļā vēdera būtiski pieaugs, kas būs pozitīva loma tās attīstībā.