Kā bulgāru uzbrukumiem

Mācībās programmā jāiekļauj dažādus vingrinājumus uz testēšanas visas muskuļu grupas. jau mīļotās vingrinājumus un meklēt jaunus, lai uzlabotu un attīstītu viņa ķermenis ir pastāvīgi papildināts. Jo augstāks līmenis sportists, sarežģītāka, runājot par tehniku ​​un izturības vingrinājumi, to var atļauties.

Ikvienam ir dzirdējuši par uzbrukumiem un to lietderību un īstenošanas vieglumu. Tas ir ļoti efektīvs izturības vingrinājumi glutes. Padariet to iespējams gan mājās, gan sporta zālē. tā izpildes laikā ietver tos pašus muskuļus, ka pietupieniem laikā. Tomēr uzbrukumi ir iespējams attīstīt lielu amplitūdu, un tādēļ no viņiem aktīvi darbojās extensor muskuļus gūžu un ceļgalu.

Ir vairāki veidi uzbrukumiem. Visgrūtāk, bet tajā pašā laikā, un lielākā daļa produktīva, tiek uzskatīti par bulgāru uzbrukumiem. Ļaujiet mums apsvērt, kā tie atšķiras no parastā, jo tie ir tiesības to darīt, kādi ir viņu īpašības un ko jums vajadzētu īpaši pievērst uzmanību, kad tie tiek izpildīti.

Kas tas ir?

Bulgāru uzbrukumi - tas ir sava veida novērtējumā, kurā bez sēžas, strādāja vairāk un gūžas muskuļus. Tie parasti sākas, kad vienkāršie uzbrukumi nedod vēlamo rezultātu, un, ja jūs vienkārši vēlaties, lai palielinātu slodzi uz sēžamvietas.

Pamatojoties uz šādu vingrinājumu - pārvietojums svaru uz vienas kājas. Šajā laikā, otrais posms ir velk atpakaļ, un tas ir uz laktas. Veikt šo, jo īpaši ar svaru, tad jums ir nepieciešams, lai varētu ne visi ir vismaz labu fizisko sagatavošanu.

Kā darīt Bulgārijas uzbrukumiem

Iepriekš vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Ir nepieciešams, lai sagatavotu jebkādu atbalstu, piemēram, sola vai krēsla. Put viņas atpaliek.
2. Viens pēdas darīt soli uz priekšu, tā, ka attālums no priekšējās kājas uz sola bija apmēram astoņdesmit centimetrus.
3. Otrais kāja ir novietots uz sola. Pareizi - uz leju kurpju aukla.
4. Neaizmirstiet, ka, pildot jums ir nepieciešams elpot laikā ieelpot. Tad nolaist sevi lēnām, lēnām lieces savu kāju pie ceļa.
5. Ir svarīgi, lai atpakaļ slodzes laikā bija plakana.
6. nomešana uz leju, jums ir nepieciešams palikt mazliet (tikai dažas sekundes), lai justos muskuļi strādā.
7. Pēc tam kāpt iekšā un ārā.
8. mana kāja un viss tiek darīts pirmo reizi. Vajadzētu darīt 10 lunges uz katru kāju, vismaz trīs pieejas.

Principā nekas sarežģīts. It īpaši, ja iepriekš treneris vai kāds no sportistiem būs parādīt un iemācīt jums to, kā to darīt pareizi, tas nebūs grūti patstāvīgi veikt bulgāru uzbrukumiem. Attēls parāda, kā sportists jānovieto pirms veikt vingrinājumus un to laikā.

Uz šī piezīme

Jebkura vingrinājums, kad veikta nepareizi, var ne tikai nenesīs rezultātus, bet arī kaitēt. Tie nav izņēmums un bulgāru uzbrukumiem. veiktspējas iekārta tie nav sarežģīti, bet ir brīži, kad ir vērts meklē atsevišķi:

• Kad tupēt, ņemiet vērā, ka zemākā kāja ir vertikāla, nevis noliekties uz priekšu.
• Saskaņā ar noteikumiem, ceļa nesniedzas tālāk toe. Ja nē, tad jūs vienkārši sākumā veikts nepareizi pozīciju: jums ir nepieciešams, lai mazliet vairāk kāju strādāt.
• Kad kāpt, nav pilnībā iztaisnot savu celi. Tātad sarežģīti, bet rezultāts būs labāks. Turklāt, jūs varat rūpīgi justies kā muskuļi strādā.
• svars ir vērsti uz vienu kāju, proti pie papēža un pēdas.
• Ja jūs neizmantojat hanteli vai stienis, tad roku pozīciju, var būt jebkas: josta vai viņa priekšā.

iezīmes izmantošanu

Bulgāru uzbrukumi - tas nav uzdevums, kas var palīdzēt, lai palielinātu masu kājām. Te, pirmkārt, sēžamvieta strādā. Ja izdarīts pareizi, pozitīvos rezultātus var redzēt ļoti drīz. Galvenais, lai sekmīgi īstenotu - pareizi izvēlēta svaru. Ir svarīgi nelietot pārāk liels, lai iekārta netiek apdraudēta. Ja svars un palielināšanu, tad tas jādara pakāpeniski.

varietē Bulgārijas uzbrukumiem

Šajos vingrinājumos, ir vairāki veidi:

• Klasiskie Bulgārijas uzbrukumiem. Tas ir vienkāršākais veids, jo tas neizmanto nekādus svarus. Mēs atradām atbalstu - un vairāk (starp citu, papildus sporta un mājās izmantot pat var veikt uz ielas, piemēram, izmantojot sola kā atbalstu). Pastāv uzskats, ka uzbrukumi, neizmantojot papildu svara (ti, hanteles) nedod labu rezultātu. Tālu no tā.
• lēkmes ar feetball. Kā lodīšu gultnis izmanto fitness. Tas ir ļoti ērti, jo kāju uz bumbu ērti un maigi.

​​

• Bulgārijas uzbrukumi ar hanteles. Tiek uzskatīts, ka sievietēm tas ir labākais veids izmantošanu. Tomēr tā būs ne mazāk noderīgi vīriešu dzimuma. Tie ir izpildīts tādā pašā veidā, tikai katra roka ir uz hantele, attiecīgi vēl vairāk attīsta muskuļus rokās.
• Uzbrukumi plata. Izmantojiet taisni saķeri. Būtu jāpievērš uzmanība šai sugai, nevis pacelt pārāk lielu svaru. Lai veiktu lunges ar stienis uz jūsu pleciem jābūt ļoti labs līdzsvars, tādēļ, ja jūs uztraucaties, ka jūs nevarat saglabāt svaru - nav sākums. Viņi var iet vēlāk, kad būs vairāk uzticību, veicot vingrinājumi.

• Uzbrukumi simulatorā Smith. Atšķirībā no uzbrukumiem ar bāru - droša, bet ne mazāk efektīva iespēja, kā komplikācija šeit ir arī klāt. Skumjas atrodas tieši zem pleciem. simulators sajūta, ka tas tiek fiksēts, un atlikums nav nepieciešams saglabāt. Jūs varat pilnībā koncentrēties uz īstenošanu. Tehnika ir tas pats.

Ko muskuļi strādā?

Bez tam ir aktīvi ielādes sēžas zonā, veicot vingrinājumus, kuros iesaistīti citi muskuļus. Best of all iesaistīti:

1. aizmugures daļā augšstilbā.
2. četrgalvu (priekšā augšstilbā).
3. Muscle stabilizatori.

Kas ir izmantošana izmantošanu?

Ļaujiet mums pārbaudīt, kādas citas priekšrocības dara Bulgārijas uzbrukumu. Tehnika ir vienkārša, izņemot vairāku vienību, par kuru ir rūpīgi jāuzrauga. Kas vēl? Pirmkārt, attīstīt kustību koordināciju, lai iekļautu darba stabilizējošas muskuļus. Otrkārt, uzlabojot mobilitāti un elastību gūžas locītavu. Turklāt, izstrādājot vienmērīgi ar abām kājām, kas ir ļoti svarīga priekšrocība, ja viena kāja - atpaliek. No pozitīvās puses, ir attiecināma, un liels skaits variācijas īstenošanu, kas nozīmē, ka katrs izvēlēsies sev uzbrukumiem, saskaņā ar fizisko formu un funkcijas. Un, protams, ērtības un viegla izpildi, arī ir ļoti svarīga loma.

noslēgt

Tādējādi Bulgārijas uzbrukumi - lielisks vingrojums tiem, kuri vēlas strādāt efektīvi sēžas zonā, iegūtu labu atvieglojumu kājas. Ir vēlams, ka pirmo reizi, it īpaši, ja vingrinājums tiek veikts ar svariem, treneri vai citu pieredzējuši un zinoši cilvēki parādīja, kā padarīt šādus uzbrukumus.

Exercise efektīvi, tas viss ir stress, bet nav paātrināt procesu pārveidošanas viņa ķermeņa dēļ svara pieaugumu. Pole ir nepieciešams, lai risinātu īpaši uzmanīgi. Ļoti vienkārši, jūs varat zaudēt savu bilanci, krišana, nopietni ievainoti. Kad veikta pareizi, efektīvus rezultātus var sasniegt īstermiņā, padarot pat klasiskās bulgāru uzbrukumiem vai lunges ar hanteles. Veicot šāda veida izmantošanu, kā arī sporta Kopumā svarīgs secību un pakāpeniski.