9. Noteikumu Danica Patrick par veselīgu uzturu un sporta nodarbībām

Slavenais autoracer Danica Patrick zina pirmavotiem, ko tas nozīmē dzīvot kustībā. Sporta halle, virtuve, trase, televīzijas šovs - tas viss darīts ar non-stop režīmā.

Viņa zina, cik svarīgi ir, lai iegūtu tiesības degvielu ķermeni un rūpēties par savu ķermeni, nav sliktāka par izpildi tehniku slīdēšana. Tātad, kad runa ir par viņas diētu, un "samazināt stūri" nedarbojas, tad vai nu doties uz finiša līniju, vai pensionēšanās.

Protams, tam ir savs noteikumu kopums, kas ļauj to līdz šim, pēc 34, lai uzvarētu sacīkstēs un NASCAR Sprint Cup, un kļūt īpašnieks neformāla, bet arī ļoti patīkams, nosaukums sexiest braucēji. Šie noteikumi izteikumiem Patriku.

1. Veselīgs uzturs sākas ar atrodot līdzsvaru

Par veselīgu uzturu ir nepieciešams, lai korelē daudzumu patērē kalorijas dienā, enerģijas patēriņu par vingrinājumi jums un jūsu izmēriem. Tad būs iespējams izveidot līdzsvaru ar vitamīniem, ogļhidrātiem, barības vielas, olbaltumvielu un tauku, kas kalpo jums labi.

2. Trīs barojošu ēdienreizes dienā - galvenais panākumu atslēga

Brokastīs man ēst pudiņu ar augļiem un riekstiem, un dažiem citiem nejaušiem piedevām, piemēram, kokosriekstu vai sātīgām brokastīm liesās tītaru, āboli, kāposti, papriku un sīpoliem.

Pusdienās es ēst daudz salātus un augļus. Jebkura proteīnu, vienalga ko. Vistas, lasis. Bet vakariņām, es cenšos ļoti grūti koncentrēties uz dārzeņiem, vai cukini skvošs, saldie kartupeļi un dārzeņi, pat tie, kuri nemaz vēlme nevar saukt barojoši, piemēram, ziedkāposti, burkāni. Un, kā likums, kādu proteīnu.

3. Veselīga pārtika būtu garšīgi un

Jums ir nepieciešams, lai saprastu, kā gatavot. Tas ir, ja jūs cepšanai cepeškrāsnī, pārliecinieties, ka pareizā temperatūra izstādīti. Jūsu pārtiku nevajadzētu būt, piemēram, unappetizing lietussargs lietussargs.

Ja jūs gatavojaties gatavot sīpolus neaprobežojas ar pāris sekunžu pannā. Karamelizētiem to! Veikt laiks, lai mazuļi tieši caur viņu, ar caurspīdīgu zolotinki.

Kad tvaicēšanas, pārliecinieties, ka garša un tekstūra Jūsu dārzeņu pats.

4. garšvielas un augļi sezonas padarītu savu ēdienu garšīgāku un veselīgāku

Garšvielas - izcelt, kas nav vērts kalorijas. Viņi pievienot jūsu veselīgu ēšanas kaisle un šķirnes.

Vēl svarīgi ēst dārzeņus un augļus, kas ir pienācis sezonā. Atšķirība starp nogatavojušās zemenes un klusajā sezonā siltumnīcā vienkārši milzīga, kas ir iemesls, kāpēc arvien vairāk restorānu un vairāk sadarbojas ar saimniecībām, jo augļi un dārzeņi tiek likts uz galda, nogatavināts dabiski.

5. Zaļā un graudaugiem ir būtiski celtniecības bloki par enerģijas un barībā

Katru dienu, jums vajadzētu būt pārliecināti, lai ēst vismaz pāris sastāvdaļu, vai spinātu vai kāposti. Pēc tam, kad es "zaļo" kokteili, vienkārši tucked maisītāja spinātiem. Es mīlu graudaugu bāri, tas ir ļoti ērts un noderīgs, jo īpaši, ja nav laika ēst normāli. Arī es ēst daudz jūsu mīļākie žāvētiem augļiem.

6. Ja jums ir tikai 30 minūtes dienā treniņam, kas nodarbojas ar tā, lai sajust kājas

Ir daudzas lietas, kas var padarīt jūsu pulss atdzīvoties. Es teiktu, kaut ko, kas padara jūsu kājas pie zemes. Vai tas ir push-ups, sit-ups, lekt vai citus vingrinājumus tāda paša veida.

Ja esat karaliene sirds, tad tā vietā, lai garlaicīgi 30 minūšu skriešanas darīt dažas lietas pēc intervāla. Pēc šīm 30 minūtēm, jums vajadzētu būt elpas. Jums vajadzētu būt gandrīz gatavs savu nākamo kārtu. Ne visi vingrinājumi strādā, piemēram, es 30 sekunžu sprintu, bet tas nestrādāja.

7. Pareizs "degvielas" pirms un pēc izmantošanas

Man, kāds auglis - tas ir labs atjaunošanās pirms treniņa, jo tur nav daudz cukura, un tad nejūtas smaguma sajūta kuņģī.

Pēc treniņa, jūs varat dzert proteīnu krata. Pārliecinieties, ka jūs saņemat kvalitātes olbaltumvielu. Ja nē, tad ēst kaut ko dabīgu. Es domāju, ka vienkāršākais veids ir veikt vistas un sajauc to ar jebkuru garnīrs.

8. Joga - tas ir lieliski, bet tālu no labākā, ko jūs varat darīt,

Esmu bijis darot joga, jo es biju pusaudzis. Bet iesaistīties patiesi nopietni, es sāku pagājušajā gadā. Ja man būtu jāizvēlas treniņu, un man bija tikai 30 minūtes, es nevarētu darīt joga. Var, protams, stiept savu ķermeni, lai līdzsvarotu savu ķermeni, bet es domāju, ka, ja jūs patiešām vēlaties intensīva treniņa, kas jums jādara kaut kas cits.

Man nav darīt joga fitnesa, es daru to, jo ir vajadzīga elastība, lai organismā. Jums ir nepieciešams, spēku, izturību un elastību. Es domāju, ka tas ir ļoti svarīgas lietas, lai pavadīt savu atvēlēto laiku, lai instalētu elpu.

Man tas ir liels izaicinājums, un veids, kā disciplinēt sevi. Es domāju, ka tas ir labs veids, kā zināt savu ķermeni. Progress nāk laika gaitā, ne nakti.