Karote vakariņām vai noderīgas receptes visai dienai

Jo mūsdienu dzīvē, pilns ar kārdinājumiem, aizmirst ļoti vienkāršu veselīgu uzturu. Kaloriju dzērieni sanāksmju laikā, daudz cukura atpūsties no darba, neveselīgas uzkodas un vēlu vakariņas. Tas viss ietekmē veselību, garastāvokli un izskatu. Bet ir pienācīgas alternatīvas, kas būs vienlaikus baro un veselīgu visvairāk trivial no gastronomijas paradumiem. Viss, kas Jums nepieciešams, - ir mēģināt pilns ar vitamīniem un noderīgas īpašības pārtikas saskaņā ar oriģinālām receptēm, ko mēs paņēma speciāli par godu.

1. brokastis - Spināti smoothie

dienu Sākot ar labākajiem barības bagātinātas šķiedras un izdevīgu tauku produktiem. Spināti Smoothies lieliski atbilst minētajam aprakstam, jo ​​tas ir bagāts ar vitamīniem, palīdzēs pamosties un taupītu enerģiju pirmajā pusē dienas laikā, un labākais no visiem - ļoti vienkārši, lai sagatavotos. Ar spinātiem un sulīgu augļu kombinācija - tas ir tieši tas, kas ir nepieciešams, lai jūsu ķermeni no rīta, lai paaugstinātu toni un noskaņu.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase spināti
• 3/4 tase iesaldēti mango
• 1 datums
• 1/2 banana
• 1/2 avokado
• 1 tbsp. Spoon Čia sēklas
• 1 h. Kanēļa karoti
• 1 tase kokosriekstu piena,
• citronu sula 1/2
• 1 tbsp. Karote kokosriekstu eļļa
• Ledus

Attiecībā uz papildināšanas:

• Coconut chips
• melleņu

Preparation:

• Pievienot sastāvdaļas blenderī, sajauc līdz smoothie. Ielej bļodā.
• Lai rotā melleņu, banānu un sasmalcinātu sēklas Chia.

2. Pusdienas - salāti ar ceptu kāpostu

Pusdienās vislabāk ir padoties uzkodas un ātrās uzkodas, bet pavārs vai veikt ar kraukšķīgu kāpostu salāti. Nestandarta sastāvdaļas šo ēdienu palīdzēs dažādot parasto ēdamistaba rutīnas, un to izmantošana noteikti nestu augļus gremošanu un ādas stāvokli. Jūras sāls, bagāts ar jodu, svaigi dārzeņi un dabiskās eļļas - viss, lai sagatavotu visvairāk vienkāršs un noderīgs uzkodas.

​​Šīs sastāvdaļas ir:

• 5 krūzes sagrieztu kāpostu
• 1, 5, Art. olīveļļa
• 1/2 stundas. Jūras sāls
• 1 burkānu
• 1 gurķis
• 1/4 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu

Attiecībā uz degvielas uzpildīšanas:

• 1 ķiploka daiviņa
• 1. pantā. karoti mērce (pēc izvēles)
• 1 tbsp. organiska kokosriekstu karoti cukurs
• 1 / 8- 1/4 tase ūdens

Preparation:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, uz cepšanas lapām sadalās kāposti. Ieeļļot ar olīveļļu un apkaisa ar jūras sāli. Cep 15-20 minūtes.
• mazā bļodiņā sajauc sastāvdaļas uzpildei.
• Ar salātu bļodā sajauc burkāni, gurķi, sīpoli, svaigi kāposti.
• Pievienot mērci un atstāj siltumā uz īsu brīdi.
• Uz augšu rotā cepta kāposti.

3. deserts - Pudding

Ja starp pusdienām un vakariņām, jūs vēlaties kaut ko saldu, neskrien uz šokolādes tāfelītes, kur jūs varat gatavot pudiņu Chia sēklas. Šis deserts ir bagāta ar olbaltumvielām, un kļūs par galveno enerģijas avots jūsu ikdienas uzturā. Viss pārējais, tas ir patiešām garšīgs un neparasts, bet ar papildus kakao var apvienot biznesu ar prieku.

Ingredients:

• 2 tase kokosriekstu piena / mandeļu piens
• 1/2 tase Čia sēklas
• 1/2 stundas. Ēdamkarotes vaniļas pulveris
• 1 t. Of medu
• 1 h. Karoti kakao
• sagrieztas mandeles
• Coconut čipsi
• The šķēlēs peaches

Preparation:

• Mix piens, Čia sēklas, vaniļas, kakao un medu, ielej šeikerī un kārtīgi sakrata. Cool uz 2 stundām.
• Kad sasaldēts pudiņš var paēduši, prisypav mandeles, kokosriekstu čipsi un persiki.

4. Vakariņas - Salmon ar dārzeņu mērcē

Vakariņās ir nepieciešams kaut kas īpašs, un vairāk iespaidīgs, nekā salātiem vai desertu. Viens no jauku iespēju - dārzeņu mērcē ar lasi. Kombinācijā ar dārzeņiem, piemēram vakariņas kļūt rafinēts un barojoši, un neatstāj aiz smaguma sajūta. Kas jums ir nepieciešams ēst sirsnīgs un sagatavoties atpūtai. Ingredients:

• 1 glāze spināti
• pētersīļu 1/2 tase
• 2 loki stars
• 2 ķiploku daiviņas
• 1 burkānu
• 1 priekšgala
• Potato 4
• 1/3 tase dārzeņu buljons
• 2 ēdamk. kokosriekstu eļļas karotes
• 1 tase sasmalcinātu ziedkāposti
• No saldētu lašu gabals
• 1 citronu
• Sol
• Pepper

Preparation:

• sagatavot dārzeņu buljonu izmantojot burkānu, sīpolus, kartupeļus.
• Sajauciet buljonu ar spinātiem, sīpoliem, pētersīļiem un ieliek procesoru, vāra, līdz ar mērci. Pēc pievienošanas sāli un piparus pēc garšas un atmatā.
• Ar nelielu kastrolītis siltuma kokosriekstu eļļu. Saute puķkāposti, ielejiet vārītu dārzeņu buljonu un sautēt 2-5 minūtes. Mix.
• No otras pannas gatavot lašu kokosriekstu eļļu, sāli un piparus.
• Pasniedz lasi ar mērci, apkaisa ar citronu sulu.