Franču sols preses: Lead tehnika

Saskaņā ar Francijas sola preses jāsaprot kā uzdevums, kas var tikt izmantoti, lai attīstītu triceps muskuļa. Visbiežāk iemiesojums šādas apmācības, kur atlēts ir ieņemt amatu guļ uz sola. Teorētiski, tas tiek uzskatīts, ka šis pasākums ir atslēga uz attīstību triceps. Taču tas viss - statistika.

Various variations vingrinājumi

Kā redzams, tad citas iespējas, kas ir līdzīga stienis, kas atrodas, var sniegt daudzas priekšrocības. Sportists var veikt apmācību stāvokli un sēdi. Tā vietā, lai stieņa var izmantot hanteles. Pie pašreizējā stadijā ir milzīgs dažādas alternatīvas darbības, kas dos to pašu efektu kā Francijas presē. Tomēr, vadoties galvenokārt to anatomiju, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos šādu izmantošanu, ar kuru sportists sasniegtu izvirzītos mērķus, viņa priekšā.

Teorija nozīmē, ka šajā preses stienis (guļus uz sola), var veidot milzīgu spēku un masu triceps. Fix sporta inventāru, tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, vai plecu līmenī, vai pat ilgāk. Tomēr tā nav taisnība. Ja esat lietojis vairāk nekā bāra šauru grip, galvenais slogs gulsies uz plecu un roku muskuļi treglavye.

Kā redzams, šāds sols preses noteiktās situācijās vispār bezjēdzīgi. Galvenais iemesls ir tas, ka, jo plecu triceps ir nespēj pievienoties darbu kopumā. Tas noved pie tā, ka tie veicināja ne līdz beigām, ko varētu uzskatīt par vienu no galvenajiem iemesliem stagnācijas.

Izpildot Francijas presē un bārs guļ uz sola, sportists būs slodze triceps. Tomēr citi muskuļi šāda apmācība nevar iejaukties. Protams, sinerģija visa ķermeņa var būt svarīga loma. Bet tas netraucē triceps saņem nepieciešamo slodzi. Kad jūs veikt šo uzdevumu gandrīz katrs sportists spēj radīt tādus triceps ka cietoksnis nedos pakavs. Vēlreiz jāatkārto. Galvenais - lai izvēlētos opciju šādus vingrinājumus, kas vislabāk atbilst Jums. Protams, pēc kāda laika, kad rokas ir kļuvušas diezgan liela izmēra, tas būs nepieciešams, lai izvēlētos citu uzdevumu. Ar šo rīcību sportists varēs pielāgot atsevišķus galvas triceps, proti, īstermiņa un ārpuses.

iedarbīgi vingrinājumi Technique

Kā veikt franču presi no bāra guļ uz soliņa? Šis vingrinājums ir saistīts ar darbu vien roku. Plecu departamentiem jānovieto perpendikulāri grīdai. Tas ir šajā stāvoklī, tiem jābūt visā mācību kompleksu. Sportists ir nepieciešams, lai sāktu pagriešanas roku, kurā noteikts korekcijas koeficients aģents pirms pilnīgas pagarināšanu Galveno tālās gaismas triceps. Pēc tam, neveicot āķis, ir nepieciešams pieņemt sākotnējo stāvokli. Zem tā stāv nozīmē situāciju, kurā rokās pole ir gandrīz pilnīgi taisni. Tomēr, lai iztaisnot ekstremitāti pie maksimālais apjoms nav nepieciešama, jo tā var atpūsties triceps. Tādējādi darbība būs mazāk efektīva.

novērot noteikumi

Tiek saprasts, ka Francijas sols preses šaurs rokturis būs nelietderīgi, ja, ka sportists vairs ņemtu vērā sniegumu tehniku ​​vingrinājumi. Šādā situācijā, muskuļi vienkārši netiks iesaistīti pilnībā. Tāpat, neattiecas uz atbalstu krāpšanos, ja esat iesācējs. To var izmantot tikai tie sportisti, kuri iesaistās kultūrisms ilgu laiku. Piemēram, piespiedu sols preses šauras saķere var būt efektīva, ja sportists spēj izspiest ap 200 kg. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajos laikos ir problēmas attīstībā triceps.

Sākotnējā vai vidējā posma krāpšanos nederīgs. Tas būs par šķērsli pilnīgai attīstībai muskuļiem. Ja jūs sākat strādāt ar ļoti augstu svaru, lai jūs, un nav sekot tehniku, tas negatīvi ietekmēs trauslās locītavas un saites. Šajā sakarā, tas palielinās varbūtību microtrauma muskuļos, ka jūs apmācīt. Tas ir nepieciešams, lai saprastu, ja jums ir nepieciešams, franču vai šauru sols nospiediet.

Populārākās iespējas

Visbiežāk varianti šo uzdevumu, jo franču presē, ir strādāt ar stieni ar izliektu zīmogam stāvoklī guļ uz sola, kā arī alternatīvo apmācību ar hantelēm sēdus stāvoklī uz romiešu krēsla, galvenā pazīme, kas ir atzveltne. Otrais variants ir viens no visvairāk produktīvs tiem sportistiem, kuri Triceps ir garš. To raksturo ar tā stiprinājuma punkts atrodas zem elkoņa.

Ja triceps īss, tas ir nepieciešams ķerties pie populārākajiem izmantošanu - franču sola prese ar stienis uz plakanas sols.

Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos labāko mācību kompleksu

Protams, jebkurš sportists spēj gūt labumu no katra alternatīviem vingrinājumi. Tomēr tas ir labākais, lai atrastu mācību kursu, kas atbilst visiem parametriem. Pēc tam, izvēlētā metodika, un būs jāievēro. Saskaņā ar šo ceļu gāja visas neizpildītās sportistiem. Apmācības komplekss, kas ir optimālāko, ne tikai noteiktu muskuļu grupu, darbojas noteiktā režīmā palīdz sportisti veidot Triceps milzīgu izmēru.

Making izvēle par labu sporta aprīkojumu

Kas ir labāk - sols preses, vai hanteles izmantošana? Līdzīgs jautājums tika uzdots daudzi jaunie sportisti, kuri vēlas, lai izveidotu milzīgu roku uz īsu laiku. Un tas ir saprotams, ka labākais ir tas, kas ir piemērots Jums. Atkarībā no tā, kāds mērķis stāv pirms jums, un man ir izdarīt izvēli par labu konkrētam izmantošanas un lādiņu. Viennozīmīgu atbildi uz šo jautājumu nav. Tādēļ, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kurš variants ir piemērots tieši Jums. Bench preses, un tā bija viņa alternatīva izmantot, un jums vajadzētu izvēlēties, vadoties pēc šīs pieejas.

Galvenais skats apmācību

Viens no iecienītākajiem vingrinājumiem ir absolūti viss, sportisti vilces vannas rokās. Kāpēc tik daudzi sportisti, lai veiktu savu prieku? Klasisks franču prese var palīdzēt sajust triceps. Variantus, kas izmanto hanteles, nespēj tik daudz muskuļu slodzi. Tikai ne visi stari, kas jāizmanto. Tāda pati situācija, un ar to saites un cīpslas. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai iegūtu varu, tad jums būs pieeja stienis, kas atrodas. Tādējādi svars ir jāizvēlas, pamatojoties uz to fiziskajām īpašībām.

Izmantojot hantele josla, nevis

Ja jums ir nepieciešams, lai attīstītu vai iegūt daudz atvieglojumu, tad labākā izvēle būs alternatīva izmantot, piemēram, franču presē ar hanteles stāvoklī guļ uz sola. Šādā situācijā, jums būs iespēja koncentrēties uz lielāko daļu slogu uz tiem muskuļiem, kas ir apmācīti. Protams, bārs spēj nodrošināt tieši tādu pašu iespēju. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kas nevēlas, lai veiktu "pampingovye apmācības iespējas.

Kad franču sola preses ar hanteles strādās gandrīz visas sijas. Tādā gadījumā inerce būs pilnīgi likvidētas. Lielākā neliela daļa no slodzes dosies uz īsu galvas muskulī. Tomēr tas varēs veido visu šo laiku, kad ir "žāvēšanas". Tādā gadījumā sportists veiks īpašu apmācību - paplašināšanas rokas slīpā stāvoklī.

izstrāde galveno galvas muskuļi

Attiecībā uz tiem sportistiem Triceps galveno staru, kas ir ilgāks derīgas izmanto šo iespēju, Francijas prese rod stāvokli. Tas ir arī īpaši efektīvs, būs tieši tāds pats sols tikai sēdus stāvoklī. Tomēr tā ir pirmā versija attīsta vislielāko spēku. Tas sinerģija palīdzēs sportistus no ķermeņa. Otrā iespēja ir ne kas raksturīgs ar līdzīgu iedarbību kā kājas ar ķermeņa būs veidotu taisnu līniju.

Bench uz slīpa sola

Ir vēl viena iespēja, ko jūs varat izmantot - slīpu sols nospiediet. Tāpat kā attiecībā uz horizontāla sola, vingrinājums veicina spēku un masu. Tomēr par slīpne tiks īstenota galvenokārt garu saišķis muskuļiem. Arī citi, iegūt viņu slodze, bet tas nav ļoti augsta. Un tas ir nepieciešams apsvērt to apmācībā.

Kas ir, cik reizes tas ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu?

Pieņemsim, ka esat izvēlējies noteikta veida izmantošanu. Tagad mums ir tikt galā ar to, cik daudz kopas un atkārtojumus jāveic. Tātad, franču sols nospiediet. Standarti šāda veida apmācību, ir šādi:

1. Vīrieši nedrīkst pārvadāt vairāk nekā trīs komplekti 15 atkārtojumiem katrā. Iesācējiem labāk izvēlēties ziņu, kura svars ir vienāds ar maksimāli 20 kilogramiem.
2. Sievietes ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplekti 15 atkārtojumiem katrā. Svars rod iesācējiem sportistiem, tajā pašā laikā, nedrīkst pārsniegt 10 kilogramus.

īpaši Pick sev iespēju Francijas sola preses, kas ir vislabāk piemērota, lai jūsu fizisko īpašību. Tas var palīdzēt jums profesionālu treneris. Tikai šajā gadījumā, neatkarīgi no vecuma, ķermeņa uzbūvi un fitnesa, jūs varat veidot lielas un spēcīgas rokas.

Kas būtu jāatceras?

1. Šāviņa svars būtu jāizvēlas tā, lai tas netraucē pareizu izpildi īstenošanu. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainots.
2. nodot jūsu kājām uz stenda, ir atļauta tikai tad, kad sportists strādā ar maziem svariem. Ja tas netiek ņemts vērā, ka ir iespējams zaudēt līdzsvaru un saņemt pietiekami nopietnus savainojumus.
3. Ar rokas uz beigām nevar iztaisnot. Triceps izpildes mācību programmas laikā vienmēr jābūt jūsu pirkstiem.
4. īstenošanu laikā nedrīkst aizmirst, ka roku attiecībā pret vertikālo jāveido leņķi 45 grādi.

Lai sasniegtu objektīvu realitāti

​​Lai sasniegtu apkārtmēru rokās 45 centimetri - ir pilnīgi iespējams sasniegt mērķi, kas ir panākts daudz bodybuilders. Un to darot, tās vispirms palīdzēja dzelzs gribu, pastāvīgu apmācību un augsta motivācija. Tātad mums vajadzētu vienkārši paņemt un sākt, lai sasniegtu savu mērķi. Veiksmi šajā grūtajā procesā uzlabot viņu pašu rokās!