Diētas, kas tiešām palīdz: zaudējuši svaru atsauksmes

svara zudums problēma ir tikpat veca kā pasaule, bet tā nekļūst mazāk būtiska. Katru dienu visā pasaulē, tūkstošiem cilvēku, nolemt, ka šodien, viņi cīnās ar lieko svaru. Tad nāk jauna diena, vēlme zūd, un tiek nodota jaunai dienai. Bet pienāk laiks, kad jums ir sejas patiesību un veikt pats. Tātad, jums ir nepieciešams diētu, kas tiešām palīdz. Atsauksmes, kas palīdzēs jums izvēlēties starp visiem dažādību, kas ir visvairāk piemērots Jums.

apzināta izvēle

Jebkurš piedāvājums ierobežojums - ir stresa uz ķermeņa. Tātad ātrāk tu saproti, ka maizītes un mikroshēmas - tas nebija viss dzīvesprieks, jo vieglāk notiks pārstrukturēšanu veselīgu uzturu. Par dempinga kg netiek atgriezta, jums ir nepieciešams ievērot pareizu diētu. Tas nav diēta, bet gan vienkārši ir jauns veids, kā dzīvē. Jūsu ēdienkarte būtu pilnīga un sabalansēta satur visu, kas ir nepieciešams normālai darbībai visu orgānu un sistēmu.

, var iztikt ar diētu

Tas ir maldinoši visiem jaunpienācējiem. Viņi tic, ka mācās sporta zālē, tas ir viegli atrisināt problēmu liekā svara. Nē, jo jūs turpināt patērēt vairāk, nekā viņi tērē. Vispirms izvēlieties diētu, kas tiešām palīdz. Atsauksmes, kas palīdzēs jums izvēlēties vienu, kas nodrošinās optimālus rezultātus. Un fona pakāpeniski pievienojiet sportu. Tad svara zudums būs gluda un ļoti efektīvs.

Tas nav nepieciešams meklēt sarežģītu shēmu, ar sarežģītiem ēdieniem. Gluži pretēji, efektīvu svara zudums būs veiktas, lai vienkāršotu izvēlnes. Kashi bez sarežģītu mērču, dārzeņu zupas, vārītas gaļas, augļu un dārzeņu, garšaugu. Samazina miltus, cepta un taukskābju, noņemiet no izvēlnes majonēzi un kečupu. Tā rezultātā svars ir stabilizējies bez papildu piepūles no jūsu puses.

olbaltumvielu diētu

Līdz šim šis atklājums ir celta miljoniem individuālu uztura. Tagad ir grūti noteikt, kurš ir pirmais, lai saprastu, ko olbaltumvielas ir ne tikai būvmateriāls, bet arī visvairāk enerģijas intensīvas ziņā gremošanu vielas. Turklāt, olbaltumvielu produkti nodrošina ilgu sāta sajūtu. Rezultāts bija olbaltumvielu diētu, kas tiešām palīdz zaudēt svaru. Atsauksmes ka uzturēt to nav pārāk grūti, un rezultāts ir fantastisks.

Pamatnoteikumi

Jūs varat atcerēties vairākas mūsdienu sistēmu. Tas var būt Atkinsa diēta, ola, olbaltumvielas. Mēs apskatīt olbaltumvielu diētu par piemēru Kremļa diētu. Kā rezultātā, lielu daudzumu olbaltumvielu patēriņš paliek neskarts muskuļu un ķermeņa tauku ir efektīvi nodedzinātas.

Neskatoties uz to, ka tas ir diezgan viegli uzturēt, būs jāpieliek pūles un padoties avotus ogļhidrātu. Mēģiniet ēst skābo krējumu, bekonu vai gaļu bez maizes vai biezputru. Viņi uzsver šo punktu pa vienam. Diētas, kas patiešām palīdz arī pārbaudīt jūsu gribasspēks.

Galvenais - tas ir rūpīgi aprēķinātu patēriņu ogļhidrātu. Pirmie divi nedēļas visvairāk sarežģīts, to skaits ir jāsamazina līdz 20 vienībām. Organisms ir tik pielāgots dedzināšanu tauku. Tad sešas nedēļas uzturā zināmā mērā. Tagad dienā ir atļauta 35 ogļhidrātu vienības. šis skaitlis pieauga līdz 40, lai izietu no uztura.

Olbaltumvielu diēta var atbrīvoties no 10-15 kg mēnesī, kas ir labs rādītājs. Negatīvie ir aizliegums uz patēriņu augļu un dārzeņu, kas ir nozīmīgi līdzekļi. Bez tam, pastāv daži ierobežojumi attiecībā uz cilvēkiem ar nieru slimībām un aknām.

Kim Diēta Protasova

Un mēs turpinām izskatīt diēta, kas patiešām palīdz zaudēt svaru. Šāda sistēma ir izmantota gadu desmitiem, un vienmēr dod labus rezultātus. Protasov diēta darbojas divos virzienos. Šī svara samazināšanu un restaurācija metabolismu. Ilgums - 5 nedēļas, tas ir grūts uzdevums. Ēdienkarte ir izgatavots no neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem un piena produktiem.

Pirmie 14 dienas ir atļauts būt neierobežotu skaitu avotu šķiedrvielu. Dārzeņi un augļi ir atļauts ēst jēlas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas var būt nedaudz grūti kuņģī. Pēc izvēles, viena vārīta ola un jogurts vai biezpiens, ne vairāk kā 5% tauku. Pārējās dienās nav pārāk atšķiras no pirmās, pievienot tikai diētu 300 grami gaļas katru dienu.

Šī diēta, kas patiešām palīdz zaudēt svaru, bet izejas jābūt ļoti gluda. Pakāpeniski pievienot graudaugu diētu, maizes un citu pārtikas produktu. Zaudēt svaru ir aptuveni 15 kg. Par maz olbaltumvielu diētu, tāpēc fiziskās aktivitātes ir jāsamazina līdz minimumam.

"60" sistēmas

Tas ir liels noieta laziest, kā arī tiem, kam ir gribasspēks neizdodas. Diēta nevar ātri sauc, bet efekts nav ilgs laiks. Svara dosies prom, lēnām, bet noteikti. Un jums nav atmest iecienītāko pārtikas produktiem. Uzturs, kas tiešām palīdz zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā par 10 kg, var tikt saglabāta uz ilgu laiku, un rezultāti tiks pastāvīgi palēnināt savu gaitu. Bet pamazām katrs no jums būs iespēja sasniegt savu ideālo svaru.

Svara zudums šajā sistēmā ietver ievērošanu uz šādiem noteikumiem:

• Līdz 12 stundām dienā, jums var būt, ko jūs vēlaties. Protams, saprātīgās robežās.
• Pusdienas jābūt ne vēlāk kā 14:00. Zupas ir atļauta, taču bez pupiņām un kartupeļiem. Otrā kursa jābūt gaļas kombinācija - vai zivju labību - dārzeņi. partijas svars ir ne vairāk nekā 300
• Pēc vakariņām, piena produktiem un dārzeņiem. Pēc 18:00, tikai ūdeni līdz rītam. Ja jūs izskatījās naktī kaimiņš ar kūku, jūs vienmēr varat atstāt kaut ko no sevis no rīta. Tas ir daudz vieglāk atmest labumi, ja jūs varat mēģināt to vēlāk.

Spriežot pēc atsauksmēm, šī sistēma palīdz visiem, kas tiek noteikta, lai zaudēt svaru. Tādā gadījumā bada sajūta tur nav, un iespēja ļauties rītā aizliegto produktu aizsardzībai pret sadalījumu. Turklāt, diēta jums veidot sevi, nav saistīts ar atsevišķiem pārtikas produktiem.

atsevišķa jauda

Diētas, kas tiešām palīdz zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā, visbiežāk atsaucas uz sadaļu ilgi. Tie ir paredzēti, lai vismaz 3-4 mēnešus. Tas ir periods, kurā organisms pierod pie jauna dzīvesveidu un uzturu. Līdz šim, jūs viegli iegūt ap pusē sola ar Tat un kūkām, dodoties uz sieru un āboliem. Tas ne svarā nākotnē.

Atsevišķa ēdiens - ir veidošanās jaunas varas modeli. Šim nolūkam tur tabulas atļauto preču kombinācijām. Attiecībā uz vienu reizi, jūs nevarat ēst avotus olbaltumvielu un tauku vai tauku un ogļhidrātu. Vēl viens svarīgs noteikums - katram maltīti izvēlas tikai vienu produktu savu apakšgrupu. Šī pieeja nav izraisīt pārēšanās, sniegs iespēju izprast un novērtēt garšas īpašības, atbrīvoties no smaguma vēderā un vēdera uzpūšanos. Mēnesis uz atsevišķas barībā atbrīvoties no 6-7 kg. Ja sākotnēji svars ir liels, un jūs varat zaudēt 10 kg. Bet nākotnē samazināsies lēni.

Dzeramā diēta

Vai pilnīga pāreja uz šķidro izvēlnē ne tikai zaudēt svaru ātri, bet arī, lai saglabātu to nākotnē? Faktiski, tas ir labs risinājums, lai apstrādes dienas. Tomēr pāreja uz pilnībā šķidrums nedēļas laikā, un vēl pilns ar nopietnām sekām ķermeņa. Dietologi apgalvo, ka, ja esat nolēmis par šādu eksperimentu, maksimālais skaits var tikt saglabāta - ir 5-7 dienas. Tad jums ir, lai pārslēgtos uz cieto pārtiku. Un šajā laikā jums ir nepieciešams pārdomāt savu diētu, dzēšanu cēloni svara pieaugumu. Uzturs, kas tiešām palīdz zaudēt svaru pēc nedēļas, iesaka izmantot šādus šķidrumus:

• Water. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert 1,5 līdz 3 litri. Tas ir vairāk badošanās nekā diētu, tāpēc vēl 1-3 dienas, lai uzturētu tas nav ieteicams.
• Buljons: vistas gaļa, zivis, dārzeņi.
• Piena produkti: zema tauku jogurts vai piena.
• Svaigi sula, apelsīnu vai ābolu.
• tēja.
• kompots.

Weekly menu

Tas ir diezgan stingra diēta, kas patiešām palīdz zaudēt svaru nedēļā. Katru dienu, jums ir nepieciešams dzert vismaz pusi litrus ūdens. Jūs varat arī dzert nesaldinātas tējas, labākais zaļa. Kas var būt, izņemot ūdeni:

• Pirmā diena pienu vai jogurtu. Izvēlieties produktu ar minimālu tauku.
• ​​buljons.
• apelsīnu sulu vai greipfrūtu.
• tēja.
• Kissel.
• kompots.
• tēja.

Tas ir diēta, kas palīdz zaudēt svaru ātri. Par nedēļu, jūs varat atbrīvoties no septiņiem kilogramiem. Ilgāks turpina neiespējama, jo jūs var kaitēt gremošanu. Minimālais intervāls jābūt 14 dienas. Iziet no uztura būtu ļoti gluda. Lai to izdarītu, pirmajā dienā līdz brokastīm gatavot kādu auzu, un pusdienas un vakariņas, atstājiet dzeršanu. Tātad inkubē 2-3 dienas. Tad nodot putra pusdienās, un no rīta, sagatavo olu un siera sviestmaizi. 2-3 nedēļas var iet maltītes. Un atcerieties, tiešām palīdz svara zudums diētas var sabojāt ar pēkšņu cīkstēšanās pārēšanās, kad izejat no tā. Tāpēc, kontrolēt savu apetīti. Lai to izdarītu, jūs varat krājumu veido īpašus gēlus, kas uzbriest kuņģī un radīt ilūziju sajūtu. Dārzeņu analogs var būt sēklas linu vai agara.

monodiet

Droši vien katra sieviete pievērst viņiem uzmanību. Tie ir ļoti laika taupīšanas. Nav nepieciešams gatavot atsevišķi brokastīm, pusdienām un vakariņām, kā arī iegādāties lielu produktu skaitu. Par to un monodiet kas sastāv tikai vienu sastāvdaļu. Dietologi saka: neskatoties uz to, ka tas ir palīdzību diētu, tas ir labāk izmantot tikai kā dienu tukšā dūšā. Tad viņi var darīt nekādu kaitējumu jūsu organismā. Galu galā, nav svarīgi, cik lietderīga biezputra vai jogurtu, bet tie satur ierobežotu skaitu uzturvielu. Tātad, organisms saņems mazāku ļoti daudz citu tikpat svarīgu vitamīnu un minerālvielu.

Visvairāk maiga diēta

Starp mono-diēta ir tādas šķirnes kā kefīra vai oranžā krāsā. Pirmajā gadījumā nedēļas laikā Jums tiek piedāvāts tikai puslitru jogurts dienā. Otrajā gadījumā izvēlne septiņi kilograms apelsīniem visai nedēļai. Turklāt tikai ūdeni. Šī diēta, kas patiešām palīdzēja nedēļu, bet tie ir ļoti grūti uzturēt. Turklāt šī diēta ir negatīva ietekme uz veselību, kas ir arī svarīgi.

No visiem monodiets aizturošiem iespējas ir balstītas uz dažādiem graudaugiem. Prosa un griķi ir klāt arī vitamīni un minerālvielas, satur olbaltumvielas un aminoskābes. Protams, tas nav pilnīgs diēta, bet vismaz organisms netiks liegta visvairāk nepieciešams. Un jums nav cieš no bada, jo putra ir ļoti barojoša.

Griķu diēta

Vai tas palīdz ātri atbrīvoties no kilogramu? Jā, ja jūs ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Pirmajā vietā ir pagatavota bez piena un sviesta. Jums nevajadzētu gatavot mērces. Visvairāk mēs varam atļauties - tā ir laima sulu vai citrona. Tas ir ļoti noderīgs produkts mūsu organismā. Tādējādi 100 grami griķu satur aptuveni 300 kcal. Dienas devu, kas efektīvi mazināja liekajiem kilogramiem, jābūt ne mazāk kā 1100 kcal. Šis 450 grami griķi, piemēram, numuru nevar ēst, jo bez sāls un mērce. Tā rezultātā, jums ir pilnīga un pilns enerģijas, zarnu strādā labi, tad āda ir attīrīta, un svars ir samazināts. Nedēļas laikā jūs varat mest 5-7 kg. Pēc mēneša pārtraukuma var atkārtot. Pat daži diētām palīdzēt zaudēt svaru? Ja jums nepatīk griķiem, alternatīva varētu būt auzu, kviešu vai miežu.

Diētas modeļi

Paša sākuma, kas stick ar to uz ilgu laiku, ir bīstama veselībai. To var veikt ar šādu diētu 3-5 dienām, un tad atgriezties pie gaitā divu mēnešu laikā. Tad svara zudums process būs ieguvēji. Brokastīs olu un tēja ir atļauts, lai pusdienas 100 g biezpiena, olas atkal vakariņām un tēju. Pēc izvēles dzert ūdeni ad libitum. Ja jums nav pieredzes "sēž" uz diētas, kaut kā liesās izvēlne nav ieteicama kā augsts risks neveiksmes. Pēc neveiksmīga mēģinājuma var pilnīgi nokrist vēlmi, lai piesaistītu savu svaru kārtībā.

Šāda diēta var izprovocēt saasināšanos slimības gremošanas traktā, tāpēc bez konsultēšanās ar ārstu, ir stingri aizliegts izmantot šādus ierobežojumus. Bet, neskatoties uz briesmām, modeļi ir ķērušās pie šādu diētu, jo tas dod iespēju, pat ar savu mazo svaru mest 2-3 kg piecas dienas. Ko mēs varam teikt par dāmām ar vairāk curvaceous.

Tomēr nepareizi izeja no diētas ir pilns ar strauju svara atgūt. Tādēļ, pēc kursu pabeigšanas jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz parasto diētu pakāpeniski, katru dienu pievienojot jaunu produktu ēdienkarti. Protams, labākais žetonu gaitā aizstāt ar garnīrs kāposti, konfektes par apelsīnu kūkas uz galetnoe cepumiem.

Metodes, kas patiešām palīdz

Diētas parasti pēc 50 gadiem vairs nav piemērojami. Sievietes saka, ka dažas dienas pirms badošanās ļāva mest 2-3 kg, bet tagad šis pasākums nepalīdz. Vecuma notiek tā vielmaiņa palēninās, un hroniskām slimībām, kas ir viens, pastiprinās ar katru gadu. Turklāt, līdz ar vecumu, āda kļūst mazāk elastīga, un svara zudums var izraisīt neglīts grumbiņas uz ķermeņa un sejas. Dietologi stingri pret stingras diētas šajā vecumā. Tie ir paredzēti strauju svara zudumu īsā laika periodā. Tas nav pieņemami, jo šāda pārslodze organismā jau ir nepieņemami. Pareiza uzturs pēc 50 ir nevis diētu, bet izmaiņas kopējo jaudu koncepciju. Tagad jums ir nepieciešams pieturēties pie laika, bet šajā gadījumā jums būs panākt stabilu svaru.

zelta noteikumi

Tie ir adresēti cilvēkiem pēc 50 gadiem, taču būs attiecināmas uz visiem vēlas saglabāt svara kontrolei.

• Izņemot salds un taukskābju. Smalkmaizītes, kūkas un konditorejas izstrādājumi ar krēmu, cepti pīrāgi un belyashi - visi tie jānoņem uz augšu pārtikas piramīdas. Tikai izņēmuma gadījumos, tikai mazās porcijās. Šie produkti nenes nekādu labu ķermeņa, gluži pretēji, palielināt risku saslimt ar diabētu.
• izvēlnē, jums ir nepieciešams, lai iekļautu tikai veselīgu pārtiku. Šis labības, piena produkti. Bet dzīvnieku olbaltumvielas formā liesas gaļas un zivju vajadzētu ēst ierobežotos daudzumos.
• ātrāk metabolismu. Ar vecumu, vielmaiņas ātrums ir ievērojami samazināts. Tas ir iemesls, kāpēc uztura paradumi kļuva izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mainītu sistēmu un uztura sastāvu. Lai to izdarītu, mēs sadalīt visu diētu 6-7 mazās porcijās, kas nepieciešams ēst dienas laikā. Un turklāt, dod vingrošana. Tikai 15 minūtes dienā katru rītu - un jums būs jāmaksā ar enerģiju.
• Fiziskā slodze ir pareizs. Ne visi vingrinājums noved pie svara zudums. Lai to izdarītu, ir svarīgi saglabāt savu sirdsdarbību noteiktā līmenī jau vairāk nekā 30 minūtes. Tas ir intensīva, bet īstermiņa slodzes šeit, lai palīdzētu slikti. Tas ir vislabāk piemērota šim pastaigas vai peldēšanu.

Mēs esam izvērtējuši uztura, kas patiešām palīdz zaudēt svaru. Atsauksmes zaudēja svaru, apstiprina, ka pat ievērošana šos vienkāršos noteikumus ilgākā laika posmā ļauj zaudēt svaru pakāpeniski, bez riska atkārtotu pieņemšanu darbā.

Kurš variants izvēlētos

Ar šo jautājumu saskaras ikviens, kurš nolemj iztikt bez palīdzību profesionāla dietologa. Un tas pat zinot uztura, kas patiešām palīdz. Atsauksmes un fotogrāfijas atkal pierādīt, ka katra no šīm sistēmām ir efektīva. Bet tas ir nepieciešams pievērst uzmanību, kas no zaudētā svara spēja saglabāt sasniegtos rezultātus. Kas ir punkts sasniegtajiem rezultātiem, ja viņi zaudēja ātrumu skaņu?

Tāpēc vislabāk zaudēt svaru lēni tiek uzskatīts, izmantojot sistēmu, piemēram, "-60". Tas ļauj jums, lai pierastu pie jaunā dzīvesveida un citu pārtiku. Kā rezultātā, svars samazinās vienmērīgi, tādējādi piestiprinājumu. Nedēļas ekspress diēta patiešām palīdzēs, ja jums ir nepieciešams, lai ātri celt skaitlis, lai pirms svarīgu notikumu. Bet iespēja atgūt zaudēto svaru, ir lieliski.

Tā vietā, lai noslēgtu

Liekais svars - tā ir ne tikai niecīgs, bet arī neveselīgs. Tātad ātrāk jūs pievērst uzmanību stilu pārtikas un tās forma, jo vieglāk būs svara zaudēšanas process. Jebkuru no iepriekš minētajiem sistēmu ļauj pietiekami ātri, lai sajust izmaiņas jūsu organismā, sajust vieglumu un dzīvīgumu. Spriežot pēc atsauksmēm, visbiežāk izvēlas monodiets nedēļā. To ir viegli izskaidrot, ņemot vērā vieglumu sagatavošanas diētu. Tomēr mums ir jāņem vērā ne tikai ērtības, bet arī saņemt jūsu organismā. Pilna, veselīgs uzturs - ir atslēga uz veselību un ilgu mūžu. Labi izstrādāts izvēlne ļauj samazināt varbūtību svara pieaugums, pat tad, ja nav pārāk aktīvs dzīvesveids.