Tehnika flip-flop un atpakaļ

Visiem cilvēkiem patīk un mēģināt padarīt elementāras akrobātiskos vingrinājumus, no kuriem viens ir flip-flop. Tehnika roll priekšu un atpakaļ - ne tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.

Bāzes elements var veikt akrobātiku visu, bet pats svarīgākais - darīt to labi. Patiesībā, daudzi cilvēki vienkārši roll pār savu galvu, un domāju, ka nav nekādas kļūdas, bet patiesībā vairumā gadījumu īstenošana flip un atpakaļ bez labām zināšanām par teoriju, var ne tikai izraisīt nelielu spriedzi, bet arī nopietnas traumas.

Veļas

Veļas ir pamata sportot trenažieru zālē. Tehnika rullis uz priekšu vai atpakaļ, ir tiešām vienkārši, bet tas prasa īpašu uzmanību. Šī veida pamatelements ir ieteicams ne tikai cilvēkiem, kas profesionāli nodarbojas ar vingrošanu vai kādu citu sporta veidu, bet arī tiem, kas reti ķērās pie vingrinājumiem.

Veļas palīdz uzlabot savas akrobātikas prasmes veikt nākotnē nopietnāki trikus, piemēram, salto uz priekšu un atpakaļ.

sagatavošana

Flip-flops un atpakaļ tehniku, kas tiek sniegta zemāk, ir vingrinājumi, izpildi personai, kas veic valsts apvērsumu visu ķermeni caur galvu laikā. Tas viss tiek darīts uz horizontālas virsmas. Lai pienācīgi veiktu elementu, jums ir skaidri jāsaprot pamata aspektiem, kas padara kūlenis var izdarīt droši un pareizi.

ir nepieciešama apmācības laiks pievērst īpašu uzmanību grupai no ķermeņa. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pull vairāk, cik vien iespējams ar krūškurvja ceļgaliem, bet noapaļošanas mugurkaula un saliecot kaklu, nolaist galvu uz leju, apskaujoties viņa ceļgaliem. Lai to izdarītu, ir iesildīšanās vingrinājumi rokas, kājas un kaklu, kas obligāti jāpaveic, pirms kūleņot.

Kā veļas atpakaļ

Ir vairāki veidi, kā grupas:, kas atrodas, sēžot, kā arī no pozīcijas poluprisev. obligāti nepieciešams grupas trīt prasmes, lai izvairītos no traumām, pirms veikt rulli. Galvenais uzdevums ir viegli veikt tikai tad, ja labi attīstīta grupēšanu, kā arī perfekti pieskaņots ātruma grūdieniem kad izpildīts.

Akrobātika uz paklāja ir nepieciešams. Lai flip-flop atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, šādi: ups sēdēja uz malas paklāja, pagriezās viņu atpakaļ uz viņu. Nākamais kūlenis veikta vairākos posmos:

1. grupējums. Mugura ir noapaļota, zoda visvairāk cieši pie krūtīm, rokas aptīt apakšstilba.
2. The push un roll. Uzstājām uz leju, tiek pārcelta uz viņa muguras.
3. revolution. Atvēršana viņa kājas, un velkot tos pār viņa galvu, sniedza revolūcija, atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Zinot, kā veļas atpakaļ, nav tik grūti izdarīt īstenošanu "uz priekšu roll." Tehnika Šajā postenī ir sniegts turpmāk. Gan flip-flop nepieciešama uzmanība, un izpildīt tos pa vienam ir ieteicama. Tas pozitīvi ietekmē mugurkaula un uzlabot stāju ievērojami.

Technique roll uz priekšu

Šis uzdevums ir veikts būtībā līdzīgs iepriekšējam. Tā arī var izdarīt vairākos posmos:

1. grupējums. Sēžot ar noapaļotu muguru, rokas novieto uz grīdas, viņa galva tilts starp rokām.
2. push. Noliekties uz priekšu un atpūtas rokas joprojām uz grīdas, kājas tiek atgrūsts no zemes.
3. Veļas. Tā ir revolūcija bez zavalivanija pusē. svaru nodošana atpakaļ sākuma stāvoklī.
4. pieaugums. Pēc tam, kad veic rulli kājām skaidri atpūsties uz grīdas, kājas atliekt un iztaisnot rokas virs galvas.

pieredzējušākie sportisti nebūs grūti izdarīt, kad 3 roll priekšu. Tehnika šā pasākuma ir diezgan vienkārši. Making kūlenis, jums ir skaidrs zemes uz jūsu kājām, un pēc tam uzreiz veikt vēl atkal skaidri nostājies uz savām kājām, un tad trešais.

ilgi uz priekšu roll: Lead paņēmiens

Iezīme šīs sugas ir klātbūtne roll priekšu lidojuma elementu, kas tiek veikta pēc tam, kad Atgrūšanos virsmas kājām. Kad lēkt tiek veikta, tas ir nepieciešams pozicionēt neatbalstītajā saliekt ķermeni jomā gūžas locītavu, un tūlīt pēc tam pieskaras rokas uz atbalstu, lai veiktu normālu priekšu sarakstā.

Mācības notiek šādā secībā:

• , vispirms iemācīties pareizi veikt ierasto priekšu rulli, kā aprakstīts mākslas veicam iepriekš sniegta;
• , tad no tās pašas sākotnējā pozīcijā nepieciešams veikt garu veļas, bet atgriežoties sēdus stāvoklī;
• No poluprisede spiežot atpakaļ abas rokas, izgatavoti kūlenis lēkt, kas beidzas koncentrējoties crouching;
• Pēdējais ir kūlenis, veikta pēc tam, kad trīs soļu ieskrējiena, kas atkal iet uzsvērt squatting.

Galvenais kļūda:

1. Pārāk augsta vai pārāk zema trajektoriju, kas būtu lidojuma fāzē.
2. Atrašanās vieta roku ar savu ķermeni, kā arī asas liekšana elkoņiem.

Ieteikums

Papildus Veicot mākslu arī jāzina piesardzības ne veikt traumu pirmā treniņa laikā. Tas palīdzēs profesionālas konsultācijas:

1. Lai nesabojātu kaklu, galva vienmēr būtu piespiests krūtīm.
2. Tas nav nepieciešams veļas svārki, jo tas traucē pareizu īstenošanu.
3. Lai kļūtu īpašnieks daudz zilumi un mazo brūces, tai vajadzētu darīt izmantot uz mīkstas virsmas.
4. Exercise nepieciešams ērtu un elastīgu apģērbu.
5. Attiecībā uz iesācēji labākais veikti pirmie mēģinājumi uz batuta, strādāt likmi.

Cards

Vispirms jāatzīmē, ka ļoti sniegums flip-flop un atpakaļ metode nedarbosies pareizi, ja ēst vai dzert pirms treniņa. Sakarā ar uztura vai šķidruma ķermeņa pagriešanās būs jūtama ļoti neērti, bieži izraisot sliktu dūšu, vemšanu un nopietnākas sekas.

Turklāt, jāatzīmē, ka pārmērīga atkārtojumu skaits ir aizliegts darīt. Tas var izraisīt sliktu veselību, lai gan iesācēji un vairāk pieredzējuši cilvēki vienkārši "jūras slimība".