Kā sūknis up preses draudzene mājās? Shēma šūpošanas prese

Katra meitene sapņo par perfektu skaitli, bet reizēm ir grūti, lai sasniegtu vēlamo. It īpaši, ja sporta zāle nav pietiekami daudz laika. Šādos gadījumos rodas jautājums par to, kā sūknis up preses draudzene mājās. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kā sakārto vēdera muskuļus, citādi uzdevums nebūs efektīva. Jums ir jāzina, kā strādāt muskuļus, jo šī tiešā rezultātā stiprināšana atkarīgs. Kopumā problēma kā sūknis up preses draudzene mājās, ir rūpīgi jāapsver. Tikai tad jūs varat kļūt par īpašnieku plakanu vēderu.

nozīme silts

Pirms veicat vingrojumus vēdera presi, ir nepieciešams veikt iesildīšanās, tas ir, iesildīties muskuļus. Vai nav par zemu nozīmi uzsilst, un uzskata, ka tas ir laika izšķiešana. Tātad jūs sagatavot savu ķermeni nākamajām kravu. Var sastrādātas ar jebkuru metodi: lēkt uz 15 minūtēm uz virves, deju mūzika, utt ...

Properties preses daļas

Lai uzzinātu, kā sūknis up preses draudzene, jums ir jāzina īpašības muskuļu struktūru. Augšējā daļā vēdera ir galvenā iestāde, muskuļu audos, kas ir vieglāk izmantot. Tā ir atbildīga par vīšanas paceļot iegurni vai mugurkaulā. Apakšējā daļā preses atrodas galvenokārt saistaudus, muskuļu šķiedras šeit mazliet, šo daļu no pētījuma praktiski neko. Jo īpaši, kad runa ir par sievietes ķermeņa. Apakšējā daļā vēdera meiteņu vajadzēja nelielu daudzumu muskuļu, kas nozīmē, ka uz jautājumu "Kā veidot zemākas abs meiteni?" Tas būs atšķirīgs no vīriešu versiju.

Vocabulary torsionally

Ļaujiet mums apsvērt, kā sūknis up preses draudzene mājās ar palīdzību vingrinājumu uz griežot guļus stāvoklī. Ir vērts atzīmēt, ka regulāra apmācība, lai veiktu pietiekami tikai viņu un jūsu kuņģis būs dzīvoklis. Protams, jums arī nepieciešams ievērot īpašu diētu. Pretējā gadījumā muskuļi kaut kas jums būs darboties, bet apjoms kuņģa paliks tāds pats.

Veikt pagriežot var būt uz grīdas vai uz slīpa sola. Par izvēli ķermeņa atkarīga slodzes leņķi, kas notiks ar vēdera muskuļiem. Jo mazāka būs galva attiecībā pret gurniem, jo ​​grūtāk būs pacelt mājokli un pagrieziet to vidukļa rajonā. Shēma šūpojot presi, ir sākt ar veicot vīšanas uz horizontālas virsmas, lai pakāpeniski palielinot izmantot slodzes efektivitāti var palielināt.

Kā preses slodzi palielināt

Lai sasniegtu rezultātus, izstrādājot presē, tas ir nepieciešams, lai izmantotu noteiktas metodes. Visvienkāršākā lieta, jūs varat darīt, lai palielinātu slodzi - ir novietot papēdi, cik vien iespējams, no kuņģa. Kad kājas būs paplašinātā stāvoklī, slodze uz presi būs maksimālais. Tātad tas ir ar rokām - jo tālāk tie ir no kuņģa, jo grūtāk to izmantot.

Vingrojums pētījuma šķērsvirziena un sānu vēdera muskuļi

Ir liels skaits dažādu vingrinājumi vēdera muskuļiem. Tā kā jautājums par to, kā sūknis up preses draudzene mājās nav īpaši grūti. Piemēram, lai stiprinātu šķērsvirziena vēdera muskuļi ir lieliska izmantot - vēdera vakuuma. Lai to īstenotu, ir jābūt uz leju četrrāpus un iztaisnot muguru. Tad veikt pilnu elpu un atpūsties jūsu vēdera muskuļus, lai pievērstu kuņģi. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams elpot degunu. Sekoja nodarboties ar maksimāli ir atvilkts kuņģa 20 sekundes un atpūsties.

Attiecībā uz nākamo uzdevumu jums gulēt uz muguras. Kājas ir savienoti kopā un saliekta ceļgaliem velk līdz krūtīm, lai pareizā leņķī veido ceļgaliem. Rokas aiz galvas, līkumi uz sāniem. Izelpojiet, nometiet iztaisnot kājas, bet nav pieskarties grīdai. Centieties, lai saglabātu jūsu vēdera muskuļi šajā brīdī bija saspringta. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.

Lai veiktu šo vingrinājumu presē, apsēsties, novietojot kāju dzīvoklis uz grīdas un ceļi saliekti. Arms pagarināts uz priekšu, vēdera muskuļi ir iesaistīti. Making izelpo noraidīt atpakaļ lieta 60 grādi, un pēc tam atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

vīšana pētījums par sānu presi

Pirms jūs domājat par to, lai sūknis up prese draudzeni kubi, jums ir nepieciešams saprast, ka būtu jāveic visi vēdera muskuļiem.

Lai stiprinātu pusi preses, var izmantot vienu no curling iespējas. Veikt sākuma pozīciju - Stand up taisni, kājas plecu platumā, rokas aiz galvas, līkumi uz sāniem. Paceliet labo celi pie vēdera ievilkta, cenšoties panākt, lai kreisā elkoņa. Mēs noteikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, un atgriezties iepriekšējā stāvoklī. Atkārtot ar otru kāju un elkoņa.

Pareizā izpilde tehnika

Lai izpētītu un vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļi ir visefektīvākais jums ir nepieciešams ievērot dažus svarīgus noteikumus. Nepietiek tikai zināt, kā sūknis up preses draudzene mājās, jums ir rūpīgi jāievēro izmantot aprīkojumu. Prese vienmēr jābūt tādā stāvoklī stresu. Apmācības Effect palielināsies vairākas reizes, ja jūs pareizi sekot desmit atkārtojumus nekā 30 "šovs".

Atsauces izmantot izpildi

Ja jūs esat jauns, lai sporta, sāk apmācīt ar minimālo kopu un reps. Piemēram, pirmās piecas dienas veikt 10 atkārtojumus, tad celt skaitu līdz 15, un pat pēc piecām mācību dienām - līdz 20. Pirms turpināt stiprināt presi, ir vēlams veikt vispārējo stiepjas, kura izmaksas ne vairāk kā divas vai trīs minūtes .

Neaizmirstiet, ka efektivitāte vingrinājumi atkarīgs pareizu elpošanu. Vēl viens aspekts, kas nedrīkst palaist garām: elpa ir uz pagaidu, izelpot - uz relaksējoša. Nesāc mācības uzreiz pēc ēdienreizes, jāņem vismaz pusotru stundu. Ir svarīgi atcerēties par regulārām kustībām, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus katru dienu.

Jūs varat ņemt pārtraukumu, piemēram, sešas dienas - intensīvu apmācību, vienu dienu - atpūtu. Jāatzīmē vēl viena iezīme, ka sieviešu: pēc "sieviešu dienas" palielina efektivitāti apmācību, lai jūs varētu droši palielināt slodzi. Bet pirmo trīs dienu laikā menstruāciju par izmantošanu uz vēdera muskuļiem, ir vēlams, lai atmest pavisam. Sākt treniņu labāk ar minimālu slodzi, un, kad rezultāts būs redzams, palielināt intensitāti apmācību un palielināt slodzi. Drīz jūs ievērosiet, ka jums ir ieguvuši, lai sasniegtu vēlamo atvieglojumu vēdera zonā.