Vislabāk izmantot par bicepss - aprakstu, ieteikumiem un atsauksmēm

Lieli un Reljefs bicepss piesaistīja uzmanību ikvienam ap jums. Tāpēc, gan sievietes, gan vīrieši cenšas atrast labāko vingrinājumu bicepss, kas varētu palīdzēt, lai palielinātu savu spēku un efektīvi izklāstīts poliartikulāriem vingrinājumu, kur rokas, vienmēr vajadzētu būt "spārnus".

Chic bicepss var iegūt ne tikai ar regulāru apmācību, bet arī saskaņā ar pareizu uzturu. Lai to izdarītu, diēta jābūt klāt olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pareizajā daudzumā. Tāpat neaizmirstiet, ka ūdens, kas uz visu dienu jums dzert apmēram 2, 0-2, 5 litri.

biceps muskuļi

Pirms atrast labāko vingrinājumu bicepss, jums vajadzētu saprast, ka tā ir muskuļu. Bicepss sastāv no trim nav pārāk liela muskuļu, sūknēšana no kuriem katrs ir ļoti svarīga:

1. garš vai ārējo, galvas.
2. īss vai iekšējais, galvas.
3. Plecu muskuļu.

Galvenā uzmanība parasti tiek pievērsta galvas, ko bieži sauc par bicepss muskuļu, jo tie atrodas uz ārējā pusē, un vairāk manāms citiem. Plecs ir muskuļu tur iepriekšējo apakšā, tādējādi piešķirot tai apjomu.

References

Pat vislabākais vingrojums bicepss var radīt kaitējumu cilvēku veselībai un integritāti, neatkarīgi no norises vietas apmācību. Lai pasargātu sevi no šādiem sarežģījumiem, jums ir nepieciešams, lai klausītos padomu, kas sniedz profesionālus atlētus, treneri un ārsti. Starp tiem:

1. , kad veikta labākos vingrinājumus bicepss apjoma pārvietot vajadzētu tikai apakšdelma. Visa ķermeņa jātur tādā stāvoklī īpašuma un neiekļaut to darbā, jo visi pilnvaras vajadzētu doties bicepss.
2. treniņu vēlaties kontrolēt katru kustību, izvairoties rāvieni vai šūpošanos dažādos virzienos laikā. Visas kustības ir jādara lēnām, jo ​​tikai šajā gadījumā nepieciešamie muskuļi iegūt pietiekami daudz slodzi.
3. Ja nepieciešams, sūknis jāveic uz biceps 3 komplekti, no kuriem katrs ir 10-12 atkārtojumus, ar maksimālo svaru un nostiprināt muskuļus, kas nepieciešami, lai vismaz 5 komplekti 25 atkārtojumu izmantojot vidējo svaru.
4. The growth rate atsevišķu biceps, jo šis parametrs ir atkarīgs no ģenētiskās noslieces.
5. , kas ir iemesls, kāpēc rezultāti krītas, jums ir nepieciešams, lai izmantotu dažādus vingrinājumus, lai izvairītos no pieradināšanas muskuļus.

pamatvielas vingrinājumi

Starp pamata jūs varat atrast sev labāko vingrinājumu biceps. Bet, kā jau minēts iepriekš, ir ne tikai jāveic visu laiku, jo muskuļi būs pierast un vairs netiks paplašināties un kļūst spēcīgāks. Tāpēc, jebkurā gadījumā, vingrinājums jāveic kompleksā.

Zemāk ir labākie vingrinājumi uz ārējām staru bicepss, kā arī citas detaļas. Viņi attīsta visas muskuļu saliecēja, kas ir ļoti svarīgi ne tikai vīriešiem, saskaņā ar vairumu iesācējiem, bet arī sievietēm.

Lifta rod stāv

Atsauksmes no sportistiem, tas ir diezgan vienkāršs un efektīvs vingrinājums biceps. Kā likums, izmanto darbā ar masu. Tas ir diezgan labs lietojumi darbā ilgi galvu. Šā izmantošanas trūkums ir liela slodze uz rokas un saišu ap radiālā kaulu. Iemesls tam ir fakts, ka augstākais punkts par kustības rokās novietotas nedaudz platāk līkumi, tāpēc uzņemties lielāku svaru. Var samazināt risku, izmantojot saliektu kaklu, bet tad divi vadītāji saņems tādu pašu slodzi.

izpildes metode ir vienkārša:

1. Ņemot stienis saķeri apakšas un piecēlās taisni, jums ir nepieciešams, lai viegli push zeķes rokā, un ir gatavi darboties.
2. Ņemot dziļu elpu, jums vajadzētu saliekt rokas un tādējādi pacelt latiņu uz krūtīm.
3. Uz izelpot roku uz leju ar stienis uz sākuma stāvoklī.

Lifting hanteles

Vēl neattaisnojami bicepss, kas arī pieder pie pamatnes. Tas atšķiras no iepriekšējā vienas tikai lielāku kontroli pār rotācijas rokas, kā arī palielinātu slodzi uz apakšdelma. Pieredzējuši sportisti saka, ka pirmo reizi jaunpienācējs būtu grūti atrast pareizo pozīciju, lai sekmētu labāku samazināšanu šķiedras. Pieredze būs regulāra prakse.

Veikt pacelšanas hanteles nepieciešams šādi:

1. Ņemot hanteli abās rokās un iztaisnot tos pa ķermeni, jums ir nepieciešams veikt elpu un pacelt abas rokas vienlaicīgi, līdz apakšdelms nebūs paralēli grīdai.
2. Par izelpot, rokas iet uz leju, bet tas nav nepieciešams, lai atslābinātu muskuļus, jo tie ir viņu pirkstiem visa pasākuma laikā.

hammer

Atsauksmes no sportistiem, tā ir ne mazāk efektīva izmantošana dod uzsvaru uz brachioradialis muskuļiem. Tas arī sniedz palīdzību un labu summu bicepss un augšdelma. Lai to īstenotu, būs nepieciešams tikai hanteli.

veiktspējas tehnika:

1. Uzklausījusi pozīciju stāvus vai sēdus, turot taisnu muguru, rokas nepieciešams vērsties pie ķermeņa.
2. Rokas ar hantelēm jāpaceļ pa vienam, bez pagriežot tos un nespēj paciest elkoņi uz priekšu.

Izolācijas vingrinājumi

Starp izolācijas arī uzrādīt labākos vingrojumus bicepss, mājās. To galvenais uzdevums ir pabeigta atsevišķu sijām, kā arī dodot viņiem atvieglojumus un ķermeņa masas palielināšanās. Tādi pasākumi būtu jāveic pēc gatavās pamata apmācības bicepsus, bet viņš jau tiek izmantots mazāks svars.

reverse grip stieņa pieaugums

Šāda vingrošanas sportisti ir ieteicams veikt situācijās, kad ir nepieciešams pārskatīt brachioradialis muskuļu. Celšanas rod reverso saķeri palīdz apjoma palielinājumu apakšdelma, kā arī galvu bicepss.

Šādas izmantošanas ieviešana ir ļoti līdzīgi parastajiem celšanas svaru, bet šajā gadījumā, rokturis no augšas, un ar pieauguma šāviņa jābūt suka ir saskaņoti ar apakšdelmiem.

Exercise soliņa Scott

Šodien daudzi cilvēki meklē labākos vingrinājumi par "skriešanās" no biceps. Tā bija Scott sols ir liels palīdzēt šādos gadījumos. Exercise izolē vadītājs bicepss, bet gandrīz pilnībā likvidējot atlikušos muskuļus.

Tas tiek veikts, izmantojot speciālu aprīkojumu, kas nav get aizstāts ar jebkuru sadzīves priekšmetus.

Doing izmantot būtu soli pa solim:

1. Pirmais solis ir likts uz stenda leņķa aptuveni 70-80 grādiem.
2. Pacelt latiņu, un bija dziļi elpu, lēnām paceliet apvalks, turot tikai dažas sekundes augšpusē.
3. Par izelpot, bārs ir jāsamazina līdz pilnīgai paplašināšanu rokām.

veikt uzlabojumus, kas nepieciešami pilnā diapazonā, pazeminot latiņu līdz beigām. Pretējā gadījumā, apakšējā daļa bicepss nevarēs saņemt maksimālo slodzi, par kuru tiek veikts uzdevums.

Koncentrēti lifting hanteles ar supinācija

Lai palielinātu platumu bicepss un uzlabotu šķiedru atdalīšana ideālam koncentrēts celšanas hanteles, kas, starp citu, ir labs aizstājējs iepriekšējā vingrinājumā.

Veikta celšanas hanteles ar supinācija šādi:

1. sēžot uz soliņa ar kājām attālumā un taisnā leņķī, ir nepieciešams veikt hantele ar vienu roku, krītot, un nedaudz slīpa lieta uz priekšu.
2. Par ieelpot būtu lēni uzbraukt hanteli, bet pagriežot plaukstu uz āru, lai samazinātu paketes muskuļos, cik vien iespējams.
3. Par izelpot, roka būtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.

Veicot noteiktu skaitu atkārtojumu nepieciešamo nekavējoties novirzīt hanteli no otras puses, un veic to pašu kustību.