Franču prese ar hanteles stāvokli: pasūtījuma tehnika ieteikumi

Franču prese ar hanteles stāvokli ir diezgan populārs pamata vingrinājumi nomaļā pētījumu triceps. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vīrietis vai sieviete, sports, un stingrāka rokas vienmēr ir priekšrocība.

Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par to, kā to izdarīt hantele sols preses stāvokli, kā arī nianses mākslas efektīvi īstenot šo uzdevumu.

Iekārtu izvēle

Šo uzdevumu var veikt ar zīmogu un hanteles - atkarībā no tā, kas ir ļoti ērti.

EZ-veida kakla ir vēlamais aprīkojums veikšanai franču benching, jo tā ļauj veikt kustību, kas ir vairāk dabiski locītavām ķermeņa augšdaļas. Tomēr, neskatoties uz šo priekšrocību, ar hantele iemiesojums ir arī diezgan efektīvs veids, kā sniegt vēlamos palīdzības triceps.

Load Selection

Kā izvēlēties vispiemērotāko svaru? Vienmēr sākt ar vieglu slodzi, pārliecinieties, ka jūs varat darīt, izmantot droši un kontrolēt, ar pareizo tehniku. Pārāk smago svaru var izraisīt traumu, kā arī tas palielina iespēju, ka slodze ir izolēta no triceps pāries uz citām muskuļu grupām.

Attiecībā uz atkārtojumu skaitu, tas ir atkarīgs no jūsu mācību mērķiem. Hantele sols preses stāvus dot priekšroku:

• 6-10 replikācijas izmantošanai masas;
• 8-12 atkārtojumu, lai strādātu pie varas;
• 15-20 atkārtojumu muskuļu tonusu un izturību.

Izvēloties pozīcijas

Klasisks stends triceps var veikt jebkurā stāvoklī - gan stāvot un sēžot (piemēram, uz soliņa vai uz vingrošanas bumbas), un atrodas uz līdzenas sola. Tomēr jādod priekšroka pirmā iemiesojums, jo stāvot pozīciju samazina slodzi uz muguras.

Nospiediet abas rokas

Ciktāl tehniku ​​pacelšanas hanteles stāvot ar abām rokām, tad:

1. Jums būs nepieciešams tikai viens hanteles. Grab to ar abām rokām, un tad paceliet virs jūsu galvas. Abas rokas ir pilnībā pagarināt. Feet - plecu platumā.
2. Slodzes jābalstās uz palmu, īkšķi - lai aptvertu bāzes svarus. The Palms jānovirza griestiem. Tas ir sākuma pozīcija.
3. Par ieelpot, saglabājot jūsu līkumiem pie galvas un perpendikulāri grīdai, sāk pazemināt hanteli aiz galvas līdz apakšdelmiem bicepss nenokritīs uz rokām. Kontrolēt jūsu pleciem, tie ir fiksēta - pārvietojas tikai apakšdelma.
4. Par izelpot, izmantojot triceps, paceliet hanteli virs galvas, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Sols ar vienu roku

Ciktāl tehniku ​​pacelšanas hanteles stāvot ar vienu roku, šāda variācija īstenošanu, ir lielisks veids, kā vērsties, lai strādātu triceps muskuļus un izlabot asimetriju.

1. Lai sāktu, veikt hantele vienas puses, un piecelties. Kājas plecu platums intervālu vieta.
2. Pilnībā pagarināt roku, kurā hanteles virs galvas. Mazais pirkstiņš un palmu saskaras griestiem. Hantele ir tieši virs galvas. Kravas jābalstās uz palmu, pozitīvi novērtēt - lai aptvertu bāzes svarus. Tas ir sākuma pozīcija.
3. Par ieelpot, saglabājot jūsu līkumiem pie galvas un perpendikulāri grīdai, sāk pazemināt hanteli aiz galvas līdz apakšdelmiem bicepss nenokritīs uz rokām. Šajā laikā, pleci būtu fiksēta - pārvietojas tikai apakšdelms.
4. Par izelpot, izmantojot triceps, paceliet hanteli virs galvas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Tātad, viss, kas jums jādara, tieši tāds pats kā sola ar abām rokām, bet šajā gadījumā iesaistīto vienas puses.

Bench uzspiež

Ciktāl tehniku ​​lifts ar zīmogu stāvokli, ir nepieciešams veikt šādas darbības:

1. Stand saķeri un uzņemt kaklu no iekšpuses uz āru palmas. Plaukstas jānovieto nedaudz šaurāka nekā plecu platumā. Feet - plecu platumā. Par izelpot, paceliet kakla virs viņa galvas, iztaisnošanas rokas. Tas ir sākuma pozīcija.
2. Par ieelpot, turot rokas tuvu ausīm, ļaujot elkoņiem saliekt, velciet kakla aiz galvas.
3. Pārliecinieties, ka pārvietoties tikai apakšdelma un pleci nedrīkst kustēties. Turpināt samazināt joslu aiz galvas līdz apakšdelmiem bicepss nenokritīs uz rokām.
4. Par izelpot atgriešanās sākuma stāvoklī.

īstenošanas pamatnostādnes vingrinājumiem

Franču prese ar hanteles ir ļoti populārs pasākums, bet daudzi cilvēki veikt dažas kopējas kļūdas savā īstenošanā. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai palīdzētu to veikt ar perfektu tehniku.

1. ir nepieciešams tikai pārvietot apakšdelms.
2. Neveiciet sols paraut. Kustība ir lēns un kontrolēt, cik vien iespējams.
3. Ja lifta atpakaļ taisni.
4. piesaistīšanai bārā vai hanteles laikā neaizmirsti izelpot, nolaižot - ieelpo.

Secinājumi

Šī ir visa informācija par šādu brīnišķīgu pamata vingrinājumi, piemēram, spiešanas ar hantelēm stāvus franciski, un tehnoloģijas tās īstenošanu. Tas dos roku labā stāvoklī pēc iespējas īsākā laikā. Zinot visus iepriekš minētos nianses, ka cilvēki nevar kļūdīties savās treniņu laikā.