Bruce Lee apmācības: paņēmieni un metodes

Gandrīz katram cilvēkam ir savs elks, daži negribu tikai atdarināt viņu un pat pārsniegt kaut kādā veidā. Ja mēs runājam par sportistiem, kas šajā gadījumā, labs piemērs ir obligāta visiem. Daži vēlas spēlēt futbolu, piemēram, Maradona, citi - basketbolā, Michael Jordan un citi atkārtojiet apmācību Bruce Lee, kļūst par spēcīgu un spēcīgs, jo viņš bija. Būtu uzreiz jāatzīmē, ka pēdējā gadījumā tikai sāpes un viņu spējas pārvarēt, jūs varat sasniegt vismaz daži vairāk vai mazāk vērts panākumus.

Protams, Bruce Lee - izcils sportists un pilnveidot meistars cīņas mākslas. Neskatoties uz to, ka šis cilvēks ir pazīstams ne tikai kā cīnītājs, bet arī kā rakstnieks, skolotājs un pat domātājs, šoreiz tiks pieskārās, tas ir saistīts ar viņa sasniegumiem sportā.

Kāpēc ir tā

Neviens nevar rasties šaubas, ka mācību Bruce Lee kļuva par pamatu viņa phenomenal fizisko sagatavotību. Viņam nebija vienāda cīņas mākslas, pateicoties ikdienas nogurdinošs sportu un uzlabot savu ķermeni.

Tādējādi, vairākus gadu desmitus, daudzi no viņa sekotājiem nesekmīgi cenšas panākt tieši tādā pašā augstumā kā viņu elks. Kļūmes dēļ ar to, ka, īstenojot pilnību, viņi sasaistīto par pirmo vietu fizisko sastāvdaļu, bet aizmirst par garīgās ķermeņa sagatavošanai un nepieciešamās zināšanas par metožu un paņēmienu izmantošanu.

Bruce Lee: vingrinājums (foto, apraksts metodoloģijas)

Jebkurā sporta veidā, tas ir svarīgi, iekārtas. Mācību metodes Bruce Lee mērķis nav palielināt muskuļu izmēru, principā, ko ļoti būtisku sportists. Tā vietā, viņš dod priekšroku lielie muskuļi vairāk izturīgs un spēcīgs. Tehnika apmācība Bruce Lee, pamatojoties uz pilno ietekmi visu brīvo laiku un pūles. Tikai šādā veidā mēs varam sasniegt rezultātus, kas būs piemērs visiem sekotājiem. Uzsvars tika likts tieši uz mācību vēdera muskuļus, darbojas un izometriski darbu, protams, nevar aizmirst par kādu klasiskās kultūrisms vingrinājumi. Tajā pašā laikā stipruma apmācību Bruce Lee pamatā ir daudz atkārtošanās, lai palielinātu izturību.

Vēdera muskuļi uz Brūss Lī bija svarīgākais no visiem. Viņš uzskatīja, ka bez spēcīga un izturīgs muskulaturnogo korseti sportists nespēs uzturēt ilgu un intensīvu kaujas.

Sakarā ar to, ka Bruce pastāvīgi eksperimentējot ar savu ķermeni apmācību laikā un strādāja uz robežas, viņa muskuļi sauc par "marmora". Tas bija iespējams, pateicoties precīzai tehniku ​​izometriski vingrinājumi. To nozīme ir diezgan vienkārša, un tas ir augstākais spriegums, ka muskuļu uz noteiktu laika periodu. Attiecībā uz Brūsa, viņš ir šī starpība sasniedza 12 sekundes.

Izometriskais izmantot

Tas ir tiešām ļoti vienkāršs vingrinājums sevi, bet pārsteidzoši efektīvs attiecībā uz tās darbību. Vissvarīgākā lieta, ka jūs varat darīt to pilnīgi, bez papildu čaumalas, bet, ja tādi ir, tie būs vēl veiksmīgāka.

Šie vingrinājumi var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Piemēram, ja jums iet kaut kur sabiedriskajā transportā, ir iespējams veikt apmācību turpat. Nevis tikai turēt uz margām, un garlaicīgi, jūs varat mēģināt virzīt to uz augšu, un pīķa spriedzes muskuļi bloķētu tos šādā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams.

Izometriski vingrinājumi var izdarīt mājās, un zālē. Piemēram, ja bārs pakārt milzīgu pankūkas, tas bija neiespējami noplēst grīdas, mēģiniet to darīt, bet ne pārspīlēt to, un pie maksimālā sprieguma iesaldēšana uz 5-12 sekundēm.

Tas ir, izmantojot šādus vingrinājumus, var ievērojami uzlabot stāvokli to muskuļus. Ideālā tas būtu jauki, ir bārs ar iespēju mainīt augstumu čaulas, bet arī, ja nav, piemēram, izmantojot savvy, jūs varat atrast aizvietotāju.

par spēka vingrinājumiem

Apmācība Bruce Lee par spēku tika galvenokārt strādā ar svariem, tie bija:

• sols;
• prese;
• squats;
• ar stienis ieslēdz pleciem;
• pacēlāji biceps.

Tāpat neaizmirstiet savu iecienītāko Bruce Lee izmantošanu: lecamaukla, peldēšanu un tālsatiksmes darbojas.

Bruce Lee apmācību programma

Biogrāfiskā literatūra par šo sportists, cita starpā, ir atstājis pēc viņa nāves, un daudz interesantu informāciju par vingrinājumiem. Bruce Lee apmācību programma bija šāds:

• palaist;
• špats;
• pārmaiņus apmācību;
• "perpetual kustības";
• disciplīna.

Attiecībā uz palaist, tas ir zināms, ka sportists deva viņam īpašu uzmanību, tāpat kā visi līdzīgi sirds. Par nedēļas Bruce Lee bija paredzēts, lai pārliecinātos 6 iet.

Pēc skriešanas un nedaudz iesildīšanās runa sparring. Lai izvairītos no traumām, Bruce izmanto aizsarglīdzekļus, un tas ir pilnīgi dabiski. Pirmā notika braukšanas diapazonu īpašā koka manekens, kā arī somas, kas bija piepildīta ar pupiņām. Jau tikai pēc tam tā nonāca pie bezmaksas pārrunām. Bruce Lee uzskatīja, ka vienīgais veids, kā sasniegt izcilību to insultu un tehniku.

Pastāvīga pārmaiņus apmācība ir veids, kā gūt panākumus. Tādēļ ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai sparring vai stiprums apmācību, bet arī nodarbojas ar ķermeņa veselums, attīstot kopā un veiklību, un elastīgums. Katru dienu divas stundas, viņš veltīja praktizē dažādas insultu, līdz brīdim, kad tie tika pulēta fenomenāla grādu.

Tas ir nepieciešams, lai nepārtraukti virzīties uz priekšu. Bruce Lee nekad apstājās pie sasniegtā un pastāvīgi uzlabot, ne tikai fiziski, bet arī intelektuāli. Starp ikdienas apmācībā, viņš atrada laiku, lai lasītu dažādas interesantas grāmatas saistībā pašattīstību prāta un dvēseles. Disciplīna ir apkārt, jo īpaši, ja runa ir par sportu. Ar šo vajadzētu iesaistīt ne tikai obligāto īstenošanu mācību grafiku, bet arī tos gadījumus, kad nav vēlamais Lode vai iekārtas ir nepieciešams, lai aizstātu to ar kaut ko improvizēta. Tātad, Brūss pats dažreiz vairākas stundas mēģina pāriet no sava sēdekļa koka, veicot visas tās pašas izometriski vingrinājumus.

Stiprums mācības

Tagad mums ir nepieciešams, lai pārietu no teorijas līdz praksei, un īpašus vingrinājumus, ar kuru palīdzību viņš sasniegt viņa pēdējos gados, kas vēl nevar atkārtot vienu. Brūsa Lī treniņu ar bāru iekļauts kompleksā spēka vingrinājumi:

• preses stienis stāvus - 8 atkārtojumiem 2 pieeju;
• sols par biceps - 8 atkārtojumiem 2 pieejas;
• squats ar slodzi - 12 2 atkārtojas pieeja;
• ​​nogāzēs pole - 8 atkārtojumiem 2 pieejas;
• sols uz darbgalda - 6 atkārtojumiem līdz 2 pieeju;
• mini bārs aiz galvas no stāvokļa guļus - 8 atkārtojumiem pēc 2 pieejas.

rod

Bench stienis stāvus

Pirms veikt katru uzdevumu, vispirms iesildīties muskuļus. Pēc sagatavošanas jums ir nepieciešams, lai pie bāra sēdēt, lai izšķīdinātu rokas plecu platumā, un pieņemt par to. Tālāk, izspiest viens paraut stieni uz krūtīm, bet iztaisnošanas ceļgaliem, atrodoties stāvus. Kad izlīdzinājās, tikai push to uz augšu rokas stiepiena attālumā. Pēc aizdares svaru virs galvas, ir nepieciešams veikt visus pārceļas atpakaļgaitā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

Bench biceps

Vingrinājumi ir vērsti uz attīstību, bicepss, ar kuriem Bruce bija fenomenāla jaudas un rokas ātrumu, katru reizi, kad tika parādīta cīņa laikā. Skumjas ir nepieciešams, lai sprādze Hands plecu platumā, plaukstām vērstām uz priekšu. Force alone bicepss jāspiežas joslu uz augšu krūšu bloķētu svaru, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Pārtraukums starp kopām būtu minimāla. tupēšana slodzi

stiprums laikā mācību squats bijusi īpaša loma Bruce. Starp visiem populārākajiem veidiem tiek uzskatīta par klasisku vingrinājums pareizo versiju. Post jātur aiz stāvokli, kājas plecu platumā. Šī nostāja ir nepieciešams, lai izlietne lēnām uz leju un nekavējoties pieaug. Non-stop un pārtraukt plīsumi pie grīdas.

Nogāzes pole

Pirms aprakstot vingrinājumus ir vērts atzīmēt vissvarīgāko brīdi. Šādas apmācības laikā pats Bruce Lee reizi ievainoti. Šī situācija radās 1970. gadā, kad viņš bija svars ir vienāds ar viņa, un sāka darīt šo uzdevumu, pēc kura ceturtā krustu nervu traumu un bija stipras muguras sāpes. Kā viņš vēlāk teica Brūss, kļūda radās trūkuma dēļ iesildīšanās pirms apmācību.

Post jātur aiz stāvus, kājas plecu platumā. Lēnām liesās priekšu, līdz leņķī 90 grādiem un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.

uz sola Bench

Bruce bija drausmīgs attīstītajām krūšu muskuļi, bet visi viņa ierakstu tika minēts tikai klasiskās sola prese uz sola. Šajā gadījumā tas ir vienkārši: izelpot uz darbu.

buksēt stienis galvas atrodas

Ar vēdera uz mācību soliņa rokas uzņemas josla plecu platumā un nospiež to. Mēs atrisinātu šo situāciju. Tālāk, maigi nolaida galvu, līdz brīdim, kad tas sasniedz grīdas. Lai ne ievainot cīpslas, tas ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu līkumiem pusi saliekti pozīcijā. Pēc tam atgriezieties joslu sākotnējā stāvoklī.

Dzelzs piespiediet

Viens no spēcīgākajiem vēdera muskuļiem glabājis bija Bruce Lee. Apmācības prese vienmēr ir bijis pamats to. Neskatoties uz to, ka šis pasākums ir pietiekami vienkāršs, tas ir ļoti efektīvs.

Jums jāatrodas uz slīpa sola un stiept muskuļus. Tad jums ir nepieciešams, lai veiktu pacelšanas ķermeni, līdz tas ir vertikālā stāvoklī, un tas nav ieteicams likt kāju uz grīdas, tas ir labākais, lai saglabātu tos nedaudz paaugstināta. Tātad, tas būtu, piemēram, "laiva". Jūs varat palielināt slodzi, paaugstinot ķermeni no cita leņķa. Starp citu, tas ir iespējams, lai šūpoles gan augšējo un apakšējo presi saskaņā ar to pašu metodi. Bruce Lee apmācība balstās uz vairākiem atkārtojumiem un minimālu atpūtu starp sērijām, ne vairāk kā to, ko ķermeņa vajadzībām.

Power

Tiešām skāra visu fizisko formu, kas bija Bruce Lee. Apmācība un uzturs ir cieši saistīta, un, lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizo produktu. Tikai pateicoties smagu diētas sportists nebija vienu pilienu lieko tauku. Tajā pašā laikā apmācību Bruce Lee bija ļoti nogurdinošs. Tāpēc, ka viņi ir izmantojuši, un būtu spēks viņiem, tas bija nepieciešams, lai pastāvīgi barot ķermeni. Pārsteidzoši, ka izaugsmi 171 cm sportists laikā svēra tikai 61 kilogramus, no kuriem nebija viens grams lieko tauku. Tas ir viss, pateicoties dažiem noteikumiem, kuru viņš pielīmētās.

likumi piegāžu no Bruce Lee

Nav tukšas kalorijas

Ar šo izteiciens attiecas uz tiem produktiem, kas neveic uz ķermeņa nav labi, bet tikai kaloriju: maize, konditorejas izstrādājumi, uc Tā vietā, Bruce ierosināts izmantot savvaļas rīsi un auzu ...

Ir maz, bet bieži

Kopējais pārtikas paredzēta visu dienu, jums ir nepieciešams, lai pārtrauktu dažus minimālus soļus.

medus un ginseng

Bruce vienmēr ir gatavi paši enerģijas dzērieni, pamatojoties uz tiem. Tas ir apstiprināts, un viņa kolēģi par kopām filmām.

tējas

Tāpat kā daudzi cilvēki no austrumiem, Bruce mīlēja tēju un dzert to visu laiku, izmantojot dažādas šķirnes.

sabalansēts uzturs

Protams, bez pareizā uzturā nebūtu šāds iznākums. Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi saglabātu stabilitāti šādas proporcijas:

• ogļhidrāti - 50-60%;
• proteīni - 20-30%;
• tauku - 10-20%.

Šāda kombinācija būtu optimāls ne tikai veselību, bet arī, lai pieņemtu darbā muskuļu masas.

Sporta bagātinātāji

Protams, dzīves Bruce Lee laikā vēl nebija gatava sporta piedevas, bet visi tie paši cilvēki, ar pieredzi šādos naudas lietām, kas spēj radīt kaut ko līdzīgu, ka. Ir zināms, ka pats Bruce (kurš, starp citu, dzīvo Kalifornijā), lai radītu sev īpašu olbaltumvielu satricina mājās, kas ietver piena pulveri un alus raugs. Tajā pašā laikā, tā saka, ka viņš nebija izvairās pirmā un tolaik piedevām, piemēram, minerālvielām un Multivitamīni. Tikai strādājot uz kompleksu, ir iespējams sasniegt augstus rezultātus. Viss jūsu rokās.