Kā mājas apmācība noderīgāku un droša

Tuvojas gada fitness mājās, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par to, kāda veida izmantošanas izvēlaties, un vai tie ir kaitīgi veselībai. Šķiet, ka vienkāršākā kravām, piemēram, skriešanai un vēdera vingrinājumi nevajadzētu būt riski, kas apdraud savu ķermeni, tomēr joprojām pastāv risks, lai vilktu muskuļus un saites. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais meklēt padomu no profesionālās treneris, kurš būs piemērots, lai jūs, ir atjaunošanas programma un slodzes līdzsvarošana. Bet, diemžēl, tas ne vienmēr ir iespēja konsultēties ar profesionāli, un par to, mēs nolēmām, lai uzzinātu, kāda veida uzdevums ir labāk izslēgt no mācībām, un ko uzsvērt.

1. Vingrinājumi par presē

Ir skaidrs, ka vēdera vingrinājumi var izraisīt nevēlamu slodzi uz mugurkaulu, izraisot bojājumus kakla muskuļos un sāpes augšējā muguras. Lai izvairītos no šīs nevēlamu efektu, jums ir izvēlēties citu pozīciju mācību vēdera muskuļus, piemēram, "putnu suns". Šajā stāvoklī, jūsu kakls nav vērojama nevēlama slogu, un ir iesaistīti muskuļus rumpja.

Lai veiktu šādu pozīciju, jums ir nepieciešams, lai mesties ceļos uz leju, tā, ka tie bija uz gurniem, liesa uz izstieptām rokām. Viens kāja ir velk paralēli grīdai, apvienojot ar pretējo roku, un izstiepts paralēli grīdai. Rokas un kājas, lai mainītu pēc kārtas. Sekojiet, lai muguras, gūžas un pleci paliek taisni.

2. Izmantot "sols" par triceps

Šis punkts var droši izslēgt no programmas diezgan objektīvu iemeslu dēļ. Veicot šo mēģinājumu, galvenais slogs ir uz rokām. Šajā stāvoklī, ļoti viegli izmežģīt plecu, elkoņu un plaukstas locītavu bojājumus. Lai panāktu līdzīgu efektu, taču neriskējot kaitējumu jūsu ķermeņa, tas ir labāk, lai veiktu push-ups ar ceļgaliem. Jūsu rokās ir arī paplašināta, bet piespiež pie grīdas, un svars tiek regulēta ar balsta ceļgaliem. Veicot šo mēģinājumu, jūs strādājat triceps, krūšu muskuļi, plecu un preses, nevis overtaxing ar rokām.

3. The nogāzē ar slodzi

Kopējā tilts no vienas puses uz otru, var kļūt bīstama. Ja jūs, piemēram, izvēlēsies smagas hanteles vai vingrojumus pārkāpjot tehnoloģijas, bet kaitēt jūsu veselībai, jūs nesaņemat neko. Tā vietā, nogāzes var darīt izmantot ar bumbu, kas stiprinātu visas galvenās ķermeņa muskuļus bez riska muguras traumu.

Lai to īstenotu, ir:

1. Stand up, izteikt savu kājas gurnu platumā, iztaisnot muguru, ar abām rokām, kam bumbu. Kreisā kāja nedaudz vilci uz priekšu, saliekt pie ceļgaliem.

2. Lēnām paceliet bumbu no apakšas uz augšu no kreisās uz labo augšstilbu, zīmēšanas virs galvas vainaga koku. Ar rokas jāpaliek taisni, no tā izriet, ka ķermenis tika nosūtīts uz priekšu.

3. Kad jums labo augšstilbu, atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

4. Exercise bicepss

klasiskā formula pasākumā bicepss ar hanteles, iespējams, nav bīstama veselībai, bet nav īpaši efektīvs, jo tas ietver tikai vienu muskuļu grupu, kā tas bieži notiek, ka sievietes izmanto pārāk vieglu slodzi, apmācīt bicepss, kurai nav nekādas ietekmes. Jāaizstāj ar hantele trenažieri izturību. 1. to kājas hip-platums intervālu. Katrā rokā ņemt jostu, plaukstu vērstu uz augšu.

2. Pārmaiņus pacelt rokas, locīšana pie elkoņa, velkot slodze kreisās puses uz labo plecu, un krava labi pa kreisi. Pēc tam, kad, no vienas puses vingrojumus, atgriezt to sākotnējā stāvoklī, sāk saliekt otro.

Tādējādi jūs zadeystvuesh ne tikai bicepss, bet arī muskuļus pleciem un muguras.

5. Exercise iekšējā augšstilbiem

Šis uzdevums tiek veikts uz simulators, kur jūsu augšstilbu nobīdīts slodzi uz centru, it kā cīnās nevēlamu tauku vāku šajās vietās, kas nav taisnība, bet muguras traumas pati par sevi ir diezgan reāla. Tā vietā, jūs varat darīt to izmantot "Runner".

1. Tiesības kāju, lai atklātu tālu uz priekšu, saliekt pie ceļgaliem, kas atpakaļ kreiso, labo roku saliekt pie elkoņa un lai to vietā, kur tā šķērso savu ķermeni.

2. Vai to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 5-10 reizes mainīt kājas, apstājoties šajā pozīcijā 5-10 sekundes.

Šis vingrinājums ietver gan iekšējās, gan ārējās augšstilbu muskuļus, faktiski dedzināt taukus un aizsargā muguru.