Kā atvieglot muguras sāpes un pareizu stāju

skolioze - vai nedabisks mugurkaula deformācija - ietekmē miljoniem cilvēku - gan bērniem, gan pieaugušajiem. Lielākā daļa nav nepieciešama operācija, tāpēc viņi vienkārši paciest sāpes muguras un kakla, ir problēmas ar elpošanu. Šis nosacījums nav dzīvībai bīstama, tomēr samazina tās kvalitāti. Par laimi, ir daudzas lietas, kas veiks savu stāvokli zem kontroles. Šeit ir daži lēmumi, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

1. Pirkt labus spilvenus un matraču

Jūs pavadīt gultā 6-8 stundas dienā, un liela daļa no jūsu dzīves. Cilvēki ir baumas, ka skolioze nepieciešams gulēt uz grīdas, bet tas ir tikai mīts, ka neatbalsta mūsdienu ortopēdija. Mums ir jāmeklē līdzsvars starp komfortu un atbalsta īpašības. Kāds, piemēram, matrači ar atmiņu efektu, kāds nepieciešams grūtāk matraci.

Jebkurā gadījumā, ņemot vērā iespējas ar neatkarīgu atsperu blokiem vai pildītas ar kokosšķiedru. Pārāk mīksts spilvens atstās savu galvu, bez atbalsta, kā rezultātā nepatīkamas sāpes kaklā, kas ietekmē pārējo mugurkaula.

Eksperiments, lai uzzinātu, kas ir piemērots jums, turklāt specializētiem uzņēmumiem, un pat IKEA ir īpašas nosacījumus preču atdošanu atpakaļ: Jums ir dota 2-3 mēnešus, lai redzētu, vai patiešām iegūt pietiekami daudz miega.

2. iesaistīti jogā

Jogas skolotāji neticu - ticēt zinātni. Kolumbijas Universitātes pētījums liecina, ka, ja jūs sānu joslu katru dienu septiņiem mēnešiem - tas samazinās traucējumus 32 procentiem.

Esiet uzmanīgi ar izvēli virzienā izvairīties Ashtanga, kura daudz sarežģītiem uzdevumiem. Landmark uz Hatha vai vinyasa, ir vēlams konsultēties ar savu instruktoru, tāpēc viņš sniedza konkrētus padomus par jūsu veida skoliozi. Šeit ir dažas pozas, kas Medical News žurnāls atzīti visefektīvākā:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Put jūsu kājas plašs tajā pašā rindā, labo kāju būtu vērsts uz āru, pa kreisi - uz priekšu. Uzmanīgi apsēsties, tad stiept rokas stingri uz sāniem. Paskaties uz priekšu un elpot dziļi. Atkārtojiet no otras puses.

Salabhasana

Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Stiept rokas uz priekšu, tad asaru pie rokas un kājas pie grīdas, lai jūsu ķermeņa masa ir koncentrēta vēdera un iegurņa. Lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, pēc dažām sekundēm.

Bandhasana - poza tilts

Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Uzmanīgi paceliet augšstilbu. Iztaisnot plecus un stiept rokas gar ķermeni, lai tie pieskarties kājas. Elpojiet dziļi un pēc dažām sekundēm, samazināt jūsu gurniem.

3. Nelieciet kārtību

Papildus joga, ir vairāki veidi, procedūras, kas atvieglo sāpes ķermenī: akupunktūra, masāžas, fizikālā terapija. Ko īsti izvēlēties - apspriest ar savu ārstu, jo viņš var pat ieteikt konkrētu speciālistu. Atcerieties, ka jums nebūs redzēt rezultātus nakti, jums ir nepieciešams ievērot īpašu režīmu uz pāris mēnešiem, lai redzētu, cik tas ir labs jums.

valkā ērtus apavus 4.

Jums nevajadzētu iegādāties "Grandma" ortopēdiskie apavi, bet neaizmirstiet par komfortu, katru reizi izvēloties jaunu apavu pāri. Ortopēdisko ķirurgs David Wolf Universitātes Texas Veselības centrs saka:

Pēdas - pamats ēkas.

Tas nozīmē, ka muguras sāpes parasti sākas ar to, ka jums ir uz jūsu kājām. Flat flip-flops un baleta dzīvokļi pārkāpt visa ķermeņa līdzsvaru. Pērkot izvēlēties pieaugumu, kas ir labs atbalsts jūsu potīti.

5. Turpmākie poza

Sasodīti grūti saglabāt labu stāju, kad esat kauns par jūsu mugurkaulā. Kā jūs varat sēdēt taisni kad tu līkne atpakaļ? Tomēr to, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos no - visas trases statiskas pozas laikā. Iedomājieties, ka jūs sēžat, atspiedies pret sienu, un jūsu zoda ir stingri paralēli grīdai - saglabāt šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams. Ārsts-chiropractor Richard Aradant norāda arī to, ka jūs nevarat šķērsot kājām, kad jūs sēdēt. Tas noved pie problēmām ar jostasvietu.

6. raizēties par ķebļa

Mums nav jādomā divreiz par to, kur sēdēt. Ne skolā, ne darbā nevar choosers! Tomēr lielākā daļa no šiem sēdekļiem nav piemēroti jūsu ķermeņa, jo lapas jostas bez atbalsta. Varbūt jūs vienkārši runāt ar priekšniekam par to, vai jūs varat saņemt ergonomisku krēslu. Nelietojiet taupīt uz krēsla, lai mājās: izskatās, ka ir ideāls, lai jūsu ķermeņa, un mugurkauls paldies par to.

7. Vai vingrinājums fitbole

Īpaši vingrinājumi jāveic tādā sfērā, tas ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu muguru un vēdera muskuļus. Fitball atbalsta savu mugurkaulu, un ir izdevīga sākumposmos skolioze.

Te ir vienkāršs vingrinājums iesācējiem: gulēt Fitball tā, ka apakšējā daļa kājas atpūtušies par bumbu un rokas uz grīdas. Tad, lai jūsu rokas dažus nelielus soļus uz priekšu un atpakaļ, veicot 5-10 pushups. Mums ir nepieciešams iesaistīties katru dienu.