Vienkārši vingrinājumi perfektu glutes

Vingrinājumi par sēžamvietas - tas ir lielisks veids, kā ne tikai stiprina muskuļus un kļūst veselīgāki un plānāks, bet arī, lai labotu dabas formu, sēžamvietas, padarot to kāroto. Būtu jāsaprot, ka muskuļi sēžamvietu, kā arī jebkuru citu muskuļu attīstīties laika gaitā, ja jums dažus vingrinājumus, tāpēc rezultāts ir garantēts. Mēs paņēma vienkāršu un noderīgus vingrojumus 6 visbiežāk formas sēžamvieta un stāstīja, cik ātri un veselīgā veidā, lai labotu situāciju.

1. V-shaped

V-veida forma no sēžamvietas, kopējais apakšā, plats uz sāniem, bet ievērojami konusveida virzienā uz leju. Lai saskaņotu un noapaļot šo formu, ir nepieciešams iesaistīt visas grupas sēžas muskuļiem. Vislabāk izmantot, ka jūs varat mēģināt šajā situācijā tiek saukta par "Step Up". Par viņu, jums ir nepieciešama pietiekami liela kāpnēm vai jebkuru platformu, kas var kāpt to, saliecot celi leņķī 45 grādiem.

Stāvēt priekšā platformas kājām intervālu pie plecu platumā, un tad kāpt uz to, vispirms novietojot kreiso kāju uz priekšu un pēc tam velkot pa labi. Iet uz leju tāpat: vispirms uz vienas kājas, šoreiz pa labi, un pēc tam nolaist pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, un pēc tam mainīt secību paceļot kājas un atkārtot vēl 10 reizes. Padarīt trīs saulrietu katru kāju.

2. acs

Šie modeļi ir Kluma un Liv Tyler ir līdzīga forma sēžamvietas. Tas nenozīmē, ka jūsu sēžamvieta neatšķiras elastību, gluži pretēji, tie var būt ļoti grūti, pie pamatnes, bet nokrist, veidojot formu pilienu. Tādā gadījumā, jums ir jādara, vingrinājumus, kas nostiprina muskuļus ciskas sadedzināt lieko tauku uz sāniem un apakšas.

Stand up taisni, kājas, izplatīties plaši, atvērtās pleci un izplatīšanās zeķes rokā. Paceliet labo kāju uz augšu, veikt iedomātu apli gaisā, saglabājot acu, kas par to, ka viduklis nav saliekt, un atkal ir saliekta. Ja jūs nevarat pacelt savu kāju augsts, nepadara papildu pūles, neapdraud. Izlaižot kāju uz grīdas, ielieciet to vairāk, nekā tas bija sākotnēji, un apsēsties, plaši izplatās gurniem. Līdzināt, es atkārtoju to pašu ar kreiso kāju. Vai 12 komplekti uz katru kāju.

3. Kopš fold

Ja Jūs esat iepazinušies ar jēdzienu "dubultzoda", jūs varat iedomāties, ko tas nozīmē, lai sēžamvieta ar vienādu reizes. Lai atbrīvotos no tā, jums ir nepieciešams apvienot sirds un izturību apmācību.

Guļus uz paklāja ar seju uz leju, iztaisnot apvienoto kājas. Elkoņi izšķīst un kārtīgi rokas zem pieres. Celma augšstilbu, un tad paceliet kājas uz augšu, ņemot visu virsmu grīdas kāju pēdas augšstilbā. Secure kājas, turiet 10 sekundes. Tad viegli kājas intervālu, zīmēt apļus gaisā 8 sekundes. Nolaidiet kāju, atkārto vēl trīs reizes, un tad ļaujiet muguras atpūsties, dzemdības augļa stāvokli 30 sekundes.

4. Large

Liels dibens - tas noteikti ir seksīgi, bet, kad tie ir saspringts un spēcīga, un tie nav sekas aptaukošanās. Stiprums apmācību un uzturs - risinājums šai problēmai. Tātad jūs varat sadedzināt lieko tauku ne tikai no sēžamvietas.

Stāvēt vienmērīgi ar plašu izplatību augšstilbā. Kājas glabāt taisni, tad saliekt vairāk un pieskarties rokas uz jūsu pirkstiem. Bend tik zemas, cik iespējams, bet ne saliekt jūsu ceļgaliem. Ja tas ir tik tālu nesasniedzams, liesās, cik vien iespējams. Ja jūs saliekt jūsu ceļgaliem, efektivitātes vingrinājumi pazūd. Kāpt, izklupiens labo kāju atpakaļ, šķērsojot viņa kājas kā tad, ja jūs darāt curtsey. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Vienā pieeju, jums ir nepieciešams, lai 16 trases un 8 godbijību.

5. plakne

Valkā izdilis, jums justies kā tas ir atstājis tukšu vietu sēžamvietas? Tātad, jūs esat īpašnieks plakano sēžamvietas. Tie ir dažādi: elastīgs un mazs, vai atklāti plakana. Jebkurā gadījumā, lai novērstu šo problēmu, ir nepieciešams, lai nostiprinātu muskuļus sēžamvietas.

Stāvēt uz savu kreiso kāju taisni un pa labi ņemt malā, vienlaikus saglabājot līmeni. Bend uz priekšu, pieskaroties grīdu ar taisnu labo roku, kreisās rokas pacelt virs ķermeņa. Saglabājot pozīciju, lēkt uz labo kāju, ievietojot virzienā pa kreisi. lēkt laikā pārliecinieties, ka paļaujas uz abām kājām vienlaicīgi. Tagad paaugstināt savu labo roku uz augšu un nolaist pa kreisi uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu minūti. Vai trīs komplekti ar pauzes 30 sekundes.

6. izspiedušās

Šādi sēžamvieta parasti ir apaļa, un augstas elastības izspiedušās salīdzinājumā ar muguras ja burbulis piepūsts. Par šādiem vingrinājumiem ir nepieciešami sēžamvieta ar kāpnēm, squats un lunges, kā arī pastaigu un darbojas.

Stāvēt ar rokām uz gurniem. Padarīt dzega labo kāju uz priekšu un pēc tam lēnām samazināt jūsu kreisā ceļgala. Nospiediet uz leju papēža labo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tūlīt to pašu vingrinājumu uz otru kāju. Mainīt kājas 10 reizes, un pēc tam atpūsties un atkārto vēl trīs reizes.