Kā veidot glutes?

Jautājumi par to, kā sūknis muskuļus sēžamvietas, ir ļoti ieinteresēta visām meitenēm. Patiešām, katrs skaistums vēlas, lai būtu skaisti un elastīgu aizmugurējo daļu, kas būtu izskatījās visiem vīriešiem.

Internetā ir daudz kadrus, kas var būt maldinoša par to, kā sūknis muskuļus sēžamvietas, jo nav veikusi profesionāļiem un amatieriem. Nav nepieciešams domāt visu, ko redzat tur.

Lai saprastu, kā padarīt jūsu sēžas muskuļus ir ieguvis vēlamo perfektu formu, tieši tik daudz, lai izlasītu šo rakstu.

Vissvarīgākais - regulāri treniņu!

Daudzi sāk pielāgot savu formu pēc pāris mēnešiem, pirms vasaras sezonas. Sports ir nepieciešams, lai risinātu ar visa gada garumā, un vasarā var būt vairāk vērsta tikai viņu uzmanību uz žāvēšanas un atvieglojumu. Un, ja jūs neesat mācību gadu, un gribu nopirkt perfektu skaitli mēnesi pirms vasaras, tas ir neiespējami.

, lai būtu skaisti sēžamvietas muskuļi, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu visu gadu: vilcienu grūti, ēd labi un uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Tas viss palīdzēs nodrošināt, ka jūsu organisms sāks paldies par rūpējoties par graciozs formas.

Mēs savukārt apmācību. Vingrinājumi glutes

Kurš neteiktu, bet nekas labāks pamata squats. Jums ir nepieciešams, lai tupēt pastāvīgi un visur. Katrs jauna sieviete būs iemīlēties ar šo uzdevumu, un vienmēr ietver kopumu viņu treniņiem.

Sakarā ar to, ka squats ir sarežģīti poliartikulāra uzdevums, kas saistīts ar ilgu darba amplitūdu ietver muskuļu grupas, ne tikai kājām, bet arī atpakaļ, darot tas gan radītu skaistu skaitlis apakšā ķermeni un dod estētisku formu muguras. Ir daudz dažādas variācijas šo uzdevumu: ar stienis, ar hantelēm, īsi sit-ups, squats uz krēslu, plašā vai šaurā bagāžnieku un vairāk. Visi no tiem ir labi, bet ne vienlīdz noderīgi.

Attiecībā uz katru iemiesojumā tiek vērsta uz noteiktu muskuļu grupu kāju. Piemēram, īsi squats iesaistīt un strādā labi četrgalvu un dziļi squats plašā nostāju - glutes.

tupēšana vairāk un zemākas dibens, lai sūknētu

Tāpēc, ja jūsu mērķis - skaists un stingra ass, tad jums ir nepieciešams veikt, ir pilni sit-ups, jo tikai šajā versijā ir pilnībā iekļauta darbā pareizu muskuļiem.

Par svaru, ko izmanto, lai tramdīt nav tā vērts. Atcerieties, ka meitene nedrīkst izskatīties kultūrists. Skaisti un slaidas kājas, dibens, rokas un atpakaļ neprasa strādāt ar stienis sver 100 kg. Uzstādīt smagumu to, lai mēs varētu pabeigt vingrinājumu vismaz 15-20 reizes 3-4 kopas.

Sekojiet intensitātes apmācība - tas ir augsts. Jums nav nepieciešams, lai atpūstos uz 20 minūtēm starp kopām. Tas ir pieļaujama tikai gadījumā, ja esat saslimis, un jūs nevarat darīt izmantot.

Un, ja viss ir labi ar veselības stāvokli, tad pārtraukums nedrīkst būt vairāk kā 1-2 minūtes. Tas ļaus sadedzināt vairāk kaloriju apmācību, kas palīdzēs paātrināt sasniegtu vēlamo rezultātu.

Bez regulāras apmācības, kas satur vingrojumus glutes, jums vienmēr vajadzētu atcerēties par pareizu un veselīgu uzturu. Galu galā, vai mums tas patīk vai nē, daži vingrinājumi sporta zālē vai mājās nevar pārvarēt dabiskās funkcijas organismā, kas veicina nogulsnēšanos tauku vēdera, gurniem un kājām. Mums jāmēģina cik smagi vien iespējams, lai izklīdinātu vielmaiņu. Tas tiek darīts ar pareizu uzturu, kas sastāv no liela skaita metodes mazās porcijās pārtikas visu dienu.

ēd tikai no rīta un vakarā, cerībā zaudēt svaru? Brīnums nenotika!

Ēšanas retas un lielas porcijas, jūs vienkārši veicināt ķermeņa, lai izveidotu rezerves barības vielu. Tas tiek darīts, palielinot ķermeņa tauku, kas organismā tiek izmantota, lai izveidotu savas enerģijas rezerves.

Tāpēc viens no galvenajiem noteikumiem, pareizu uzturu, ir bieži maltītes porcijās maza, kas veicinās pilnīgu uzsūkšanos pārtiku ar ķermeni. Tas nozīmē, ka visas pārtikas ēst dosies savā labā.

Protams, jūs ne vienmēr var ievērot visus noteikumus. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, bet ne uzreiz palaist uz sporta zāli un sadedzināt papildus kalorijas.

Sore glutes? Jūs tuvojas panākumus

Nav sāpes nebūs rezultātu. Tikai ar cieto mācību jūs varēsiet sakaut jums. Muskuļu sāpes formā aizkavēta muskuļu sāpīgums - ir zīme, ka darbība nebija veltīgi, un rīt jums būs skaistāks, nekā tas ir šobrīd.

starpība par katru treniņu, lai pilnībā, ievērot pareizu uzturu un daudzveidīgu pārtiku diētu. Šajā gadījumā, skaista figūra nav ilgs, un ļoti drīz jūs novērot entuziasma viedokli pretējā dzimuma.