Simulators hyperextension - universāla sistēma visam ķermenim

Ikviens vēlas izskatīties labi, bet tērēt laiku un naudu par braucienu uz dārgu sporta klubi un sporta zāles ne vienmēr ir iespējama. Lielākā daļa vingrinājumu ierosināto dažādiem specializētiem portāliem un video konsultācijas, piemērots mājas lietošanai. Tos var izmantot, lai aizstātu gandrīz jebkuru modernu treneris. Trenažieri - viens no nedaudzajiem veidiem, kā uzturēt ķermeni ir lieliska forma, un šodien mēs iepazīt viņu labāk.

Kas ir hyperextension?

Vārds "hyperextension" bieži saskārās, kad nodarbojas ar cilvēkiem, netālu no sporta. Bet ļoti maz cilvēku ir tas, kas tas ir un ko tas ēd. Patiesībā viss ir vienkārši! Hyperextension ir burtiski tulkots kā "pereizgibanie". Tas ir mīļākie daudzu vingrinājums, kas spēj vienlaicīgi apmācīt atpakaļ, nospiediet, kājas un sēžamvieta.

Types hyperextension

Ir daudz variācijas šo uzdevumu, kuru vidū ir arī mīļākie metodes Holivudas zvaigznēm. Bet mēs izskatīsim tikai populārākais no visiem:

1. classic uzdevums tiek veikta uz simulators-sola. Ir nepieciešams veikt sākuma pozīciju, labas bloķēšanas ķermeni un pārnest līkumi, kam seko iztaisnošanas ķermeni. Lai uzlabotu efektu, varat papildus aizņemt disku no bāra.
2. Bez tam klasika, ir arī slīpi simulators. Hyperextension tad veic uz sola, kuram ir 45 grādu leņķī. Tehnika ir līdzīgs, vienīgā atšķirība ir slodzes, kas šajā gadījumā izpaužas savu ķermeni. Kad tas ir mazāks slīpi iemiesojumu.
3. sānu hyperextension - šāda veida izmantošanu, ir labas ziņas un nostiprina obliques un muguras lejasdaļā. Tas ir ievietots arī uz sola ar slīpu 45 grādu leņķī. Ja nepieciešams, krava var tikt izmantota, lai uzlabotu vai mainītu svēršanas leņķi.
4. Reverse Hyper - šī metode ir lielisks, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Jebkura sols - lielisks treneris. Hyperextension šādi: torsa pievienots, piemēram, jūs varat sprādze rokas sols un kājas vienlaicīgi ir "pakārt". Vingrinājumi tiek veikti līdzīgi parastajiem logiem, nevis ķermeņa un kājām.

mājas trenažieris. Pasniedzēji ar rokām

Vidēji labs simulators maksā aptuveni 200-400 USD. Piekrītu, ievērojamu cenu, un ne visi var atļauties šādus izdevumus. Parakstīšanās uz gadu uz fitnesa kluba izmaksās tādu pašu summu, atkarībā no iestādes, un dzīvesvietas reģions. Bet ko tad, ja jūs varat atļauties apvalks, sakārtot summu, jūs nevarat? Ir risinājums - mājas trenažieris muguras! Treneri neprasa īpašas prasmes pieņemšanā. Piemērots parasto sols bez atzveltnes augstumā tieši virs augšstilba vidum. Ja jūs joprojām gatavi tērēt naudu, jūs varat uzņemt lēti sola veikalā sporta aprīkojumu. Un tiem, par budžetu, tur Fitball. Galvenais ir izvēlēties pareizo to. Tas vienmēr jābūt "pieaugušais" bumba diametrs ir vismaz 60-70 cm. Vēl nav vērts, t. Lai. Var būt neērti.

Kā to darīt hyperextension par Fitball?

Pēc pirmā acu uzmetiena, tas var šķist absurdi, īstenojot šādas vingrinājumi uz bumbas, kas ir paredzēts, lai bērnu izklaidēm un fitnesa stāvoklī. Bet jums ir ļoti maldīgs. Pieteikums feetball ļoti plaši, tas tiek izmantots, lai sasildītos pat virsbūvju un spriedzes noņemšana pēc smagā exercise. Fitball - lielisks treneris. Hyperextension tas ir vienkārši:

• Palieciet uz bumbu tā, ka vēders un pleci atrodas uz tā, un atkal bija taisni.
• Pēdas pārējie pret sienu vai skapī.
• Veiciet uzlabojumus korpuss ar plakanu muguru, nedaudz kavēties augšējā punktā un lēnām iet uz leju, tad atkal veikt liftu.
• Ir svarīgi, samazinot ķermeņa uz leju, nav jādodas uz bumbu pie visa ķermeņa un neļaut muskuļi atslābinās.

Kontrindikācijas hyperextension

Nav svarīgi, cik labi hyperextension, simulators, foto ar kuru esat redzējuši iepriekš, var būt kaitīga, ja veikta nepareizi vai nevērīgi kompleksus. Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, hyperextension ir dažas kontrindikācijas: ja jums ir traumas vai problēmas ar vidukļa un ar muguras, jākonsultējas ar ārstu un veikt vingrinājumus uzraudzībā. Nekādā gadījumā nav turpināt izmantot, ja jums liekas, asas sāpes muguras vai sakrālās mugurkaula. Tas var būt pirmā pazīme, spriedzes vai vairāku nopietnu ievainojumu.

Un pats svarīgākais, ja jūs vēlaties, lai iegūtu patiešām labus rezultātus, atcerieties, ka hyperextension skaitlis darīt. Ir svarīgi, lai ielādētu muskuļus vienmērīgi, un tādēļ, lai izmantotu citus vingrinājumus, klinšu presi, tupēt un izvairīties hanteles. Sols - tas ir drīzāk papildinājums kā līdzekli, lai sasniegtu pilnīgu harmoniju. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, ņemot vitamīniem un minerālvielām, ūdens līdzsvaru un pienācīgu atpūtu. Palieciet veseli!