Fitnesa padomus no Alicia Vikander

Nez, ja Alicia Vikander iecerēts filmēšanas filmas "Lara Croft" par to, vai organisms spēj izturēt visu šo slodzi laikā? Viņas sniegumu filmā, ir pārsteidzoši: meitene, tajā pašā laikā, un šķiet trausla un neslomimoy. Filmas režisors Roar Uthaug par jauno vīziju varonis teica:

Ja tas samazinās, tā kļūst sasitumi un nobrāzumi, un nevis vienkārši pieceļas, kokteiļi un turpinās. Viņa nav superheroine!

Lai sagatavotos filmēšanas, aktrise bija stingrā uzraudzībā treneris Veselības Ligdbeka Magnus, kurš, starp citu, vilcieni un Gal Gadot turpinātu "Wonder Woman". Mēs nolēmām, lai uzzinātu, kā tieši Alicia Vikander varēja sasniegt tik krāšņs skaitlis.

Svars

Pirmie Alicia apmācības dienas ietvēra daudz stiprums apmācību, daudz pārtikas un minimāla kardio palielināt savu svaru par vairāk nekā pieciem kilogramiem.

Svara pieaugums ir bijis ļoti manāms pirmajā tievs un mazajam augumam aktrises, bet Lygdbek pārliecināju viņu, ka tas ir nepieciešams, lai viņas raksturu. Ja esat redzējis filmu, jūs pamanīsiet, ka viss ir ne velti.

Veidot masu ēdienkartes nav ļoti grūti, tas ir svarīgi atcerēties, ka muskuļu augšanas nepieciešamību manuāli saskaitīt kaloriju patērē dienā, pamatojoties uz tās svaru. Kā arī aktrises Angelina Jolie sākotnējo sērijas filmām, Alicia strādāja Circuit Training: squats, lunges priekšu lunges sāniem, visaptverošām fileja ar vingrošanas bumbu. Tad velciet bloku pie krūtīm uz simulators, hantele saliekta uz vidukli, paceļot hanteles uz biceps. Pēc mācībām - lecamaukla.

MMA

Lai sagatavotos cīņu ainas, Wikander iemācījos pārspēt patiesie par cīņas mākslām. Šī prakse nekavējoties novirza visu agresiju vienā brīdī, un noārda līdz nullei. Turklāt, viņa dažādus squats, "to lācīgs gājienu" push-ups un darbu medbolom - speciāla bumbu.

Wikander veikt šos vingrinājumus par stundu, septiņas dienas nedēļā, līdz sākumam filmēšanas, un turklāt, klinšu kāpšana, peldēšana un MMA cīņa. Filmēšanas laikā Wikander turpināja izmantot katru dienu pirms viņa piemērots grims. Lai to izdarītu, aktrise bija ieradušies uz sporta zāli 4 rītā.

"Bear solis" - sirds vingrinājums, kas neprasa speciālu aprīkojumu. Tas ir staigāt četrrāpus ar ceļgaliem Unbent un apvieno lunges, squats, spiediena stumšanu un locīšanas.

Power

Ela Wikander 5 reizes dienā - un nav ierobežot sevi ar vistas krūtiņu un dārzeņiem. Uzturs bija diezgan daudzveidīgs: brokastīs trīs vārīts olas. Pusdienas un vakariņas - zivju vai lēni ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, quinoa un dārzeņiem. Un starp ēdienreizēm - bagāts olbaltumvielu uzkodas, piemēram, artišoki ar hummus, quinoa ar fetas, piparmētrām un citronu. Coach Lygdbek iesaka sluduet produktus pirmā mēneša diētas:

Brokastis: tase auzu ar pienu un banānu

Uzkodas: rīsi ar dārzeņiem

Pusdienas: griķu un vistas krūtiņa

Uzkodas: rīsu un vārītas olas

Vakariņas: rīsi ar gaļu

Uzkodas: siers

Press

Aktrise ir strādājusi pie astoņu graudiņi presē. Neskatoties uz to, ka kuņģis nav pierādīta kadrā - tā ir bijusi nozīmīga loma šaušanu, kā apmācīts prese liedza traumu veicot bīstamus trikus: peldēties ledainā ūdenī, iekrist ūdenskritumu, cenšoties izvairīties no iznīcināts lidmašīnas un ievainot sevi Viņš cīnās ar vētrains jūras elementiem.

Viņa superrigidity un strādīgs.

- treneris Lygdbek

Wikander demonstrēja savu jauno formu arī Oskaru pasniegšanas ceremonijā 2017. gadā. Melna kleita ar ceremoniju un zaļā kleita Vanity Fair partiju lieliski akcentēja muskuļu muguras, kas bija iemesls diskusijām.