Sporta vingrošana: veidi, mērķi, programmas

Sporta nodarbības sauc virkni dažāda veida fiziskās aktivitātes. Tas ietver to, kā izmantot bez sarežģījumiem, un nodarbības ar papildu svaru un čaulas. Mērķi ietver sporta vingrošana, kā veido ārēji pievilcīgu ķermeni un cilvēka attīstība fiziski. Šis raksts būs jūs iepazīstināt ar informāciju par šo sporta veidu.

vēsture vingrošanas

Izcelsme un attīstība sporta vingrošanas sākās senajos laikos. Vārds "vingrošana" cēlies no grieķu vārda "ģimnāzija" - "uz vilcienu, vilcienu". Dažādas sporta nodarbības bija daļa no fiziskās izglītības Senajā Grieķijā un tika prezentēta Olimpisko spēļu senatne. Turklāt, vingrošanas sistēma pastāvēja citās seno kultūru, no kuriem daudzi ir zināms, ciktāl Indijas joga vai ķīniešu cjigun. Sākotnējais mērķis esamību sporta zāli bija militārā un fiziskās sagatavotības vīriešu, un tikai pēc kāda laika notika sacensības kā izklaides pasākumā.

No olimpisko spēļu kritumu un sporta kopumā ir veikusi turpmāku attīstību vingrošanu klusām un neuzkrītoši visā vēsturē - līdz atdzimšanu olimpiskajām spēlēm 1896. Tajā pašā laikā, tas tika izveidots, un Starptautiskā Olimpiskā komiteja un vingrošana ir noteikta kā viens no oficiālajām sporta veidos.

Types vingrošana

Šajā jomā ir nolemts atsevišķi apsvērt sporta un atpūtas vingrošana. Ja veselības mērķis ir uzturēt ķermeni optimālā stāvoklī, un nav paredzēts, lai sasniegtu kādus standartus, nodarbības vingrošanā iesaista kustību uz kādu konkrētu rezultātu, vai pat piedalīties sacensībās. Ar vingrošanu ir kultūrisms, pauerliftingā, svarcelšana, un pat ielu ielas treniņu. Sporta vingrošana vingrinājumus var veikt ar papildu aprīkojumu - uz sporta zāli par horizontālajiem stieņiem, izmantojot hanteles vai netieši ir tikai par pašu ķermeņa masas izmantošanu kā viņa veido līdzekli.

īpašības, kas attīstās vingrošana

Visbiežāk, sporta vingrošanas nodarbības galvenais mērķis ir, izstrādājot drošības līdzekļi, sarežģītiem uzdevumiem, kas paredzēti visām muskuļu grupām. Ir arī svarīgi, lai attīstītu ne tikai spēku, bet arī citas īpašības:

• izturība - spēja muskuļus strādāt ne tikai ar pilnu spēku, bet arī darīt uz ilgu laiku;
• likme muskuļu reakcijas - spēja ātri iesaistīties operācijā;
• elastīga - spēja veikt kustību ar maksimālo amplitūdu;
• veiklību un koordinācija - spēja kompleksā ar neparedzama kustības trajektorija.

Ietekmes sporta vingrinājumi cilvēka organismā ir izteikts galvenokārt uzlabojot vispārējo fizisko formu. Darījumi ar personu kļūst spēcīgāka un hardier, un tāpēc ir liels rezerves enerģijas. Tas ir svarīgi ne tikai cilvēkiem, sporta formas, kas tieši ietekmē viņu nodarbinātību un pieprasījumu, bet arī biedriem jebkuras citas profesijas.

Par sporta nodarbības bez čaumalas

Sportā, ka termins "vieglatlētikas" nozīmē rādīt, sacīkšu staigāšanu un lekšanu un mešanu, pievienojās terminu "tehnisks disciplīnu." Kad mēs novirzīt uzsvaru uz elementiem šo disciplīnu ar vingrinājumu kombinācija, jūs izmantojat terminu "sporta vingrošana." Faktiski, darbojas vai iešana uz sporta zāli ļoti bieži neveic, bet ir daļa no atpazīstamības ziņā. Joprojām darbojas iekļaut mācību programmu kā labu aerobā treniņa uz vingrošanas vingrinājumi.

Izmantojot bez čaumalas būs gatava lietošanai ar svaru. Tam vajadzētu ietvert sarežģītas vingrinājumus, iesaistot visas galvenās muskuļu grupas, un to var pievienot atsevišķiem vingrinājumiem uz ķermeņa daļām.

Izmantojot ar svariem

Athletic vingrošana programma parasti sastāv no vingrinājumiem ar korpusiem. Sarežģīt vingrinājumu izmanto hanteles, aizvietotāji, svērto nūjas. Nodarbojas jācenšas izpildīt šos sarežģītos vingrinājumus ar tādu pašu ātrumu un tempā, kā arī svariem - tas attīsta spēku un izturību, tajā pašā laikā.

vēlamais ar svara svaru izvēlēti atkarībā no treniņa mērķiem. Ja vēlaties izmantot tika dinamiskāku, svars ir neliels, un atkārtošanās - daudz: mācību režīms palīdz zaudēt svaru. Ja jūs strādājat ar izturību un veidot muskuļu masu, tad izmantot lielāku svaru, bet ar ieviešanu mazāk atkārtojumu.

iela un iela treniņa Parcours

Nozares sporta vingrinājumi var uzskatīt tādus virzienus kā ielu ielas treniņu (īstenošanu attiecībā uz horizontāliem stieņiem) un Parkour un brīvi darboties, kuras ir balstītas uz pārvarot šķēršļus. Visas šīs disciplīnas ir attīstījušās kā amatieru sportā - iesaistīti veidojot mācību programmas sevi, izmantojot to, kas bija pie rokas.

Street ielas treniņu tiek uzskatīta par atsevišķu līniju 2000. gados. Protams, horizontālas joslas tiesās, kā arī nodarbojas ar cilvēkiem par to, pastāvēja padomju laikos, bet tas ir interneta attīstība un sociālo tīklu veicināja dizaina ielas treniņu atsevišķas kustības - Street ielas treniņa vai geto ielas treniņa. Par nodarbībām izmanto bāru, sienas bāri, līdztekas, horizontālām bāriem un sēdekļu swing presē. ielu treniņu vingrinājumi var būt statisks, fiksēta pozīcija, un dinamiska.

Parkour un Freerunning parādījās Francijā un faktiski sākotnēji izstrādāja kopumā, bet vēlāk šķīrās veidos - radītājs Parkour, David Belle domāja, ka šī tendence būtu palikt no komercializācijas, un viņa kolēģis Sebastian Fukang gribētu pelnīt naudu ar jūsu prasmes un viņš aicināja viņa stils ir atšķirīgs - Freerunning. Norādes do stilistiski atšķirīgi - ja parkour mērķis ir palielināt efektivitāti, tas ļauj vairāk estētisku Freerunning trikus. Arī Freerunning nav mērķi, lai pārietu no viena telpas punkta uz citu, laikā, - mēs varam teikt, kas nodarbojas tikai ar skriešanu, lai jautri, dažādas to kustības iespaidīgs trikus.

Kul'turizm parādība

Kultūrisms vai kultūrisms sauc par mērķtiecīgu muskuļu veidošanos, ne tikai ar lielu daudzumu izmantošanu, galvenokārt ar papildu svaru, bet arī tāpēc, ka enerģijas piesātināts diētu, un dažreiz - saņemt īpašas narkotikas sauc steroīdi.

Atšķirībā no citu veidu sporta vingrošana, kultūrisms liela uzmanība tiek pievērsta estētisko pusi, un izskats muskuļiem. Kultūrisms konkursi ir ne tikai īstenojot bezmaksas vingrošanas programmām, bet demonstrējot muskuļus visefektīvākajiem pozīcijām. Tiesneši izvērtē īpatsvaru visa struktūra, to simetriju un līdzsvaru.

Izstrāde kultūrisms kā atsevišķu virzienu sāka ne tik sen - aptuveni vidū XIX gadsimtā. Viens no dibinātājiem kultūrisms ir krievu sportists Jevgēņijs Sandow (1867-1925). Būt vājš un slimīgs kā bērns, Eugene nolēma pārvarēt sevi un students, kas nodarbojas ar sevis pilnveidošanas. Viņš sasniedza tādu līmeni, ka tas kļuva par cirka darbojas kā sportists un sāka cīnīties. Bet drīz vien saprata, ka cīņa pats viņš nav ieinteresēts, un vērsta uz turpmāko attīstību, savu ķermeni, viņš ir publicējis vairākas grāmatas un popularizējot tehniku ​​jaudu.

Vēl viens sportists, kurš ir veicis nozīmīgu ieguldījumu attīstībā kultūrisms - Charles Atlas (1892-1972), kas kļuva par modeli perfektu vīrieša ķermeņa ASV. Viņš arī izdevās pārvarēt savu dabu un attīstīt fiziskās īpašības, izmantojot savu sistēmu vingrinājumi.

Pašlaik ir vairāki pasaules slaveni sacensības un kultūrisms konkursi, starp tām - "Mr Universe", "Mr Olympia". Iegūt popularitāti tā saucamā "dabīgs" vai dabīgs kultūrisms, kultūrisms vingrinājumi, kas ietver un veidot muskuļu neizmantojot steroīdus.

Sieviešu kultūrisms

Pirmā profesionālā kultūrisms konkurence sievietēm parādījās 1970.. Pirms šī notikuma sieviešu jomā kultūrisms vairāk kā skaistuma konkursos un nav vērsta uz novērtējumu par galveno rādītāju kultūrisms - muskuļu parametriem. Un šodien sieviešu kultūrisms ir vairākas kategorijas: visvairāk fanātisks strādājošu sieviešu klasiskajā programmā, kopā ar vīriešiem veidot muskuļus un ņemot steroīdi. Cita ierobežota kategorija "Fitness" vai "fitness bikini", kur tiek izvērtēti parametri skaitļiem, ņemot vērā funkcijas sievietes ķermeņa.

Daudzi ir pakļautas sieviešu bodibildinga kritiku: lai panāktu spilgti izteiktas muskuļu sievietes diezgan grūti, jo trūkst hormona testosterona. Sakarā ar to, daži profesionāli sieviešu kultūristu veikt hormoni un citas piedevas. Tā būtībā iznīcinot viņu veselību.

kopa vingrinājumi sporta vingrošanu: darbs ar rokām

Vingrinājumi ar svaru var veikt vai nu sporta vai mājās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams iegādāties hanteles vai svaru, - mazas sākumā, un tad svaru var palielināt. Komplekss jāsāk maza iesildīšanās jūsu elpošana ir ātrāk un iesaistītās darbībā muskuļus. Tas var būt rotācijas kustība visās locītavās sērijas, pagriezienus, šūpoles. Iekļaut kā lekt un darbojas, bet beigās treniņa - squats un push-ups, pat.

Visbiežāk vingrinājumi ar hanteles paredzēti attīstībai ķermeņa augšdaļas - muskuļus rokās, muguras, krūtīm. Pamata kustība darbā ar viņiem - tas ir sols, svars pacelšanas no vēdera uz augšu atpakaļ. Sporta zāle nosacījumi, kurus parasti izmanto ziņu ar iespēju pievienot papildu svaru. Sākot pozīciju spiešanā guļus ar hantelēm - guļus uz muguras, rokas izstiepts, hanteles ir tuvu pleciem. Satveriet un virzīt tos uz augšu, turot rokas prom no sevis. Iztaisnot rokas, cik vien iespējams, un, saliecot elkoņus, nolaidiet hanteles leju. Vai 8-10 atkārtojumiem.

Variācija spiešanā guļus, var būt prese ar plašu grip - bet uzsvars slodzes mainīs triceps uz krūtīm. Sākuma stāvoklis - guļus, rokas uz sāniem, līkumi saliekti, hanteles turēt uz svara. Astoņi līdz desmit reizes likt rokas uz augšu, sajūta savu krūšu muskuļus strādā.

No pašā pozīcijā - guļot uz muguras ar rokām šajā pusē - jūs varat darīt sajaucot, atšķaidīšanas rokas. Lai to izdarītu, no sākotnējās pozīcijas tikai pārspiest iztaisnot rokas kopā virs otra. Par pilnīgu iedarbību uz rokas nevar izlaist līdz beigām puses, un atstāt gaisu, bez slēgtu muskuļus darbu.

Stāvus vienkāršākā vingrinājumi ar hanteles, kuru jūs varat iedomāties - tas sildīties pie elkoņiem. Turot hanteles, jūs vienkārši paņemt pāris reizes palmu viņas pleciem, izvietojot tos uz viņu. Tas ir klasisks vingrinājums bicepss treniņa.

Turklāt, izmantojiet muguras muskuļus un krūtis var būt pa pacēluma hanteles uz augšu. Saliekt jūsu līkumiem, apvienojot hanteles uz jūsu pleciem. No šīs pozīcijas, paceliet rokas uz augšu. Sarežģīt īstenošanu, nav zemāks jūsu līkumiem zem plecu līmenī - tas dos jums patiesi sajust spēku jūsu rokās.

Variācija vingrinājums "pierašanas audzēšanas rokas" - darot to nogāzē. Lai to izdarītu, no stāvus līkuma priekšu. Ideālā gadījumā jūsu ķermenis būtu paralēli grīdai, bet lielākā daļa no tā ir pilns ar sagging fileja, tāpēc - nepareizs novietojums muguras un "off" preses darbu. Jums ir saliekt uz leju, lai jūsu ķermenis notika sasvērtā stāvoklī vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis - rokas noslīdēja plaukstām vērsti viens pret otru. Atšķaidīt rokas uz sāniem, lai līmenī paralēli grīdai un atkal. Centieties, lai samazinātu atstarpi starp atkārtojumiem. No šī stāvokļa, jūs varat veikt jūsu līkumiem atpakaļ, saliecot rokas - tas ietver vairāk nekā aizmugurē.

Exercise ar svaru: savienot kājas

Hanteles var būt noderīgi, ja nodarbojas ar apakšējo daļu ķermeņa, bet daudz ērtāk izmantot svērtais liek uz kājām ar Velcro.

Papildu svaru var vienkārši turēt un veikt ar tām pamata vingrinājumi kājām - squats vai lunges. Pietupieni ir klasisks no sieviešu ķermeņa studiju programmas elements - ir tas, ka tie ļauj jums izveidot perfektu formu augšstilbiem un sēžamvietas. Bet squats ar svaru prasa perfektu tehniku ​​vingrinājuma - tie nedrīkst būt pārāk dziļa, tā, lai ievainot ceļa locītavu. arī spēlē nozīmīgu lomu iegurni pozīcijas - ideālā gadījumā vajadzētu ņemt atpakaļ nedaudz, un jebkurā gadījumā nav sag pie jostasvietas.

Sols preses ietilptu šādu izmantošanu: apsēdies, iztaisnot kājas uz priekšu un turot starp tiem hanteli. Centieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm turot hanteli. Mēģināt darīt 10-15 atkārtojumiem. Pārliecinieties, ka muguras nav sag, bet prese nav izkrist no darba tāpēc, ka pārmērīga iesaistīšanās muguras muskuļiem.

Vēl viens vingrinājums sols preses: Apsēdieties uz krēsla malas, nosakot svars uz kājām. Paaugstināt jūsu kājas līdz līmenim paralēli grīdas maksimālo skaitu reižu. Lai iegūtu labu darbu, kas presi, jums ir sēdēt uz malas. Ja jūs virzīties prom atpakaļ sēdeklī, pārvietošanas mehānika pārmaiņu: jūs saliekt, iztaisnot jūsu ceļgaliem un vairāk iesaistīties darbā muskuļi augšstilbiem.

Vingrinājums "Roman krēsls", kurā kājas ir nodrošināti, un ķermenis atspiežas atpakaļ, tāpēc ir nepieciešama laba koordinācija un ievērojamu jaudas presi, un izmantot papildu svaru veidā hanteles notika pie pleciem, tā kļūst vēl grūtāk. Par šo uzdevumu jāizturas ar īpašu uzmanību, ja jums ir kādas zemākas muguras problēmas, jo šeit viņa piedzīvo pārmērīgu stresu.