Kā noņemt kuņģi pēc cesarean? Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Daudzas sievietes, kas pārcietuši cesarean sadaļā, ir bažas par to, kā viņu kuņģis izskatās. Dzemdībām dabīgā ceļā var sākt šūpoties presi jau pēc dažām nedēļām. Let 's redzēt, kā noņemt kuņģi pēc cesarean tā, lai nekaitētu viņu veselību.

Daudzi ārsti saka, ka, lai sāktu izmantot tikai sešus mēnešus pēc pilnīgas dziedināšanas iekšējo un ārējo šuvēm. Zemāk mēs sniegt dažus vienkāršus padomus par to, kā noņemt kuņģi pēc cesarean sadaļā.

padomi un ieteikumi

1. Jāņem vērā, ka tikko sāk nodarbības var tad, kad pilnībā sadzijusi šuves.
2. slodze jāpalielina pakāpeniski.
3. Viens no galvenajiem nosacījumiem, lai svara zudums - pareizu uzturu. Novērst no diētu taukainas, saldu, pikantās, kūpinātu pārtiku. Ticiet man, tas nenesīs labumu jums vai jūsu bērnam, it īpaši, ja jūs barojat bērnu.
4. Wear grupa, tas paātrinās procesu svara zudums.
5. Mēģiniet gulēt uz vēdera. Tas palīdzēs dzemde sarukt ātri.
6. Walk ārā. Ejot ātrā tempā pastaigāties apmēram pusstundu.
7. Izmantojiet krēmus un skrubjus, lai svara zudums, tie ir diezgan efektīvs cīņā pret saggy vēders.

ikdienas vingrinājumi

Vēdera pēc cesarean sadaļā var noņemt, izmantojot elementāro darbību, ko var veikt katrs jaunietis māti, netērējot nevienu piepūli vai laiku.

1. Dzīvo ar nolīgto krūtīm, šī vārda vispatiesākajā nozīmē vārdu. Sākumā tas būs grūti, un pēc tam noslēdz ieradumu.
2. Kaut arī peldēšana jūrā, baseins vai pat vannā, do yourself ūdens masāžu. Novietojiet plaukstā clasped paralēlā kuņģī un veikt pretīgs kustību. Veiciet izmantot tik ilgi, kamēr viņi nogurst rokas.
3. noņemams dušas galvas masāžu. No labās puses uz kreiso pusi, un otrādi (pie jostasvietas līmenī), kā arī apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.
4. Ja apmeklējat baseinu, tad darīt šo uzdevumu. Pakārt pie malas, atpakaļ tajā pašā laikā būtu taisni un pieskarties baseina sienu. Pārmaiņus, paceliet uz krūšu smilga ceļgaliem.
5. Attiecībā uz transporta, pastaigas, veicot mājsaimniecības darbus, veikt šādu uzdevumu. Zīmēt vēderu uz ieelpot un atpūsties to uz izelpot.

Sākotnējais slodze

1. Esiet atbilstoši izmantošanu pēc aptuveni 2 mēnešus.
2. Ja jums nav atstāt kuņģī pēc ķeizargriezienu, tad velciet tas palīdz jūsu bērnam. Novietojiet to uz jūsu krūtīm un mēģināt lēnām piecelties.
3. Ņemot pozīciju guļot uz sāniem. Paaugstināt jūsu labās kājas 10 reizes, tad pa kreisi tas pats.
4. Veikt pozīciju četrrāpus. Ievelkams un atpūsties jūsu kuņģī. Atkārtojiet apmēram 10 reizes. Uzraudzīt visus vingrinājumus sāpes.
5. Ja iespējams, braukt ar velosipēdu. 20 minūtes dienā, būtu pietiekami, lai sāktu šo problēmu.
6. tilt dažādos virzienos. Kamēr organisms vēl nav gatavs nopietnām kravu, sākt darīt vienkāršus vingrinājumus. Novietojiet rokas uz vidukļa un īstenot tilts dažādos virzienos 10 reizes.
7. Veikt pozīciju guļot uz muguras. Rokas tiek novietotas uz pusēm. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem. Noplēsiet iegurņa grīdas virsmas, cik vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.

Šie vingrinājumi vēdera pēc cesarean sadaļā veiktas aptuveni vienu mēnesi. Pēc tam, organisms būs gatavs vairāk nopietnu stresu.

Vingrinājumi, lai novērstu sagging vēdera preses balstīšanai pēc cesarean sadaļā

1. Paņem pakļautā stāvoklī. Iegūstiet rokas aiz galvas un rokas somknite pils. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem. Uzmanīgi noplēst savu galvu un plecus pie virsmas, uz kuras atrodas. Turiet šo pozīciju 10-12 sekundes. Kontrolēt trenažieru sāpes. Ja diskomforts nerodas, atkārtojiet to 12 reizes.
2. Brauciet nosliece pozīciju. Atdarina kustības kājas šķērēm. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Lūdzu, vienu un to pašu vietu. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem. Rokas tiek novietotas uz vēdera. Stingri ievilkt to un turiet šādā stāvoklī 6 sekundes. Atslābinieties. Atkārtojiet 12 reizes.
4. Vēl viens ne mazāk efektīvu īstenošanu, kā noņemt kuņģi pēc ķeizargriezienu veikta guļus. Veikt elpu. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem. Paceliet gūžas un velciet jūsu kuņģī, sasprindzinājums ar sēžamvietu. Izelpot. Dodies viegli pret krūtīm un paceliet to. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Atslābinieties. Veikt sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet 12 reizes. Skatīties jūtām. Neizsmeļ sevi.
5. Take guļus. Pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Rokas izšķīst rokā, liekot rokas uz grīdas. Paceliet gurniem, vēdera un sēžamvietas tajā pašā laikā tas ir izstiepts. Loop gūžas, kā tas bija uz sāniem. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu, tikai citā virzienā. Vai šo 12 reizes.
6. Ja nav pēc ķeizargriezienu atstāt kuņģi, izmēģiniet šo vingrinājumu. Dariet to regulāri. Apsēdieties uz dīvāna vai sola. Tad apgulties. Iegūstiet rokas aiz galvas. Kājas vilkt uz priekšu, un tad mēģināt pull tos savā krūtīm, iztaisnot muguru. Atkārtojiet 12 reizes.
7. Take pozīciju guļ uz vēdera. Izstiept kājas, rokas, savienojumu ar rokām un novietot tos tā, ka tie balstījās uz zoda, līkumi izšķīst rokā. Ieelpot, paceliet galvu un pleciem. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtot 4 līdz 6 reizes.
8. Brauciet stāvokļa guļus uz muguras. Rokas vilktu pie vīlēm. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem. Exhale un velciet jūsu kājām iegurni, nevis meklē no grīdas. Ieelpot un iztaisnot kājas. Vingrinājums jāveic lēnā tempā 5 reizes.
9. Atkārtojiet tās pašas darbības, lai palielinātu slodzi, kamēr gūžas būtu pievilkti līdz kuņģī.

Diets

Pat ja jūsu vēlmi par to, kā noņemt kuņģi pēc ķeizargriezienu, liels, nemoki sevi ar stingrām diētām. Galu galā, mana māte, vairāk nekā jebkad agrāk, jums ir nepieciešams, lai pilnībā ēst, it īpaši, ja viņa baro bērnu ar krūti. Uzturā jābūt daudzveidīgs un noderīgs, un satur visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus.

Vai man ir nepieciešams ēst divas?

Mūsdienās ir izplatīts jēdziens kā "ēst par diviem". Bet tas jau sen ir zināms, ka tie nepalielina piena piegādi. Neēd neko, kas ietilpst rokas, kā arī koncentrēties uz vairāk augstas kaloriju pārtiku, pretējā gadījumā jūs ne tikai atbrīvoties no sagging vēdera, bet arī vēl vairāk pasliktina situāciju.

Tagad jūs zināt, kā atgriezt normālā kuņģi pēc cesarean. Fotogrāfijas no sievietēm, kas regulāri veikta iepriekš izmantošanu, vēlreiz pierāda to. Ja jums tiks dots laiks, lai praksē katru dienu 3 mēnešus, tad, protams, būs sasniegt vēlamos rezultātus. Bet nav aiztures par to un temps sevi, jo jūs piespiest vairāk noderīgs. Veiksmi!