Gumijas joslu mācībām un vingrinājumiem

Barbells un hanteles bieži aizņem pārāk daudz vietas mājās. Bet, patiesībā, jūs ne vienmēr vajag daudz iekārtu, lai veiktu efektīvu treniņu mājās.

Sports un jostas medicīnas apmācības ir kompakti un pārnēsājamo. Tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar absolūti jebkuru fizisko sagatavotību. Šie vingrinājumi ir balstīti uz izturību sava ķermeņa, kas var padarīt pat visvienkāršākais vingrinājums grūtāk svara.

Jūs varat izvairīties lietot bruņas, jo viņi nav pārliecināti, vai tās ir efektīvas. Vai varbūt jums nav pat zināt, ko darīt ar tiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim kādi ir dažādu veidu vadu instalācijas sporta apmācību un vingrinājumiem, kas efektīvi strādā visas muskuļu grupas.

veidi izmantotu

Ir daudzi veidi, gumijas lentes, bet trīs no tiem ir vispopulārākais:

• Vingrošanas uzkabe (lieto svarcelšana, cīņas un boksa palīdz attīstīt spēku, ātrumu un izturību dažādām muskuļu grupām);
• cauruļveida EXPANDER ar rokturiem (izmanto darbam augšējā ķermeņa daļas - krūšu muskuļi, rokās un plecos);
• gripper josta (izmanto, lai īstenotu mazāku ķermeņa - kājas un sēžamvieta).

rezistences pakāpe tiek noteikta ar stinguma instalācijas un tās pakāpi spriegojumu. Būtībā plašāks vai ilgāk nekā uzkabes, jo lielāka pretestība.

Lielākā daļa sporta tauvas ir krāsu kodēti atbilstoši līmenim spriedzes (piemēram, gaismas, vidēja, smaga, ļoti smags). Tas ir labākais, kas ir vismaz trīs no tiem, jo ​​dažādām muskuļu grupām ir nepieciešama dažāda līmeņa izturību. Veikalos, piemēram, "Decathlon" vai "SPORTMASTER", jostas apmācības parādīti dažādās variācijās katrai gaumei un budžetam.

No priekšrocības

Pētījumi rāda, ka muskuļi reaģēt uz spēku apmācību ar sporta uzkabi, kā arī uz apmācību ar svariem. Aplūkosim galvenās priekšrocības to izmantošanu.

• pārnesamību. Jūs varat viegli iepakot somā un darīt vingrinājumus jebkurā vietā ērts Jums. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam nav laika vai nav pieejama parastā aprīkojuma.
• uzlabošana koordinācija. Tāpat kā visi vingrinājumi tur ir spriegums, jums ir nepieciešams, lai stabilizētu savu ķermeni. Tas palīdz attīstīt koordināciju un līdzsvaru, un ļauj izmantot lielo muskuļu grupas.
• dažādība. Ar svariem, jūs bieži vien aprobežojas par to, cik daudz izmantot, jūs varat darīt. Sacīkšu stiprinājumi ļauj dažādot treniņu rutīnas un justies muskuļi strādā labāk. Ar tiem ir iespējams veikt stiprums apmācību, vai tos izmantot, lai sasildītos vai izstiepties.
• Zemas izmaksas. Cenu diapazons svārstās no 200 līdz 2000 rubļu, atkarībā no kvalitātes un iegādes vietā.
• daudzpusība. Uzkabes var izmantot gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.

vingrinājumi

Mēs tagad pāriet tieši uz konkrētu piemēru treniņa ar komplektos, kas ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem. Tas ietver 8 ļoti efektīvus vingrinājumus, lai strādātu visas muskuļu grupas.

Lai veiktu apmācību, jums būs nepieciešams lentes Expander un cauruļu EXPANDER ar rokturiem. Lielākā daļa no vingrinājumiem, mēģiniet veikt diapazonā no 8 līdz 25 atkārtojumu 2-3 kopas. slodze līmenis atkarībā no jūsu fitnesa līmeni.

1. tupēšana

Šis klasiskais uzdevums novestu pie palīdzības un tonis kāju muskuļiem un sēžamvietu.

• Stand uz lentes, vieta kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Turiet rokturi katrā rokā, saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem. Rokas jābūt plecu augstumā. Ja uzkabe ir pārāk garš, nostipriniet to ar savām rokām pārgāja krūtīm.
• Sākt lēnām tupēt kontrolei muguru un ceļgaliem. Pēc pīķa pauzes uz dažām sekundēm.
• Pēc tam, lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

2. sēžas tilts

Tas ir ļoti populārs mūsdienās izmantot izstrādei sēžas muskuļiem.

• Tie lenti ap paplašinātāju abas kājas tieši zem ceļa. Tad, gulēt uz muguras, atpūtas pēdas uz grīdas, ceļi saliekt leņķī 90 grādiem.
• Sākt lēnām paceliet gurnus no grīdas, kamēr jūsu pleciem, gurniem un ceļgaliem nebūs viena līnija. Kavēties virsotnē uz dažām sekundēm, turot kontrakcijas.
• Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī bez relaksējoša jūsu sēžas muskuļus.

3. Extension soļi

Tas ir diezgan sarežģīts, bet ļoti efektīvs vingrojums Izstrādājot kāju muskuļiem un sēžamvietu.

• Tie ir siksnas gripper ap kājām tieši virs potītes. Novietojiet kājas plecu platumā, lai radītu spriedzi.
• No viedokļa poluprisedaniya slaidu savu svaru uz kreiso pusi, ņemot soli sānis labo kāju. Pastāvīgi uzturēt EXPANDER izstiepts.
• Padarīt 8 līdz 10 soļus pirms atgriešanās atpakaļ.

4. Saite atpakaļ

Šis vingrinājums ļaus izstrādāt muguras muskuļus un sasniegt skaistu stāju.

• Ņemiet EXPANDER ar rokturiem un stāvēt par to, tieši pa vidu, novietojot kājas plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un pārvietot jūsu gurni atpakaļ. Ar plaukstām būtu vērsts uz iekšu.
• sākt lēnām velciet rokas uz augšu, tādējādi saspiežot lāpstiņas kopā, līdz elkoņi neveido leņķi 90 grādi. Mēģiniet strādāt muskuļus muguras.
• Pēc tam apakšdelmu tās sākotnējā stāvoklī lēni.

5. Dips

Tas variācija klasiskās vingrinājumi ļaus jums, lai pārietu uz nākamo līmeni savā apmācībā. Gum pievieno papildu izturību muskuļos krūtīm un rokām.

• Ņemot pozīciju siksniņu. Wrap EXPANDER caur augšējo daļu muguras, pavedienu galus lenti caur īkšķiem un nodot rokas uz grīdas, lai tās sākotnējā stāvoklī.
• Pēc kontrolēt sēžamvieta un nospiediet sāk virzīt ķermeni līdz jūsu rokas nav pilnīgi taisni.
• Tad lēnām nolaisties uz leju.

6. Mahi rokas rokā

Šis vingrinājums ļaus izolācijas lieliski strādāt deltoids un veidot skaistas pleciem.

• Ņemiet EXPANDER ar rokturiem, soli to tieši vidū vienu kāju. Otrais posms ir mazliet aiz. The Palms skatīties uz leju.
• Saglabājot nelielu līkumu līkumiem un sākt paaugstināt savas rokas uz sāniem, līdz aptuveni plecu līmenī.
• Pēc tam nolaist rokas sākuma stāvoklī lēnām.

7. Rokas pacēlāji bicepss

Šis uzdevums parasti tiek veikta ar hanteles vai stienis, bet iemiesojums nav aizvietotāji ar mazāk efektīva.

• Ņemiet EXPANDER ar rokturiem un stāvēt par to, tieši pa vidu, novietojot kājas plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstai uz āru.
• Lēnām velciet rokas uz pleciem saliecot elkoņus, līdz jūs saņemsiet labu griezumu biceps.
• Pēc tam lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.

8. Inverse griešanu

Tas ir lielisks vingrinājums vēdera muskuļiem, kas ļaus panākt atvieglojumu un lolotākajiem klucīši uz viņas vēdera. Variants ar gumiju ir diezgan sarežģīti, un ir piemērota pieredzējušiem sportistiem.

• Pin zirglietas balstam. Guļus uz muguras, tad saliekt jūsu ceļgaliem leņķī 90 grādiem. Wrap žņaugu ap kājām.
• Cieši ķēriens muskuļi miza, ceļi tad velciet uz zoda, muguras paceļot no grīdas. Maksimālais saspiest jūsu vēdera muskuļus.
• Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

Results

Tātad, mēs paskatījās galvenajiem veidiem gumiju mācībām un vingrinājumiem ar tiem. Tie ir lielisks papildinājums jebkuram stiprums apmācību. Un tagad, ka jūs zināt, kā tos izmantot pareizi, jūsu klasē būs daudz efektīvāka.