Statiskā un dinamiskā izmantot. Statiskie vingrinājumi vēdera novājēt

Par palīdzības graudiņi presē sapņo visu vai gandrīz visu, bet bieži veltīgi. Darbs sporta valkāt kādu iemeslu dēļ nav novest pie vēlamā rezultāta. Kur ir ķieģeļu, ja prese ir šūpošanos ikdienā? Diemžēl, tas nav tik vienkārši. Svars apmācība, tad jums nav vadīt, tas aizņem vairāk un maksimāli novērst vēdera ienīda ķermeņa tauki (sporta slenga - "nožūt").

Diemžēl noņemtu tauku vietēji (m. E. noteiktā jomā), ir neiespējami. Tauki slānis ir klāt visā ķermenī, un tas tiek noņemts procesā svara zudums ir samērā vienmērīgi, tās procentuāli "kust", tajā pašā laikā, un uz vēdera un krūtīm, un augšstilbiem. Tātad tikai noņemt taukus no vēdera nav iespējama.

Uz augšstilbiem un sēžamvietas parasti lielākais tauku slānis, tāpēc uzmanība jāpievērš un vingrinājumi šajās jomās, lai proporcionāli samazinātu visa ķermeņa tauku slāni. Turklāt vēdera muskuļi, lai novērstu sagging nepieciešama stingrāku. Tādējādi pilnu vēdera svara zaudēšanas pasākumiem, mēs dos jums uz vairākiem secīgiem posmiem.

First - stiepjas

Kā jūs zināt, muskuļi ir ne tikai samazināt, bet arī stiepšanās. Laikā stiepšanās notiek mikrorazryv muskuļu šķiedras, un pēc pabeigšanas apmācības - viņu atveseļošanos, kas papildina muskuļu apjomu un elastību. Tas ir galvenais faktors izaugsmei muskuļiem un Hermetizācijas. Bez stiepjas vēdera nespēs sasniegt svara zudums, jo laikā no tā ik muskuļu līgumiem, dabiskā veidā, kad jūs atgrieztos uz sākuma stāvoklī.

Kā stiept vēdera muskuļus? Ir daudz dažādu vingrinājumi, piemēram, no jogas. Viens no tiem - suns rada, stāvot purnu uz augšu. Jums stāvēt uz iztaisnot rokas un kāju ar izlieces vidukli, mugura taisna un tās pašas taisni kājas. Stāvot tā, jūs jutīsieties kā ļoti izstiepts vēdera muskuļus. Veikt plaukts vismaz minūti, bet par labāko efektu - ilgāk. Šādu stiepšanās var sākties un beigties katru treniņu ar presi.

Pēc tam - statiskais spriegums

tensing izmantot, ir ļoti svarīgi. Viņu uzdevums - radīt stresu uz vēdera muskuļiem, izraisot to jāstiprina un jāattīsta. Vienīgais veids, kā apmācītu plakanu vēderu - pārmaiņus dažādu veidu kravu.

Ko mēs saprotam ar statisko stresu? Nospiediet šādu vingrojumu intensitāti laikā darbojas, un jūsu uzdevums - lai saglabātu to, ka tik ilgi, cik vien iespējams. Piemērs efektīvai darbībai šāda veida var kalpot siksna stāju. Pēc izskata tas ir diezgan vienkāršs un sarežģīta, bet patiesībā ir spēcīga iedarbība.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz grīdas vai uz elkoņiem izstieptām rokām. Šajā gadījumā tās ir perpendikulāri grīdai un taisnu kāju paļauties uz jūsu pirkstiem. Pleci - saskaņā ar rokām vai elkoņiem. Taz ir gluda, bez izvirzījumiem un sagging.

Vieglākais veids, kā izcelties ar izstieptām rokām, elkoņiem, - grūti, ja jūs paaugstināt vienu kāju - slodze ir vēl palielinājies. Un visgrūtākais variants - stāvēt, paceļot vienu roku un pretējo kāju.

Zemāk mēs runājam vairāk par statiskiem vingrinājumiem.

Trešais solis - dinamiskā spriegums

Šī ir atsevišķa grupa, vingrinājumi, kurā muskuļi saspringti un atpūsties vairākkārt. Jebkura apmācība nepieciešama, lai iekļautu tādus vingrinājumus uz apakšējā, augšējā un sānu presē. Attīstība ir tikai viens no muskuļu grupas nedos vēlamo efektu.

Augšējā prese vilcienu pazīstami deformē, pārmaiņus tempu un piķis. Apakšējā - daudz grūtāk ietekmei, tas prasa ilgstošu un daudzveidīgu piepūli. Bet, ja jums nav rīkoties tā īsteno, jūs nevarat sapņot par plakanu vēderu. Gļēvs kuņģa līkločiem tīrīt kājas. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu un stiept rokas uz zeķes. Tādā gadījumā spriegums ir gandrīz visi vēdera muskuļi.

Jūs varat sarežģīt, krītot nedaudz kājas. Veikt sākuma pozīciju - kājas vienlaicīgi leņķī 45 ° uz grīdas. Veicot pagriežot kājas, tajā pašā laikā, lai pacelt tos. Spēcīgāka prese, jo lielāka slodze var noteikt nolaišanu kājām un zemāka.

Citi dinamiskās vingrinājumus

Side preses vilciens līdzīgā veidā, sākot pozīcija ir tāda pati. Kājas izstiepts, paceļot tos pa kreisi un pa labi. Ir vēlams, ka muguras un plecu tika fiksēts uz grīdas, un turēt taisnas kājas un nolaist tik zemu, cik vien iespējams.

Vēl viens labs vingrinājums ir apmācīt muskuļus pusē - pacelt kājas un rumpja, guļot uz sāniem. Ja jūs vienkārši nedarbojas, jūs varat palīdzēt sev kāpt kreiso roku uz grīdas.

Klasisks ir vingrinājums ar Fitball, izmantot zemākas abs. Vienkāršākais variants par to - velciet ceļgalos saliektas kājas zem viņa un tad iztaisnot atpakaļ.

Visbeidzot, lielisks piemērs dinamisku vingrinājumi, kuros spēcīgāka vēdera un atpakaļ, un iekšējie orgāni tiek masēta, var kalpot kā klasisko "šķēres". Padariet savas rokas un kājas, guļot uz grīdas uz vēdera. Lai saglabātu savu bilanci, jūsu vēdera muskuļi būs vienkārši ir efektīvi sašaurināšanos.

Statiskie vingrinājumi novājēšanu kuņģi

Bet, atpakaļ uz statisko vingrinājumi. Kāpēc viņiem? Prakse rāda, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir gandrīz neiespējami bez tiem. Daudzi cilvēki nevajadzīgi novārtā šāda veida slodzi, un šajā rakstā mēs gribētu, lai izstrādātu to statisko vingrinājumi. Statiskā treniņi ietekmē organisms nav tik dinamiska. Šo divu veidu stresa mehānisms ir ļoti atšķirīgi. Kāda ir atšķirība? Kad mēs statiskos vingrinājumus, visas daļas mūsu ķermeņa ārēji sastingusi, tomēr muskuļus un cīpslas brīdī aizņemts.

Kāda ir viņu galvenais uzdevums? Statiskie vingrinājumi izplatīt organisma enerģiju pareizajā virzienā. To nozīmi nevar pārvērtēt, piemēram, saskaņā ar stresu. Un tie ir īpaši noderīga tiem, kam ir strādāt ar ilgu laiku sēdēt mierīgi. Jūs varat rīkoties ar tām pilnīgi neredzams citiem - vingrošanu šaipus nav redzams ikvienam, un nepiederošas nav domāju, ka šajā brīdī jūs darāt statiskas vingrinājumus, kuru jauda - no palaišanas un uzturēšanai ķermeņa dziļi iekšējiem procesiem.

statiska un piemēri vingrošanas mērķis

Veselība nav iespējama bez miera un iekšējo līdzsvaru. Ir svarīgi, lai varētu koncentrēties, lai varētu uzraudzīt veiktspēju locītavās un muskuļos, un organizēt darbu visa ķermeņa.

Cik ir statisks izmantot? Pieņemsim, ka jums ir veikt apstāšanās vēdera, izspiest tieši pusi un iesaldēt šajā pozīcijā. Vai sākt tupēt, turot hanteles rokās. Making poluprised sasalst uz noteiktu skaitu sekundes. Vai velkot uz bāru, pauzes, clutching viņas ceļgaliem viņas krūtīm. Katra no šīm darbībām - statiskās izmantošanu.

Ko mēs zinām par to, kāda veida muskuļiem

Gandrīz jebkurš izmantošanas dažādi muskuļi tiek pakļauti dažādām slodzēm. Kā tad, ja mēs Veicam gan statisko un dinamisko vingrinājumus. muskuļi ķermeņa, arī ir divi dažādi veidi - baltā un sarkanā. Tie ne atšķiras tikai ar krāsu. Ar sarkano muskuļu - lielāku izturību, tie cieš bez daudz noguruma salīdzinoši ilgu slodzi. White muskuļu šķiedras ir iespēja ātri samazināt, tāpēc cilvēks, piemēram, ir iespēja izveidot ātrgaitas palaist. Bet tie ir arī iespēja salīdzinoši ātri nogurst un uzkrāties pienskābi, kas ved uz sāpīgas sajūtas.

Cilvēka ķermenis ir jābūt dažādas funkcijas, tāpēc viņa muskuļi un atšķiras sastāva šķiedras. Pēc garas kravas (piemēram, maratona) darbojas galvenokārt sarkanā muskuļi saņem savu enerģiju aerobi, tas ir tāpēc, ka tauku daudzums organismā sāk degt.

komplekss statiski vingrinājumi - kāda ir tās nozīme

Kad mēs izmantot, sabiezējums no muskuļu šķiedras notiek, jo to skaits nav palielinājies. Stiprums apmācība ir uzpūstie muskuļi, ti, šķērsgriezumus šķiedras. Ja mērķis nodarbinātības - palielinātu izturību, jāiekļauj mācību programmā sarkano statisko izmantošanas muskuļi, kas būs palielināt skaitu kapilāru ap viņiem, un, līdz ar to, lielāka skābekļa piegādi asinsritē.

Tomēr, paturiet prātā, ka pārāk daudz pūļu vadībā ar to, ka kapilāri var satvertu un skābekļa plūsmu uz muskuļu pieturām, kas automātiski palielina slodzi uz sirdi.

Labākais variants - veikt statisko vingrinājumus zaudēt svaru pusi jaudas, kas kopā ar paplašinājumiem tas dos iespēju atbalstīt ķermeņa formas un atbrīvoties no liekā tauku.

statiski vingrošana Vingrinājumi sarkanā un baltā muskuļu

Pirms sākuma galvenajām gūtajām uz obligāto standartu sasilšana ķermeņa treniņu.

Vingrinājumi, lai attīstītu sarkano muskuļu šķiedras pamatā izmantojot savu ķermeņa svaru. Kā piemērus šādiem kompleksu var izmantot jebkuru barošanas asanu jogas vai vairākus esošos sarakstus šāda veida vingrošana. Veicot statisku vingrinājumi vēdera, pakārt dažas sekundes, līdz dedzināšanas sajūta muskuļos. Pēc apstāšanās un minūtes pārtraukums, var pāriet uz nākamo uzdevumu, kas darbojas tikai īsu laiku un pusi spēku. Attīstība baltās muskuļu šķiedras veicina izmantot pārvarēt ārējo pretestību. Piemērs: stumšanas rokas pret sienu, dažas sekundes "slaidu" to, bet elpošana ir ritmiska un gluda.

Statiskie vingrinājumi novājēt kuņģi (to otru nosaukumu - izometriski), cita starpā, arī nostiprināt cīpslas un saites, tādējādi palielinot kopējo spēku. Tas, starp citu, nav pievienot kilogramus - siluets skaitlis tikai uzlabot.