Kā to darīt lunges attiecībā uz sēžamvietas

Lai būtu skaists slaidu figūru un vēlas visu. Jautājumā par sūknēšanas sēžas muskuļus sievietēm un vīriešiem ir dažādi mērķi, ko vēlas sasniegt.

Visas sievietes vēlas, lai viņu elastīgo ass un dod tai noapaļotas formas, kā arī noņemt lieko tauku.

No vīriešu lielākā neatbilst apmācīt muskuļus datus atsevišķi. Tas ir saistīts ar faktu, ka kravas pietupieniem ir pietiekami, lai sēžamvieta tika pētīta. Bet, ja sportists ir profesionāli, uzmanība pievērsta šiem muskuļiem daudz.

Viens no lielākajiem veidus, kas ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm, ir vingrinājums "uzbrukumiem attiecībā uz sēžamvietas." Sakarā ar to, ka to var veikt ar dažādiem trenažieriem, slodzes līmeni var viegli regulēt. Tas nozīmē, ka šāda darbība var izdarīt jebkurā līmenī fitness.

Preparation lai veiktu

Pirms tam lunges sēžamvieta, tas ir labi vērts silts ceļgalu locītavas un kāju muskuļi. To var izdarīt šādi.

Esi taisni, izteikt savu kājas plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, likt rokas uz tiem. Sākt darot ceļa rotācijas kustība pretējos virzienos. Piemēram, tiesības pagriežas pa labi, bet pa kreisi rotē pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vai 10 reizes 10 reizes pa labi un pa kreisi.

Tad ielieciet abas kājas blakus viens otram, un atkārto to pašu, taču, ņemot vērā to, ka ceļi ir rotē tajā pašā virzienā, jo tie ir saistīti ar šajā pozīcijā.

Tālāk novietojiet kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā un sākt dziļu tupēt. Būtu jādara lēnām, lai nesabojātu locītavas. būs 10-15 reizes pietiekami.

uzkarsē visas šuves, kas tiks iesaistītas īstenošanā,

Jums arī vajadzēs stiept savu potīti. Lai to izdarītu, jūs varat sēdēt uz grīdas vai krēsla. Paņemiet savu kāju ar kreiso roku un labo kāju, vai arī 10 griezes kustības pulksteņrādītāja virzienā un 10 reizes pret. Tad atkārto to pašu uz kreiso kāju.

Pēc tam, kad gaismas iesildīšanās var veikt grūdienus par sēžamvietas. Ja jums liekas, ka nav pietiekami iesilda, tad vienkārši palielināt skaitu iesildīšanās atkārtojumu vai iet pāri visām kustībām sasilšanas vēlreiz.

lēkmes uz dibena. veicot paņēmienu

Ir dažādas versijas par šo izmantošanu: jūs varat darīt ar stienis vai hanteles decibelos, staigāt vietā vai pārvietot uz priekšu, un jūs varat veikt visas pieejas vispirms uz vienas kājas, un tad otrajā pētījumā.

Šeit ir dažādas iespējas, kā to izdarīt lunges par sēžamvietas. Aprakstīts tehnika tiks dota to, ka sportists tiks izmantotas hanteles. Bet šī metode ir piemērota, un, ja jūs darīt bez svara vai pats pāri vārtiem.

First iemiesojums

Jums būs nepieciešams, lai iedomāties, kā tad, ja jūs ejat uz ceļa. Ieteicams, lai atrastu pietiekami daudz vietas, lai varētu veikt piecus soļus uz priekšu.

Paņem hanteles katrā rokā, kas var turēt vismaz 1 minūti. Relax rokas. Stand up taisni. Tad labo kāju soli uz priekšu un darīt tupēt uz leju.

Zemākais punkts priekšējo kāju ir saliekti 90 grādu leņķī. Kreisās kājas būtu arī jāņem saliektā stāvoklī. Tādā gadījumā muguras kāju ceļa nedrīkst pieskarties grīdai, bet tas ir vēlams, lai tas būtu iespējami tuvu tai.

Tālāk, pagrieziet visu svaru priekšējo kāju, saliekti nedaudz uz priekšu, un sāk vilkt to atpakaļ, bet iztaisnošanas ceļa un pieaug uz augšu.

Tātad, jūs esat veikuši vienu soli, un tagad jābūt sākotnējā stāvoklī, jo sākumā pieeju. Tālāk, veikt soli uz priekšu kreiso kāju, un atkārtot visu to pašu. Pārmaiņus kājas, do kopā 5 soļiem, savukārt pretējā virzienā un veikt vēl 5 reizes.

Ja jūs vēlaties darīt savādāk, un domāt par to, kā to izdarīt lunges par sēžamvietas vietā, pārliecinieties, lai pārbaudītu šādas divas versijas šo uzdevumu.

second embodiment

Šī iespēja ir piemērota tiem, kuri nespēj iet uz priekšu laikā izpildes uzbrukumiem. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Arī pakļaut vienu kāju, piemēram labi, uz priekšu, tupēt uz to līdz, abās ceļa locītavas ir leņķis 90 grādi.

Pēc tam, spiežot atpakaļ priekšējo kāju pati, mēs piecelties un doties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet to pašu pretējo kāju.

Trešais iemiesojumu

Meklē atbildi uz jautājumu par to, kā to izdarīt lunges sēžamvieta, lai palielinātu noķert asinis muskuļus kāju, lai veidotu skaistu atvieglojums?

Sākt īstenošanu, kā arī otrajā korpusā. Bet nav nepieciešams, lai pilnībā pamosties un atgriezties sākuma stāvoklī. Neatgriežas priekšējo kāju atpakaļ, kad veicat pacelt.

No malas tas izskatās kā tad, ja jūs pacelts uz augšu un uz leju tādā pašā stāvoklī. Tādējādi padarot 10-15 reizes mainīt kājas un atkārto to pašu.

reizes jūs varat darīt mazliet ātrāk nekā iepriekšējās versijas īstenošanu, kā galveno mērķi - sūkņa, cik vien iespējams, asinis uz muskuļiem, kas veiks tikpat daudz barības vielu, var būt sēžamvietas.

Kas ir atkārtojumu skaits un atkārtojumu, jums ir nepieciešams veikt, lai sasniegtu labus rezultātus?

Lai sūknis up sēžamvieta, lunges jādara vismaz 10-15 reizes vienu pieeju. Visas no šīm pieejām ir apmēram 3-4, atkarībā no jūsu fitnesa un labsajūtu.

Jums nevajadzētu paļauties tikai uz statistiku. Sajūtiet to ar svaru vai atvieglotu viss process notiek mācības. Katru reizi, uzlabos īstenošanu tehnoloģijas, varēs darīt lunges lēnām atjaunošanas procesu paātrinātu.

Ja jūs sākat sajust sāpes celī, tad nav sekot ieteikto saliekuma leņķi ir 90 grādi. Ja uzskatāt, ka darāt pareizi, bet jums ir diskomforts, pārtraukt izpildi.

Iespējams, šis vingrinājums neder, jo jebkura traumas vai slimības locītavās.

Bez tam, labus rezultātus nesasniedza

Vingrinājumi, kas mērķēti un muskuļus kājām, arī sēžamvietas, diezgan daudz. Bet nav uzbrukumiem attiecībā uz sēžamvietas vai squats, vairs neko nevar padarīt jūsu skaitlis labāk, ja tie nav ievēroti zemāk uzskaitītos principus.

Pirmkārt, uzdevums būtu regulāri. Eksperti ir pierādījuši, ka, ja jūs iesaistīties vismaz divas reizes nedēļā, nenotiks nekāda progresa attīstībā. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis vienkārši pieņemt tādas slodzes, kā atsevišķus gadījumus un necenšas sagatavoties nākamajai reizei.

Otrkārt, režīms pareizu uzturu, ir nepieciešams, lai novērotu un, iespējams, padara piemērotu diētu. Galu galā, pat ja jūs darāt pareizās uzbrukumus uz sēžamvietas, tas negarantē, jūs iegūsiet labus rezultātus, ja netiek atbalstīti apmācību un veselīgu sabalansētu uzturu, kas palīdz organismam atgūties pēc treniņa, kā arī veicināt dedzināšana lieko tauku.

Lai novērstu jūsu rezultāti var veikt mērījumus un rakstīt tos notebook. Saskaņā ar visiem iepriekš uzskaitītajiem 1 robežās norādījumiem, 5-2 nedēļas būtu ievērojamu pozitīvu progresu gan vizuāli, salīdzinot pašreizējos ierakstus, kas veikti sākumā.