Nelīdzens Bāri: kādi muskuļi darbojas? Veidi vingrinājumi uz nelīdzenām bāriem

Neviens no esošā sporta aprīkojuma nepiedāvā tik daudz iespējas, kā sijas, attiecībā attīstības muskuļus rumpja. Visu muskuļu grupu attīstība ir pakļauta šo brīnišķīgo simulators. Galvenais - zināt vingrinājumus uz nelīdzenas bāri un tehniku ​​to pareizu īstenošanu. Šajā rakstā lasītājs ir iepazinies ar esošo mācības, zina, kādi muskuļi ir iesaistīti viņiem, un izvēlēties vienu, kas atbilst viņu vislabāk.

Pirmā tikšanās ar lādiņu

Tiklīdz jūs zināt, kas īsteno uz nelīdzenām bāri, jūs nav nepieciešams jāsteidzas uz pirmās dienas viņiem visiem, tajā pašā laikā, lai veiktu. Šāda centība ne tikai izraisīt sāpīgu triecienu uz muskuļu organismā, bet arī var izraisīt traumas. Pirmajā dienā viņa apmācību jums ir nepieciešams, lai iepazītos ar čaumalu, sajust to, kā organisms uzvedas pie mazākās slīpuma leņķiem. Pārlēkt uz dēļiem viegli, bet saglabāt tos ne visi spēks. Visi šie eksperimenti ir jānotiek pirms sākuma apmācību.

Ir pat sagatavošanās instrukciju iesācējiem vingrotāji, rakstveida sākumā pagājušā gadsimta, bet tas joprojām darbojas. Lekt uz dēļiem, turot stāvus uz taisnām rokām, jums ir pārmaiņus iztaisnot roku, mēģinot saplēst savu roku pāris centimetrus uz augšu. Tādā gadījumā ķermeņa svars tiek pārvietoti uz otru roku. Ņemot sasniegt vēlamo, atgriežas sākuma stāvoklī.

breast muskuļu attīstība

Dips bija diezgan populāra 70. gados pagājušā gadsimta rītausmā kultūrisms. Taču gadu pēc gada, kad tās aizmirsuši, pārvietojot galveno mācību koncentrēties uz preses bārs ar krūtīm no guļus stāvokļa. Tomēr daudzi profesionāli treneri ar sporta klubiem ieteicamo diapazonā attīstība krūšu muskuļa pievienot vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Iesācējiem kopumā, tas būs ļoti noderīga šī pieeja, kurā prese ir pilnībā aizstāta ar stieni uz krūtīm atspiešanās šajā sporta inventāru. Tehnika ir diezgan vienkārši.

1. Par Vis pozīciju bāriem. Rokas kopā ar ķermeņa perpendikulāri plaknei dēļiem.
2. Kājas saliektas pie ceļgaliem un šķērso viens otru.
3. ķermenis noliecās uz priekšu, nokāra galvu, lai viņš varētu redzēt zem grīdas.
4. saliecot roku pie elkoņa, kritums uz leju, lai viņa līkumi bija saskaņā ar pleca locītavu.
5. Lai nokavēt brīdi, un vienmērīgu kustību atpakaļ sākuma stāvoklī.

Komplekss apmācība krūšu muskuļa

Pirmajā mēnesī apmācības visi jaunpienācēji bez izņēmumiem būs efektīva īsteno tikai horizontālā joslā un līdztekas. Pēc izdevumu iesildīšanās un iesildīties visus muskuļus, ieteicams sākt apmācība ir virzīt. Jums ir nepieciešams, lai pabeigtu 3-4 nosaka maksimālo skaitu atkārtojumu. Kad uzskatīts par pārāk, bet tas ir labāk, ja partneris vai treneris palīdzēs veicot vingrinājumus, turot rokās pakājē sportists. Ir nepieciešams pacelt tos.

Advanced sportisti izpildīt vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem beigās apmācības, kad visi preses un elektroinstalācijas. Pieci komplekti ar 30 sekunžu atpūtu dot lielisku sūknēšana, palielinot apjomu krūšu muskuļiem. Kādā brīdī topošais sportists ievērosiet, ka kritumi viņam ir pārāk viegli, it īpaši pēc tam, kad pārvarot barjeru 20 atkārtojumu. Par numuru neradīs nākotnē rase, tas ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Lai to izdarītu ir īpaši svari un ķēdes, kas tiek novietoti uz ķermeņa jomā krūtīm, lai saglabātu pareizo leņķi.

Arms - bazuka

Tas nav bicepss aizņem lielāko daļu no rokām atvieglinātas stāvoklī, un triceps. Bet tas muskuļu kādu iemeslu dēļ pilnīgi ignorēja iesācējiem, bet veltīgi. Palielināt muskuļu masu un Triceps var būt bāriem, tas ir nepieciešams, lai veiktu pašus push-ups kā muskuļu krūtīm, ar nelielu korekciju metodes. Bend priekšu organisms nav nepieciešams. Ķermenis ir procesā benching perpendikulāri sijām, cik vien iespējams, veicot vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Kuri muskuļi strādā patiesībā, tas ir no pirmās pieejas skaidrs. Ja jums nav ievainots jūsu rokas un krūtis, tad jums ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa vienmērīgāk un sekla nolaisties. Triceps ir viegli sabojāt, tāpēc vingrinājums bāriem attīstīt ieteicams veikt beigās apmācības, kad muskuļi ir iesilda.

Labas mācību triceps

Vingrinājumi uz nelīdzenām bāriem triceps spēcīgākās sportistiem veikt labāk ar komplektu super-pasākumā biceps rokās. Fakts, ka, izstrādājot labākas triceps, strādājot kopā ar antagonists. Paralēli bāri muskuļu ekspluatācijā pilnībā, attiecīgi, un rezultāts būs efektīvāks. Faktiski dips spēj aizvietot jebkurus divus vingrinājumus muskuļiem rokās.

Profesionāļi iesaka veikt Triceps vismaz 12-15 reps pirms pārcelšanās uz karājas ķēdi un citām precēm, lai palielinātu slodzi. Fakts, ka šuves pie elkoņiem ir ļoti viegli ievainots, tāpēc, papildus muskuļu attīstību, jums ir nepieciešams, lai padarītu tās darbu, un saites. Kad krīze, vai sāpes elkoņa vingrinājuma jāatsakās.

Nav vēders!

Vingrinājumi uz nelīdzenām bāru presē arī ir iecienījuši iesācējiem, jo ​​īpaši, ja sporta inventāra paredz slēdzeni muguras un elkoņiem. Ja tādu nav, tas nav nepieciešams izmisumā, jo tik daudzi citi, tikpat efektīvi un vienkāršākajiem veidiem, kā sūknis muskuļus vēdera.

Visvienkāršākais vingrinājums paceļot kājas saliekti pie ceļgaliem uz augšu. Gurni jānonāk paralēli grīdai, pēc kura jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Ātri veikt šis pasākums nav ieteicams, jo šūpošanos uz stieņiem, var novest pie kritiena, un attiecīgi, un traumas.

Mācoties paaugstināt saliektas ceļos, mēs varam pāriet uz grūtāks vingrinājumi - paaugstināt iztaisnotu kāju. Ja tas ir grūti, un ir sāpes gurniem, ir iespējams atpūsties stresu uz ceļa (kaula novirzes 30 grādiem - vairāk nekā pietiekami).

Jautājums par jautājumu

Vingrinājumi uz horizontāla josla un līdztekas vēdera muskuļiem ir gandrīz identiski, bet strīdi starp sportistiem nav vairs. Tiek uzskatīts, ka uz bāru, sakarā ar spēcīgāku muskuļu celma stāvokli Vis, nospiediet strādāja labāk. Jā un nē bāri sānos ļauj palielināt slodzi, veicot kopu. No otras puses, ne visi spēj palikt uz bāra stāvokli Visa rokā, tajā pašā laikā arvien vairāk un šūpošanos veikšanas laikā. Un patiesi, ir skaidrs, ka tas ir vieglāk izpildīt vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Kuri muskuļi strādā šajā gadījumā un ar jebkuru slodzi, tas ir otrais jautājums, galvenais - ērtības. Tomēr, lai radītu komforta zonu nav nepieciešama. Uzziniet, kā veikt uzkāpj 15-20 pēdas tādā pašā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pārietu uz grūtākiem uzdevumiem. Pretējā gadījumā ķermenis būs pierast un nereaģē uz apmācību.

statiskās vingrinājumus - visu spēku

Ir vingrinājumi uz nelīdzenas bāri, kas ir daudz efektīvāka, ja izdarīts statiski, nevis dinamiski. Tas nav vicināšanu viņa rokas vai kājas, un ņemot vienu pozīciju, palikt tajā noteiktu laiku. "Small" attiecas uz šādiem vingrinājumiem. Iztaisnojiet kājas gludas, ir nepieciešams piesaistīt tos, radot paralēli grīdai. Leņķis starp ķermeni un kājām ir jāiesniedz 90 grādiem (taisnā leņķī, līdz ar to nosaukumu vingrošanas). Kas ir agrīnā dienās mācības mums ir nepieciešams, lai mēģinātu saglabāt savu kājas vismaz dažas sekundes. Un pēc laika intervālā, būtu pakāpeniski jāpalielina.

Lai iekļautu vairāk statiskā vingrošanas treniņu "Plank uz bāriem." Tas attiecas uz pilna izmēra simulators, kur tas ir iespējams apgulties uz dēļiem gar visu garumu ķermeņa. Sejas leju, kājas pagarināts taisni, pirkstiem atpūsties uz bāriem. Uzmanīgi saspiežot ķermeņa augšu, iztaisnot rokas elkoņos, mugura taisna. Šajā stāvoklī, spiediet atsevišķi, un var stāvēt statiski. Tāpat kā ar "platību", iesācēji trūkst dažas sekundes padoties.

Tātad,

Izpētot tautas formas izmantošanas par līdztekas, jūs varat sākt realizāciju uzdevumus. Laikā, apmācības jaunie sportisti liekas, ka praktizē uz nelīdzenas bāri ierobežot iespējas. Tas ir normāli jebkuram sportistam. Tā norāda gatavību palielināt. Lai paplašinātu kompleksu vingrinājumi vajadzētu apskatīt nodarbībās par bāra un brīnišķīgs lādiņu sauc par svaru. "Lielais trīs" sporta inventāra paaugstināta no daudziem jaunajiem sportistiem ir ļoti labi pazīstami meistari sporta un pasaules čempioniem dažādos sporta veidos.