Peldēšana brass: tehniku un metodes

Brass peldēšanas stila pirmoreiz parādījās Francijā, un precīzu tulkojumu vārdu "brasse" nozīmē "sajaukt". Šodien tā ir pasuga sportu, kas ir iekļauta formātā olimpiskajām spēlēm.

Par peldēšanas ieguvumi

Ka ūdens šķīdumu, kas cilvēkiem ir vienmēr ietekmē pozitīvi. Peldēšana palīdz stiprināt ķermeni, padarot to spēcīgāku un izturīgākas. Tieši šī veida izmantošanu, ir par cilvēka dziedināšanas efekts. Fakts ir tāds, ka tad, kad tā iet cauri ūdens pretestību ādas sāk jāskalo un jātīra ar sviedru un piesārņoto šķiedras, tādējādi atverot poras. Par viļņi ir uz ķermeņa masāžas rīcību, aktivizējot asinsriti.

Arī peldēšana ir labvēlīga ietekme uz elpošanas sistēmu. Katrā ieejas cilvēkam ir, lai pārvarētu pretestību ūdens. No otras puses, spiediens palīdz izelpot dziļi. Nav brīnums, ko sauc par peldēšanu izmantot plaušām. Tā rezultātā, organisms ražo izturību pret dažādiem vīrusiem un mikrobiem, kas ienāk ar gaisu elpceļos.

Tā kā peldēšana prasa daudz iekšējā enerģijas patēriņu, tas ir ideāls svara zudums. Izrādījās, ka stundu armēta swimmer apmācību deg par kilogramu, un apvienojumā ar pareizo diētu tas sasniegtu slim skaitlis dažu mēnešu laikā. Jūs varat kompensēt enerģijas izmaksas, kas saistītas ar augstu kaloriju pārtiku, ja nepieciešams. Tātad, pateicoties peldēšanas cilvēkam neapzināti aktivizē vielmaiņu.

Neaizmirstiet, ka šis sports palīdz stiprināt asinsvadus sirds un muskuļu sistēmu, lai saglabātu līdzsvaru ūdenī cilvēks ir spiests mest visus spēkus un uzkrāto enerģiju. Vēl viens plus ir peldēšana spēja centrālo nervu sistēmu, lai normalizētu. Ja cilvēks ir pārāk uzbudināms un uzbudināts, tad palikt baseinā spēj klusums viņu uz leju, uz dažām minūtēm. Vai peldēšanās un pretēju efektu, kad tas uzmundrina ķermeni un prātu pēc grūtas ikdienā vai uzlabotu fizisko aktivitāti.

Kā tādā misiņš

Mūsdienu veidi, peldēšana (brass no tiem ir visvienkāršākais un visbiežāk) ir īpaša kopa vingrinājumi, kā pārvarēt ūdens apdraudējumus minimālu laika sprīdī. Izņēmums ir metode "aizmugurē", kad cilvēks var pārvietoties, pilnībā atpūsties visu ķermeni. Šodien katrs no veidiem navigācijas ir iekļauts olimpiskajā programmā.

Attiecībā uz brasa, tas ir viens no vislēnākais un gaismas apmācībai navigācijai. To lieto pie lielā diapazonā, bet niršanas laikā transportēšanu preču vai cietušajam. Oficiālos turnīros notiek bieži peldēties stafetēs un simts metriem.

Pārcelšanās brass, swimmer padara sērijas simetrisks kustības ekstremitātēs. Rokas ir grābeklis sinhronizēta ar ūdeni atgrūšanās kājām.

Kā uzsākt mācības

Pirms jūs sāktu, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu savu "darba" vietas un veic visus drošības pasākumus, it īpaši, ja tas ir atvērts ūdenstilpi. Ieteicams, lai apmācītu katru dienu, ja ir apstākļi to.

Mācīšanās peldēt brass var iedalīt divās daļās: zeme un ūdens. Pirms katras sesijas sākumā, ir svarīgi to darīt nedaudz iesildīšanās, kas prasīs stiprumu 5 minūtes. Tas var nākt un gaismas skriešanas un sit-ups, un plivināšana rokas un vienkārši stiepšanās vingrinājumi. Jebkurā gadījumā, pirms ievadīt ūdeni, jums ir nepieciešams, lai stiept visas locītavas un muskuļus siltus, citādi varbūtību lēkmes.

Tikai pēc laba cietā treniņa var sākt peldēties brass. Iekārtas šī stila nav nekas īpašs, bet dažas nianses vēl nav pieejama.

Iekārtas un metodes brasa peldēšanas

Pēc tam veic stiepšanās vingrinājumus un muskuļu apkures sistēmu var netraucēti pārvietoties praksē. Par iesācēju peldētājiem labāko brass stila, tehniku, kas ļauj sajust ūdeni, lai redzētu, cik labi tas iet un kā pārvarēt viņas pretestību.

Ir vērts atzīmēt, ka galvenā nianse izglītībā ir līdzsvars. Ja tas tiek sasniegts, ir iespējams pakāpeniski sākt peldēšanas brass. Iekārtas šī stila ir ievērojami atšķiras no vairuma citiem, ka visām kustībām jābūt izpildītai simetriski, pretējā gadījumā ķermenis zaudēs līdzsvaru.

ar nosacījumu, swim starta pozīciju ir slīd horizontāli, kad ķermenis atrodas ūdenī. Šajā brīdī, rokas būtu pilnībā jāpagarina uz priekšu un plaukstas ir tikai sāk risināties uz āru, gatavs pirmo insultu. Ir svarīgi, lai suka zem ūdens nav dziļāku par 15 cm. Šajā gadījumā, galva ir nedaudz iegremdētas un peldētājs jāskatās tikai uz sevi.

Reisa laikā tas ir nepieciešams, ka mutes un deguna ir virs ūdens līmeņa, un cilvēks var elpot. Kad insulta rokas kustas sinhroni pretējos virzienos, un pēc tam maigi nolaists uz leju. Šajā brīdī, gurni ir tik tuvu ūdens virsmai. Paralēli insulta lēnām saliekt kājas pie ceļgaliem un tad stingri atvairītu otru uz priekšu. Ir svarīgi, lai apakšstilba bija atviegloti, vai iespējamie krampji.

Laikā insults suka vajadzētu virzīties uz sāniem pa spirālveida ceļu, un pēc tam atpakaļ uz leju. Visā procesā, navigācija ir nepieciešams, lai uzturētu noteiktu ķermeņa stāvokli, kas ir paralēli ūdens virsmai. Spēcīgāka trieka, jo lielāka peldētājs aizņem zodu uz augšu un stingri uzstājām uz leju.

Viedoklis vienmēr ir vērsta uz priekšu. Ieelpo brass mākslā tiek veikta tikai pēdējos posmos no insulta, kad mutes un deguna ir maksimālā līmenī virs ūdens. Ir svarīgi, ka elpošana bija nevienmērīga. Pēc sukas ir kritušās, jūs varat doties uz nākamo insultu, izvada uz mājas pozīciju rokās. Visi pasākumi būtu gluda un sinhrono. Iepriekš tehnika brass soļi parāda, kā iesācējs peldētājs vajadzētu uzvesties ūdenī. Tomēr kustība peldēšanā - tas nav punkts. Ne mazāk svarīgs un pareizs ķermeņa stāvoklis. Perfect ķermeņa līdzsvars, lai sasniegtu šo stilu nav tik vienkārši.

No ķermeņa stāvoklis

Kad buru brass korpuss pāries nepārtraukti attiecībā pret vertikālo asi. Ja laikā insultu plūda ap ķermeni, nav pietiekami daudz ūdens, ātrums ievērojami samazinās, kā arī vairākas reizes vairāk enerģijas tiek patērēts. Tāpēc, ja mājokļu situācija nav paralēli ūdens virsmai, jūs nevarēsiet uzvarēt garu attālumu.

Navigācijas metode brass ar displeju, var parādīt, kā sabalansēt insulta un atgrūšanās kājām laikā. Lai to izdarītu, un ir instruktori. Protams, ar pirmajām klasēm nebūs līdzsvarot panākt, bet ar pieredzi tas nāks pats no sevis. Sākumā uz līdzsvarojot dienestam visu enerģiju dosies prom, tāpēc nogurums nav ilgi jāgaida. izpildi jebkuras kustības laikā brass mājokļu jābūt pēc iespējas horizontālai.

kāju kustība

Ir veidi niršana, kurā galvenie ieroči ir, piemēram, rāpošana. Tomēr brass metode ietver vienlaicīgu darbību visu ekstremitātēm.

Sākotnēji, kājas izstieptas un atviegloti. Šajā gadījumā, iegurņa nevajadzētu ievērojami samazināts, un atkal - sabruka. Kājas smilga gludi iegurņa locītavu un ceļgaliem simetriski šķīries rokā. Šajā laikā, tad pēda ir slaidu uz ūdens virsmas. Sākotnēji papēži pieskarties viens otram, bet atšķiras platumā iegurņa brīdī, kad kājas velk atpakaļ.

Pārāk bieži, sākums nevajadzētu, jo tas palielina ūdens plūsmas pretestību.

ieroču kustības

Kā sākt peldēšanas šo brass? insultu metode vispirms ir pilnveidojams uz zemes. Lai to izdarītu, ir daudz pasākumu, bet labākais no tiem ir vienādi sinhronais Mahi rokas, kad tikai plecu locītavām darbu.

Loma insulta stilā lielu peldēšanu. Un ļaujiet progresu attiecībā uz ūdeni lielākoties sasniegts caur kājām riebums, bet tas ir roku dot tempu un ļauj ievadīt savlaicīgi.

Sākuma stāvoklis - rokas paplašinātas sejas, un rokas ir ieslēgts palmas leju. Tādējādi forefingers jābūt kontaktā ar otru. Katru insulta sākas ar vienlaicīgu audzēšanu roku un pagrieziet plaukstām uz āru. Ir svarīgi, lai pirksti šajā brīdī ir slēgtas cieši viens ar otru, pretējā gadījumā līdzsvars var tikt zaudēta.

Movement of galvu

Peldēšana brass, tehnika, kas ir atkarīgs no pareizā pozīcijā katru ķermeņa daļu, tas prasa pilnīgu koncentrēšanos un līdzsvaru. Tas ir iemesls, kāpēc šajā stilā, ir svarīgi, lai pārvietotu savu galvu savlaicīgi. Viedoklis vienmēr ir vērsta uz priekšu.

Kad peldēšana brass galvu būtu virs ūdens. Viņas kustības ir tikai gar vienu asi (uz priekšu un atpakaļ). Nekādā gadījumā nav nepieciešams, lai pārvietotu to vertikāli (uz augšu un uz leju). Šādas manipulācijas izraisīt rezistences pieaugumu un samazinoties ātrumu.

Galvas laikā insults jābūt nedaudz push uz priekšu, nevis pieskaroties ūdeni ar lūpām. Atļauts noliekt to nedaudz, bet ne uz pusi.

Proper elpošana

Jo brass rokām vienmēr pārvietoties sinhronizēta ar kājām. insulta galvas laikā nedaudz izvirzīts un uzstāja uz priekšu. Tas ir ideāls laiks, lai gūtu iedvesmu, jo mute un deguns ir virs ūdens virsmas. Izelpa tiek veikta pēdējā posmā insulta.

Iesācējiem, ir svarīgi zināt, ka pārvietošanās ātrums ir atkarīgs no daudziem komponentiem. Tie ietver, un pareizu elpošanu. Pieskaroties un muti un degunu, tad peldēt tālumā nešķiet neiespējams uzdevums.

No profesionālā sporta noteikumi ir nedaudz atšķirīgs, jo tas ir tikai svarīgi rezultāti. Oficiālajā konkursa brass peldēšanas metodes ietver neaizkavēt distanci, tāpēc laiks elpu tiek dota līdz minimumam. Profesionālās peldētāji do elpot ik dažus sitienus, bet tas ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs plaušas.

Kā veikt lēcienu

Brass pievēršas pat tādas nianses kā iegremdēšanas ūdenī. Pareiza lēkt nosaka tempu turpmāko kustību peldētājs un dod pārliecību. Būtu uzreiz jābrīdina, ka rezervuāri nepārsniegts mācību paņēmiens iegremdēšana ūdenī ir labāk neveikt, jo pastāv iespēja savainoties.

peldēšana brass profesionālajā sportā prasa īpašas iemaņas, lai veiktu lēcienus. Kājas ir nedaudz izliekts un ir atdalīti ar īsu attālumu. Rokas būtu jāsamazina uz leju. Pārlēkt sākas antipātija pēdu no virsmas un vienlaicīgi paceļot rokas uz priekšu. Kad iegremdēt kāju ķermeni un suku jābūt uz vienas ass.

Ar pagriezienus brasa

Ja jūs veikt peldi baseinā, jūs nevarat domāt par ķermeņa pārgrupēšanu, pārvietojas nepārtraukti labi. Tomēr, pirms apmācības baseinā būtu iepazinušies ar tehniku vijumu pie sāniem. Tā ir balstīta uz bīdāmajām kājām pēc atgrūšanās no sienas. Ir svarīgi šajā laikā veikt dziļu elpu, kas būtu pietiekami, lai pārvarētu lielu attālumu.

Ja nav iespējas nodarboties ar savu instruktoru, jūs varat redzēt video, kas ir brass (peldēšana). Fotogrāfijas arī palīdzēs pētījumā par mākslas pagriezieniem.