5 pārtika, kas paaugstina garastāvokli

Fakts, ka pārtikas padara mūs laimīgākus, jau sen ir zināms visiem. Īpaši veiksmīgs šajā picas, burgers vai kaut šokolādi. Taču jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka tas, ko mēs ēdam dara ietekmē to, kā mēs jūtamies un domāt, papildus fizisko apmierinātību garšas vajadzībām. Citiem vārdiem sakot, ceļu uz laimi un apgaismots iet caur kuņģi. Mēs nolēmām, lai uzzinātu, ar ko pārtikas produktus faktiski var padarīt jūs laimīgāki un kā vislabāk sagatavot viņus.

1. Salmon

Lasis satur 11 svarīgākie vitamīni un minerālvielas, kas burtiski padara mūs laimīgākus. Omega-3, vitamīnu B12, magnija - šie komponenti var palīdzēt jums pārvarēt depresiju un uzlabo smadzeņu darbību, un glābt jūs no nepatikšanām.

medus salmon

Sastāvdaļas:

2 liels pipars
1 sīpols
1/4 h. Salt, 2 ēdamk. karotes sojas mērce
2 ēdamk. medus
1/4 stundas. Tējkaroti melnais pipars
4 gabaliņi lasi (filejas)
3 Art. vārīti rīsi
basil

Preparation:

šķēlēs sīpolus un piparus samaisa, pievieno olīveļļu un sāli. Share panna un cep 180 grādos 20 minūtes.
In a traukā sajauc sojas mērce, medus, eļļu, melno piparus. Pievienot lasi ar maisījumu, laist dažu minūšu absorbēt. Tad cep 15 minūtes.
Pasniedz lasis ar grauzdētu sīpoliem un rīsiem. Basil garšas.

2. Watermelon

Likopēns - sastāvdaļa, kas padara arbūzs sarkana, ir atbildīgs par to, ka jūsu garastāvoklis vienmēr ir bijis izvirzīts, un āda meklē jaunu. Papildus tam, ka arbūzs - tas ir ļoti noderīgi, tas joprojām ir visvienkāršākā un mazkaloriju uzkodas, kas var būt lielisks papildinājums jebkuram diētu.

watermelon salāti ar garnelēm

Ingredients:

Vārītu shrimp
1 sarkano sīpolu
4 slices watermelon
2 jalapeno
2 avokado
laima sulu
1 h. Karoti medus
3/4 hr. Salt
1/4 stundas. Tējkaroti melnais pipars
zaļumi garšas

Preparation:

Jo lielu bļodiņā, apvienot garneles, sagrieztus sīpolus, arbūzs, jalapeno un avokado.
In nelielu bļodiņā, sajauc kopā ar laima sulu, medu, olīveļļu un piparus. Pārlej salātu maisījumu un samaisiet.
Pievienot garšaugus pēc garšas.

3. Jalapeno

Kad mūsu organismā izpaužas kapsaicīns - viela, ko satur piparu, ķermenis ir atbrīvot endorphins, kas nes uz sajūtu eiforija. Kapsaicīns arī novērš veidošanos vēža šūnu un aizsargā jūsu smadzenes brīdī aknu problēmas.

Cepta jalapeno

Ingredients:

12 jalapeno
50 g biezpiena
1/2 tase rīvmaizes
Čedaras siers

Preparation:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem.
Sasmalcina jalapeno pusēm, ielieciet krējuma siers, Cheddar gulēja ārā, apkaisa ar rīvmaizi, pievieno piparus.
Daļa no pannas un cep 20 minūtes.

4. Ķirbju

Ķirbis satur sastāvdaļas sauc betaīnu, kas ir iesaistīts attīstībā dabas antidepresantu smadzenēs. Vislabāk ir izmantot ķirbju citā veidā, ja jūs vēlaties, uzkodas vai pēcpusdienā, lai izvairītos no carb koma.

Ķirbju lazanja

Ingredients:

6 māksla. karotes eļļa
4 ēdamk. piena
G
Black pipari
1/2 art. milti
1 ķirbis, sagrieztu
4 ēdamk. kāpostu lapas
Mīklu par skaidiņas
200 g Grijēras siera

Preparation:

izkausē eļļu nelielā pan. Pievieno miltus, maisot. Pievieno pienu, sāli un piparus. Uzvāra.
Lai sagatavotu mīklu skaidiņas. Put formu. Tauki, sagatavoti pirmajā daļā, ielieciet kāposti, ķirbji, apkaisa ar sieru.
Put lazanja ceptas krāsnī uz 50 minūtēm, izmantojot foliju.

5. ķiploku

Neskatoties uz to, ka dietologi neiesakām ēst ķiplokus neapstrādātā veidā, tas satur minerālu sauc hroma, kas pazīstams kā dabas antidepresanti (antidepresants). Hroms ir dabiski regulē serotonīna līmeni, kas, savukārt, cīnās ar sāpēm un sniedz garīgo mieru.