Labākais vingrinājumi pleciem

Kas ir kultūrisms? Šī nepārtrauktā pilnveidošana sevi, savu ķermeni, veidot spēcīgu sistēmu, psiholoģisko pašapziņu un attīstību. Katrs celtnieks ir ieinteresēta kvalitāte un detalizācijas muskuļiem. Nolīdzināšana atsevišķu muskuļu grupu - viss stāsts. Šodien mēs apskatīt un noteikt labākos vingrinājumus pleciem.

Atbilstība art

Kad mācību jebkuru muskuļu ir svarīgi tuvoties īstenošanu. Pārāk daudz svara uz dažādiem skenēšanas režīmi, tie ir izvirzīti virs galvas rezultātu traumas uz plecu un locītavām. Darbs ir jābūt svars ir vienāds ar 80% no jūsu maksimālo rezultātu. Atpakaļ ir nepieciešams visu laiku turēt taisnu vai nedaudz izliekta (nav ieliekts!). Protams, sākumā katra treniņa ir ieteicams, ka jūs treniņu, iesildīties ķermeni un sagatavotu to darbībai. Jūs varat izmantot īpašu jostu, kas aizsargā zemāks atpakaļ no traumas.

Izveidot super plecu

Tātad, šodien mums ir, lai noteiktu efektīvākos vingrinājumus pleciem. Stilīgākais un efektīvāk starp tām ir militārā prese.

militārā prese

Jo tās īstenošanas laikā tiek izmantotas vidū deltveida muskulis rokas un krava ir triceps. Turklāt, tā darbojas naudas sodu ķermeni. Gaitā pabeigšanas, tas ir svarīgi sajust lielumu šāviņa kustības, novērot koordināciju. Kājas vienlaikus ievieto plecu platumā, viņa galva skatoties uz augšu. Bar jāsāk savu kustību no krūtīm līdz pilnīgai pagarināšanu roku pie elkoņiem. Vaislas rokas ar hantelēm (stāvus)

Ar šāda metode tiek veikta ievadīšanas vietas deltoids. Kājas, atkal novietot plecu platumā, plaukstas saskaras ar seju augšstilbiem, rumpja jāpiemēro mazliet uz priekšu. Hantele kustība sākas ar gūžas līmenī un beidzas plecu augstumā. Šie ir pamata vingrinājumi pleciem, kam ir jābūt klāt programmā. Šādas metodes sūknēšanas rokas tiek izvēlēti individuāli.

Citas metodes

Piemēram, vilces stienis zoda. Papildus vidējo delta izmantot spriedzi trapece. Plašāka saķeri bārā, jo lielāka slodze uz pleciem, ir šaurākas, vairāk noslogotu trapece. Vēl viena ļoti interesanta metode - Arnold prese. Tā nosūtīja šo procesu par sastrēgumiem vidējā un sastiprināšana deltoids. Bieži paņēmiens ir līdzīgs armijas zhimom, tikai nevis barbells hanteles tiek izmantoti šeit. Pie gala diapazons kustības hanteles (tuvāk ļoti punktam slodzes maksimuma vietas) tiek veikta otas pagriezt par 180 grādiem. Tas ir tik šķietami nenozīmīgs, tad brīdi spēki iekļauti darbā dziļākajiem muskuļiem pleca. Kopumā visi vingrinājumi uz pleciem, ir paredzēti, lai attīstītu un palielināt apjomu deltveida muskulī (sastāv no 3 sijām). Vēl viens lielisks kustība šīs muskuļu grupas ir sols preses stienis aiz galvas. Viss ir pilnīgi identiska presē armijas, tas ir tikai stienis atrodas aiz galvas un sāk savu kustību no pleciem, un līdz attālumam, kas vienāds ar pilnībā iztaisnotas rokām pie elkoņiem. Nobeigums

Visi iepriekš minētie vingrinājumi uz pleciem noderīgs un efektīvs. Vissvarīgākais, lai uzzinātu - šo tehniku. Pirmkārt, jums ir nepieciešams strādāt ar maziem svariem apgūt procesu veic darbību, un tad tas būs iespējams eksperimentēt ar kilogramiem.