Kā atbrīvoties no tieksmes pēc saldumiem

Mums katram ir savi maz veidus, bet dažreiz tur nāk laiks, kad tie pārvēršas par lielu problēmu. Nekas noziedzīgs fakts ēst vienu vai divas konfektes vai dzert tēju ar karoti medus, bet, kad ar saldu tiešām notiek regulāri meklēšanas un jūs sākat justies atkarīgs saldumus un kūkas, jums ir nepieciešams rīkoties.

Saldumi nav viens, bez kuras tā nevar darīt mūsu ķermeņiem, tāpēc mēs varam teikt ardievas uz slikts ieradums, izmantojot šos desmit praktiskus padomus.

1. Nekad izlaist brokastis

Tiek atzīmēts, ka tie no mums, kuri sāk savu dienu ar sabalansētu maltīti, visu dienu vēlas mazāk saldu. Tas ir skaidrojams ar to, ka izlaižot brokastis samazina glikozes līmeni asinīs, kas mēs cenšamies sakārtot, koduma saldumus. Iekļaut sarakstu rīta olas, dārzeņi, rieksti, liesa gaļa, veseli graudi, pupas un citus pārtikas produktus, kas atbalsta insulīna līmenis asinīs stabila.

2.

atrast Cr

Šo minerālu patiešām palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, palīdzot ierobežot nekontrolētu alkas. Tātad, ja jūs vienmēr vēlaties, lai ēst cepumus, šokolādi vai pat daži salds uzkodas, jūs, iespējams, ir trūkums hroma organismā. Lai to labotu, pievienot jūsu diēta vairāk brokoļus, sēnes, veseli graudi un graudaugu, dabīgā vīnogu sulas, sparģeļu un citi pārtikas produkti bagāti ar hromu.

3. Dienas pacelšanās probiotiķiem

Viens no cēloņiem nekontrolējamu alkas pēc saldumiem var būt goiter. Kolonijas patogēnās mikrofloras baktēriju un rauga burtiski ēst cukuru. Ēšanas probiotikas pārtiku bagāta ar labvēlīgo baktēriju, tas palīdz normalizēt zarnu mikrofloras līdzsvaru, tāpēc iekļaut savā ikdienas uzturā jogurtu un kefīru.

4. atkārtot pati

Ja esat gatavs radikālus pasākumus, mēģiniet šo triks: pilnībā atturēties no ēšanas saldumus uz nedēļu vai divas, un skatīties ainas. Parasti pirmās divas vai trīs dienas, visvairāk grūti, un organisms pieprasa savu daļu no saldo "narkotiku". Tomēr, ja jūs pārspēt vēlmi, tad pēc kāda laika jūs atradīsiet, ka vēlēšanās ir kļuvis vieglāk vadāmu - un ko jūs vēlaties sasniegt.

5. Samaziniet kofeīna

Kofeīns var būt slikts, izraisot strauju kritumu cukura līmeni asinīs. Tādēļ, pēc rīta kafijas un virtuļi, iespējams, stundu vēlāk, jums ir vēlme ēst visu kastīti virtuļiem. Aizstāt kafiju ar zāļu tējas, augļu sulu vai kokteiļus - fruktoze neizraisa asu kāpumus un kritumus, kas cukura līmeni asinīs un palīdz paplašināt noderīgu šķiedru sāta sajūtu, aizpildot kuņģi.

6. Noklikšķiniet dabīgos cukurus

Ja vēlme ēst kaut ko saldu neatstāj, nemēģiniet ēst konfektes vai saldējumu, un daļu no žāvētiem augļiem un sulīgs augļus, piemēram, āboliem un apelsīniem. Dabiskā saldums no šiem produktiem apmierinās psiholoģisko vēlmi, bet šķiedras palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tā ir galvenā atšķirība no rafinētiem ogļhidrātiem, kas izraisa straujas svārstības cukura līmeni asinīs.

7. Dzert vairāk ūdens

Vienkārši labs ieradums, lai sāktu savu rītu ar glāzi ūdens, kas ne tikai palīdzēs sasniegt nepieciešamo mitruma līmeni organismā, bet maigi sagatavot gremošanas orgāniem strādāt. Tā rezultātā, pat pēc sātīgām brokastīm kuņģa ātri tikt galā ar uzdevumu, un alkas pēc saldumiem būs zem kontroles. Neaizmirstiet, ka par minimālo prasīto - tas ir 8 glāzes ūdens. Zāļu tēja ir arī laba izvēle.

8. Pārskatiet savu diēta

Ja jūsu uzturs ir sabalansēts daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, tad ļoti drīz jūs aizmirst par nekontrolējamu vēlmi ēst saldumus. Tiesības lēmums - uz izvēlnes iekļaut vairāk pupiņas, lēcas, jogurts, liesa gaļa, selerijas, kāposti, veseli graudi, hummus, lapu zaļumi, vīnogas un riekstus.

9. Pievienojiet tauku

Jūtieties brīvi, lai pievienotu pamatēdiens nelielu daļu no naftas bagāts piesātināto taukskābju: kakao sviestu, krējumu un ķirbju sēklu eļļu, būtu veselīga izvēle. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, šīs sastāvdaļas satur vielas, kas baro visu ķermeni, un palīdz dabiski apspiest alkas.

10. pārvietot vairāk

Vingrojumi palīdz ražot laimes hormonu - endorfīna. Padomājiet par savām izjūtām pēc laba treniņa: jūs esat pilni enerģijas un piedzīvo emocionālu lifts. Īsa pastaiga pēc pusdienām dos līdzīgu efektu. Tāpat tika konstatēts, ka sporta aicinām jūs ēst veselīgāk, tāpēc, ka fiziskās aktivitātes ir daudz vairāk priekšrocību, nekā jūs varētu domāt.